અચાનક દરેક જણ fasciae વિશે વાત કરે છે. ફેશિયલ રોલ્સ, ફાસ્શીયલ તાલીમ, પીડા fasciae માંથી, glued fasciae … પરંતુ આ શબ્દ પાછળ ખરેખર શું છે?
તે ના સ્તરો વિશે છે સંયોજક પેશી જે, એક સતત પ્રણાલી તરીકે, આપણા શરીરના તમામ માળખાને જોડે છે, જેમ કે સ્નાયુઓ, હાડકાં અને અંગો પણ. આ ફેસિયા દરેક વસ્તુને સ્થાને રાખે છે, પરંતુ ચળવળ માટે લવચીક અને સ્થિતિસ્થાપક રહેવું જોઈએ. સ્નાયુઓ કે જે એક માર્ગમાં આવેલા હોય છે અને તે જ સંપટ્ટથી ઘેરાયેલા હોય છે તેને સ્નાયુ સાંકળો કહેવામાં આવે છે.
બળ આ માર્ગોમાં સ્થાનાંતરિત થાય છે અને સમગ્ર શરીરમાં પ્રસારિત થાય છે. જો હલનચલનના અભાવ, લાંબા સમય સુધી ચાલતા સ્નાયુ તણાવ અથવા ઇજાઓ અથવા ડાઘ પેશીને કારણે આ ફેસીઆ એકસાથે અટવાઇ જાય છે, તો પરિણામે લવચીકતામાં ઘટાડો થાય છે અને પીડા, કારણ કે ફેસીયા પેશીમાં ઘણા પીડા રીસેપ્ટર્સ હોય છે. ફેસિઆને લવચીક રાખવા માટે, ફેસિયલ સાંકળોમાં સ્નાયુઓને ખેંચવા અને મજબૂત કરવા માટે, કહેવાતા ફાસ્શીયલ તાલીમ અસ્તિત્વમાં છે. અહીં મૂળભૂત સિદ્ધાંત મોટી હલનચલન છે જે સાંકળમાં શક્ય તેટલા સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે, ખેંચે છે અથવા ખાલી ખસેડે છે, એટલે કે સમગ્ર ચહેરાના માર્ગને. ટેકો આપવા અથવા સમાપ્ત કરવા માટે અને હોમ કસરત ઉપકરણ તરીકે, કહેવાતા ફેસિયલ રોલનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
નકલ કરવા માટે અસરકારક કસરતો
1. સંપટ્ટ – શરીરના ઉપલા ભાગ 2. સંપટ્ટ – ખભા 3. સંપટ્ટ – નીચલા હાથપગ 4. fascia રોલ - પગ 5. fascia રોલ - વાછરડું 6. fascia રોલ – હેમસ્ટ્રિંગ 7. ફેસીયા રોલ – અપહરણકર્તાઓ 8. ફેસીયા રોલ – ચતુર્ભુજ 9. ફેસીયા રોલ – ગ્લુટીસ 10. ફેસીયા રોલ – ગરદન 11. ફેસિયા રોલ – બેક 12. સ્વિંગ એક્સરસાઇઝ 13. ટોર્સનલ સ્ટ્રેચિંગ ફેસિયા તાલીમ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમમાં કોઈપણ પ્રકારની સમસ્યાઓ ધરાવતા તમામ લોકો માટે યોગ્ય છે. શું તણાવ, પીડા, પ્રતિબંધિત હલનચલન, અંગની સમસ્યાઓ, ખરાબ મુદ્રા અથવા ફક્ત લાંબા સમય સુધી શરીરની સ્થિતિ માટે વળતર તરીકે, જેમ કે ઓફિસમાં બેસવું. ફેસિયાના અવિરત ચાલુ રહેવાને કારણે, એક સમયે બદલાયેલી ટ્રેન સમગ્ર ટ્રેકમાં સમસ્યા ઊભી કરી શકે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, જો એ હંચબેક ખોટી રીતે સ્થિત થયેલ છે, એટલું જ નહીં કે સમગ્ર પાછળની સાંકળને કાયમી ધોરણે લંબાવવામાં આવે છે - જે પગના તળિયા પર વધુ પડતા ટ્રેક્શન તરફ દોરી શકે છે - પરંતુ આગળની સાંકળ પણ સતત શોર્ટનિંગના સંપર્કમાં આવે છે. બદલાયેલ ફેસિયલ તણાવ સ્નાયુઓની સ્નાયુબદ્ધ પ્રવૃત્તિને પણ અસર કરે છે જે ફેસિયામાં બંધ અને લંગરાયેલા હોય છે. સમ હાડકાં જેની સાથે ફેસિયા જોડાયેલ છે તે તણાવમાં વધારો થવાને કારણે પેરીઓસ્ટેટીસ જેવી સમસ્યાઓ સાથે પ્રતિક્રિયા આપી શકે છે.
