આજની દુનિયામાં, તણાવ અને તણાવ સામાન્ય છે. તે ઘણીવાર અનૈચ્છિક રીતે થાય છે કે શરીરની માંસપેશીઓ આપણને ધ્યાનમાં લીધા વિના તંગ થઈ જાય છે. અમેરિકન ચિકિત્સક અને ફિઝિયોલોજિસ્ટ એડમંડ જેકબ્સને 19 મી સદીના અંતમાં સૌ પ્રથમ ક્રોનિક સ્નાયુ તણાવ અને મોટાભાગના રોગો વચ્ચેના જોડાણોને માન્યતા આપી હતી. આ પાછળથી પ્રગતિશીલ સ્નાયુ બન્યું છૂટછાટ, ઘણીવાર કહેવામાં આવે છે પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ જેકબ્સન અનુસાર.
પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત શું છે?
પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ, તરીકે પણ ઓળખાય છે પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ, એક એવી પ્રક્રિયા છે જે સભાનપણે તાણ અને પછી ઉત્તેજનામાં ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથોને ingીલું મૂકી દેવાથી શરીરમાં deepંડી છૂટછાટ પ્રેરિત કરે છે. પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ, તરીકે પણ ઓળખાય છે પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ, એક એવી પ્રક્રિયા છે જે સભાનપણે ટેન્સિંગ કરીને અને પછી એક પછી એક ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથોને ingીલું મૂકી દેવાથી શરીરમાં deepંડી છૂટછાટ પ્રેરિત કરે છે. જેકબ્સને માન્યતા આપી હતી કે માત્ર માનસિક તણાવ જ શારીરિક તણાવ તરફ દોરી જાય છે, પણ માન્યતા આપી અને સાબિત કરી કે તે આજુબાજુની બીજી રીતે પણ કામ કરે છે, કે હળવા સ્નાયુઓ માનસિક રાહતમાં ફાળો આપે છે. સાથે પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ, તેમણે એક એવી પદ્ધતિ વિકસાવી કે જે હવે એક ખૂબ જ આરામ કરવાની પદ્ધતિ છે અને તે શીખવા માટે સરળ છે.
કાર્ય, અસર અને ધ્યેયો
જેકબ્સનનું પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ અટકાવવા અને ઘટાડવા માટેની એક સૌથી જાણીતી પદ્ધતિ છે તણાવ. આ ઉપરાંત, આ પદ્ધતિ તનાવને વધુ ઝડપથી સમજવા અને તેનો પ્રતિકાર કરવા માટે શરીરને સંવેદનશીલ બનાવે છે. પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત જ્યાં પણ વપરાય છે તણાવ લક્ષણો દૂર કરવાની જરૂર છે. તેનો વારંવાર ભાગ તરીકે ઉપયોગ થાય છે વર્તણૂકીય ઉપચાર or પીડા ઉપચાર. પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત (પીએમઇ) નો ઉપયોગ નીચેની શરતોની સારવાર અથવા રાહત માટે થઈ શકે છે, અન્ય લોકોમાં:
- સામાન્ય રીતે તાણનાં લક્ષણો
- સ્નાયુ તણાવ
- માથાનો દુખાવો, મગફળી
- પીઠનો દુખાવો
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર
- પેટ / આંતરડાની સમસ્યાઓ
- ઊંઘની વિકૃતિઓ
- વિવિધ ભય (ભય ઉડતી, અસ્વસ્થતા પરીક્ષણ, ફોબિયાઝ, અસ્વસ્થતા વિકાર સામાન્ય રીતે).
