પોષણનું ઉદાહરણ
નીચેના વિભાગમાં, એક દિવસ માટેની પોષક યોજના ઉદાહરણ તરીકે રજૂ કરવામાં આવશે. આ પોષણ યોજના કોઈ ભલામણ તરીકે બનાવાયેલ નથી, પરંતુ ફક્ત તે જ ખોરાકના સંયોજનના ઉદાહરણ તરીકે બનાવાયેલ છે જેની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ફેટી યકૃત.
- 1 લી નાસ્તો: ફળવાળા પોર્રીજ: ખાસ કરીને લોકપ્રિય, સંતોષકારક અને આરોગ્યપ્રદ નાસ્તો એ પોર્રીજ છે.
બે ભાગ માટે તમારે આશરે 350 મિલી ઓછી ચરબીયુક્ત દૂધ, ઓટ ફ્લેક્સના 6 ચમચી અને મીઠું એક ચપટી જરૂર છે. જગાડવો કરતી વખતે સ aસપanનમાં ઘટકોને બોઇલમાં લાવો. ત્યારબાદ પોર્રીજને ઠંડુ થવા દો.
ઇચ્છિત રૂપે કૂલ્ડ નાસ્તોના પોર્રીજમાં ફળ કાપો. જો તમે નાસ્તોને થોડો સ્વીટ કરવા માંગતા હો, તો તમે એક ચમચી ઉમેરી શકો છો મધ અથવા રામબાણની ચાસણી.
- 2 લી બપોરના: ચિકન સાથે કૂસકૂસ: મોટા પોટમાં બે ચમચી ઓલિવ તેલ ગરમ કરો. પાસાદાર ભાતની ચિકન, વ્યક્તિ દીઠ 125 ગ્રામ, ગરમ તેલમાં મૂકો અને તેને ચારે બાજુ ફ્રાય કરો.
હવે તમે શાકને પાઇસ કરી શકો છો અને તેલમાં પણ ફ્રાય કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, ગાજર, કચુંબરની વનસ્પતિ, ડુંગળી અને પapપ્રિકા ઉમેરો. હવે આખી વસ્તુને 2 સાથે ડિગ્લેઝ કરો ચશ્મા પાણી અથવા સૂપ.
100 ગ્રામ કૂસકૂસ ઉમેરો અને તેને લગભગ 10 મિનિટ માટે સણસણવું દો. પછી ગરમીથી કૂસકૂઝને દૂર કરો અને મીઠું, મરી અને bsષધિઓને ઇચ્છ પ્રમાણે ઉમેરો.
- 3 જી નાસ્તો: દહીં ડૂબવું: નાસ્તા તરીકે, અમે ફળ સાથે પાતળા દહીંની ભલામણ કરીએ છીએ, અથવા ઘરેલું દહીં નાંખીને શાકભાજી કાપીએ છીએ. તેની સાથે ઓછી ચરબીવાળા દહીં અથવા કુટીર ચીઝ લો.
એક ચપટી મીઠું અને મરી, ફુદીનો અને એક ચમચી ઉમેરો મધ.
- Dinner. રાત્રિભોજન: ટમેટા ભરવા સાથે એવોકાડો: અડધા ભાગમાં એવોકાડો કાપો અને કોર ooીલું કરો. એવોકાડોના છિદ્ર પર થોડું મીઠું અને મરી છંટકાવ.
નાના ટુકડાઓ ટામેટાં કાપો. ટામેટાના સમઘનનું તાજા વસંત ડુંગળીનો લીલો ભાગ કાપો. ટમેટાના સમઘનમાં એક ચમચી ઓલિવ તેલ, એક ચપટી મીઠું અને મરી અને બાલ્સમિક સરકોનો આડંકો ઉમેરો. એવોકાડોના હોલોઝમાં મિશ્રણ ભરો.