કોઈપણ ઈજાના કિસ્સામાં, ચહેરાના માર્ગ કે જેમાં સમસ્યા સ્થિત છે તેને હંમેશા ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ અને તેની સારવાર કરવી જોઈએ. નાણાકીય તાલીમ જેની ફરિયાદ કરતા ઘણા દોડવીરોની સારવાર માટે પણ ઉપયોગ થાય છે પેટેલર ટીપ સિન્ડ્રોમ (જમ્પર્સ-ઘૂંટણ) અથવા iliotibial અસ્થિબંધન સિન્ડ્રોમ. કહેવાતા ફેશિયલ રોલ મૂળભૂત રીતે સ્વ-મસાજ રોલ
તેમાં ઘન પોલિસ્ટરીનનો સમાવેશ થાય છે, જે કઠિનતા અને આકારની વિવિધ ડિગ્રીમાં ઉપલબ્ધ છે. ક્લાસિક રોલમાં મધ્યમાં છિદ્ર હોય છે, તે દરમિયાન નાના હોય છે, જે ખાસ કરીને આગળના હાથ અને પગ અથવા છેડે બે બોલવાળા રોલ માટે યોગ્ય હોય છે, જે મધ્યમાં વિરામને કારણે પીઠ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. સ્થાનિક તણાવ માટે સિંગલ બોલ પણ ઉપલબ્ધ છે.
હળવા રોલથી શરૂઆત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, કારણ કે બોન્ડેડ ફેબ્રિક રોલ પ્રત્યે ખૂબ જ સંવેદનશીલ હોઈ શકે છે. એક સકારાત્મક પાસું એ છે કે દબાણ પોતે જ ડોઝ કરી શકાય છે અને ઘરે દરરોજ સરળ કસરતો કરી શકાય છે. વિવિધ ઉત્પાદકો હવે ફેસિયલ રોલર ઓફર કરે છે.
તેનો ઉપયોગ ઉપચાર/શારીરિક જિમ્નેસ્ટિક્સમાં સહાયક તરીકે થાય છે અને તે ફેશિયલ તાલીમ દરમિયાન અંતિમ સ્પર્શ તરીકે પણ લોકપ્રિય છે. ફેસિયલ રોલર પેશીને ઢીલું કરે છે અને તે જ સમયે સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે. સમાનરૂપે ઉપર અને નીચે ગતિશીલ દબાણ પેશી અને આમ ફેસિયાને વ્યક્ત કરે છે, ચયાપચયને ઉત્તેજિત કરે છે અને રક્ત પરિભ્રમણ અને આમ તાણ અને સંલગ્નતાથી રાહત.
ફેશિયલ તાલીમના અમલની આવર્તન માટે સ્પોર્ટી પ્રવૃત્તિ માટેની પ્રમાણભૂત ભલામણોને નામ આપી શકાય છે, જેનો અર્થ છે અઠવાડિયામાં 2-3 દિવસ, ઓછામાં ઓછા એક પુનર્જીવન દિવસ સાથે - ખાસ કરીને જો સમાન કસરતો પૂર્ણ કરવામાં આવે અથવા સમાન સાંકળો હોય. પ્રશિક્ષિત કસરતની તીવ્રતા સમય જતાં વધારી શકાય છે, પરંતુ શરીર, સ્નાયુઓ અને ફેસિયા માટે પુનર્જીવનનો સમય હંમેશા રાખવો જોઈએ. ફક્ત પુનર્જીવનના તબક્કામાં જ શરીર પાસે તેની રચનાઓને જરૂરિયાતો અનુસાર સ્વીકારવાનો સમય હોય છે.
સતત એકાંતરે વિવિધ સાંકળોને તાલીમ આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. બીજી તરફ, ફેસિયા રોલનો દરરોજ ઉપયોગ કરી શકાય છે - અહીં, સ્નાયુબદ્ધ પ્રવૃત્તિની આવશ્યકતા હોવા છતાં, પ્રથમ અગ્રતા ઢીલી થઈ રહી છે. ખાસ કરીને તીવ્ર ફરિયાદોના કિસ્સામાં, ઓફિસમાં લાંબા દિવસો પછી અથવા સખત રમતના સત્ર પછી. , રિલેક્સિંગ સામે કશું કહેવા જેવું નથી, રક્ત ફેસિયા રોલ પર પરિભ્રમણ-પ્રોત્સાહન પૂર્ણાહુતિ. તમારે હંમેશા પીડાના થ્રેશોલ્ડ પર જવાની જરૂર નથી, ફક્ત હળવાશથી પરંતુ અસરકારક રીતે દબાણ કરો - સ્નાયુઓને પીડા સામે તણાવ ન કરવો જોઈએ, પરંતુ આરામ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો.
દરેક વખતે કસરતને 30 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને પછી તેને 2-3 વખત કરો. ફેશિયલ તાલીમ ઉપરાંત, એક તરંગી તાલીમ થઇ શકે છે. આ પ્રકારની તાલીમમાં, સ્નાયુ ખેંચાય/વિસ્તૃત થાય છે તે જ સમયે તણાવ વધે છે. સામેલ fasciae અલબત્ત પણ ખેંચાય છે. તરંગી કસરતો લેખમાં મળી શકે છે તરંગી તાલીમ.