બાળજન્મની તૈયારીમાં પણ પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહતનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, દાંતના રાત પીસવા ઉપરાંત, જ્યારે પીડાદાયક જડબાની સમસ્યા થઈ શકે છે, stuttering, સિદ્ધાંતમાં, બધા આરોગ્ય સમસ્યાઓ જ્યાં તણાવ ભૂમિકા ભજવે છે. પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓને છૂટછાટ આપવાનું સિદ્ધાંત શીખવું સરળ છે અને મોટાભાગના પુખ્ત શિક્ષણ કેન્દ્રોમાં એક અભ્યાસક્રમ તરીકે આપવામાં આવે છે. પ્રથમ, કેટલાક સ્નાયુ જૂથો ત્રાસ આપવામાં આવે છે, તે પછી ટૂંકા ક્ષણ માટે તાણ રાખવામાં આવે છે અને પછી ફરીથી આરામ કરવામાં આવે છે. Ingીલું મૂકી દેવાથી પહેલાં તાણ કરીને, શરીર આરામની ફાયદાકારક અસરને વધુ સારી રીતે અનુભવે છે. એક પછી એક, 16 સ્નાયુ જૂથો પહેલા ત્રાસ આપવામાં આવે છે અને પછી ફરીથી હળવા થાય છે. આ કસરત ખોટી અથવા બેસીને કરી શકાય છે. સ્નાયુ જૂથો પહેલાથી વધુ ત્રાસદાયક રીતે ત્રાસદાયક હોય છે, ત્યારબાદ વધુ છૂટછાટ દેખાય છે. જો તમે નિયમિત રીતે કસરતો કરો છો, તો તમે તણાવ અને છૂટછાટ વચ્ચેના આંતરવ્યવહાર માટે વિશેષ લાગણી વિકસાવશો. સફળતા માટે નિયમિત પ્રેક્ટિસ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. કેટલાક આરોગ્ય વીમા કંપનીઓ પહેલાથી જ અભ્યાસક્રમોના ખર્ચને આવરી લે છે. પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહતનું પ્રાથમિક લક્ષ્ય અટકાવવું છે આરોગ્ય કોઈપણ પ્રકારની સમસ્યાઓ. તે પ્રાપ્ત કરવું જોઈએ કે શરીર તણાવ અને છૂટછાટ અને વધુ શાંતિ વચ્ચે સંતુલિત સંબંધ વિકસાવવામાં સક્ષમ છે. નિયમિત કસરતો સુખાકારીને મજબૂત બનાવે છે અને લીડ શરીરની વધુ સંવેદનશીલતા માટે, જેથી તાણ-સંબંધિત તણાવ વધુ સારી રીતે ઓળખી શકાય અને સમયસર ઉપાય કરી શકાય. આ ઉપરાંત, કસરતો ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે. પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત પ્રેક્ટિશનરોને પોતાને તાણ અને તાણથી મુક્ત કરવામાં અને તેમના માટે કંઈક કરવા સક્ષમ થવાની લાગણી આપે છે સ્વાસ્થ્ય કાળજી તેમની પોતાની પહેલ પર.
જોખમો, આડઅસરો અને જોખમો
જો કે જેકબસન પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત તણાવ દૂર કરવા માટે એક મહાન અને શીખવાની સરળ આરામ પદ્ધતિ છે, તે પ્રતિબંધો વિના દરેકને સૂચવી શકાતી નથી. સાવચેતી રાખીને પીડિત લોકો માટે સલાહ આપવામાં આવે છે હૃદય સમસ્યાઓ, બેકાબૂ હાઈ બ્લડ પ્રેશર, સાઇકોસીસ અથવા નર્વસ ડિસઓર્ડર્સ. તેમ છતાં, જે લોકો બાધ્યતા, હાયપોકોન્ટ્રિયાકલ અથવા પેરાનોઇડ છે, પદ્ધતિનો ખરેખર શું હેતુ છે તેનાથી વિપરીત અસર થઈ શકે છે. હાયપોકોન્ડ્રિયાક્સ આને સાંભળો તેઓ હંમેશાં કોઈપણ સમયે, તેથી પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત પ્રતિકૂળ હશે. ચિંતા સાથે પણ ખાસ કાળજી લેવી જોઈએ. માટે માથાનો દુખાવો તે સામાન્ય રીતે ખૂબ સારી રીતે મદદ કરે છે, પરંતુ ખરાબ આધાશીશી માટે તેનો ઉપયોગ સાવધાની સાથે કરવો જોઈએ. સંવેદનશીલ લોકો ડ્રોપ ઇનનો અનુભવ કરી શકે છે રક્ત દબાણ અથવા અતિસંવેદનશીલતા. અસ્તિત્વમાં છે અસ્થમા કસરતો દરમિયાન વધી શકે છે.
