સૂતી વખતે વજન ઓછું કરો, કોની ઇચ્છા નથી? હકીકતમાં, sleepંઘની અવધિ અને તીવ્રતા વિવિધ શારીરિક પ્રક્રિયાઓને અસર કરી શકે છે અને તેથી પરોક્ષ રીતે વજન ઘટાડવું પણ. પરંતુ “સ્લિમ સ્લીપ” માટે ઘણું બધુ છે આહાર. શું આહાર અને કસરત યોજના આહાર ખ્યાલ પાછળ છે અને તમારે બીજું શું ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે, તમે આ લેખમાં શીખીશું.
તમારી sleepંઘમાં વજન ઓછું કરો છો?
અલબત્ત, માત્ર sleepingંઘવાથી પણ તમારા શરીર પર અનિચ્છનીય ચરબીના પેડ્સ ગડબડી જાય છે, જેથી આપણે પાતળા થઈએ. દિવસ દરમિયાન દરેક પ્રકારની વાનગીઓથી તમારા પેટ ભરવા માટે, પરંતુ તે પછી આશા સાથે રાત્રે પથારીમાં સૂઈ જવું વજન ગુમાવી અને સ્લિમ બનવું એ અપૂર્ણ ઇચ્છા રહેશે. જો કે, વૈજ્ .ાનિક અધ્યયન સૂચવે છે કે sleepંઘનો અભાવ હોર્મોનનાં સ્તર પર ચોક્કસપણે અસર કરી શકે છે. પુરુષોમાં, ઉદાહરણ તરીકે, ચાર કલાકની fourંઘની અવધિમાં વધારો થાય છે એકાગ્રતા માં હોર્મોન ઘ્રેલીનનું રક્ત. આ ભૂખને ઉત્તેજિત કરે છે. સ્ત્રીઓમાં એકાગ્રતા આંતરડાના હોર્મોન જીએલપી -1 ની, જે તૃપ્તિની લાગણીમાં ફાળો આપે છે, તે જ sleepંઘ સાથે ઘટાડો થયો છે. પાછળની ખ્યાલ “Leepંઘમાં નાજુક”તે પણ આ વિચાર પર આધારિત છે કે ચરબી માત્ર રાત્રે જ ઉત્તમ રીતે સળગાવી દેવામાં આવે છે જો ઇન્સ્યુલિન માં સ્તર રક્ત આ સમયે ખાસ કરીને ઓછી છે. આ વિચારના સ્થાપક, ડેટલેફ પેપે, બોલ્યું તેથી પણ સિદ્ધાંત ઇન્સ્યુલિન અલગ ખોરાક. તેના દ્વારા બરાબર શું સમજવું છે, તમે નીચે આપેલમાં શીખીશું.
"તમારી sleepંઘમાં નાજુક": ઇન્સ્યુલિન અલગ ખોરાક સાથે વજન ઘટાડવું.
ઇન્સ્યુલિન એક હોર્મોન છે જે પ્રભાવિત કરે છે ચરબી ચયાપચય. જો તમે ઘણો ખાય છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર વધે છે. આ રક્ત ખાંડ લેવલ ટીપાં અને ચરબીનો સંગ્રહ પ્રોત્સાહન આપવામાં આવે છે. ઇન્સ્યુલિનથી અલગ દ્વારા આહાર, "ના માળખામાં તે શક્ય હોવું જોઈએ.Leepંઘમાં નાજુક"પ્રોટીન સ્વરૂપમાં યોગ્ય energyર્જા સાથે શરીરને સપ્લાય કરવા (પ્રોટીન) અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જ્યારે પણ તેની જરૂર હોય. આમાં ઇચ્છિતને સક્ષમ કરવા માટે સાંજે ઇન્સ્યુલિનનું ઓછું સ્તર શામેલ છે ચરબી બર્નિંગ રાત્રે, એટલે કે વજન ગુમાવી સૂતી વખતે.
આ કેવી રીતે કામ કરે છે "જ્યારે તમે સૂશો ત્યારે પાતળો"
"સ્લીપ ઇન સ્લીપ" આહારના ભાગ રૂપે પાંચ મહત્વપૂર્ણ નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ:
- ઇન્સ્યુલિન અલગ ખોરાકના ભાગ રૂપે ત્રણ નિશ્ચિત ભોજનનું અવલોકન કરવામાં આવે છે. ભોજન વચ્ચેના નાસ્તામાં ઇન્સ્યુલિનનું ઉત્પાદન ઓછું રહેવાની મંજૂરી નથી.
- સવારના નાસ્તામાં પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક ન પીવાય. આમાં, ઉદાહરણ તરીકે, સોસેજ, દહીં અથવા ચીઝ. નહિંતર, બધું મંજૂરી છે.
- બપોરના ભોજન માટે, હળવા મિશ્રિત ખોરાક આપવામાં આવે છે. બંને પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક પીવામાં આવી શકે છે.
- ડિનર પર, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, જેમ કે બ્રેડ, પાસ્તા અથવા બટાકા, સંપૂર્ણપણે દૂર થાય છે. માછલી, મરઘાં અથવા શાકભાજી આદર્શ છે.
- રમતગમત એ પણ એક ભાગ છે “Sleepંઘમાં નાજુક“. નું એકમ સહનશક્તિ સવારે રમતો અને સાંજે સ્નાયુઓની તાલીમ આપવામાં આવે છે. આ સ્નાયુઓના ભંગાણને રોકવા માટે પણ છે.
"તમારી sleepંઘમાં નાજુક": રાત્રિભોજનની રેસીપી.
ઇન્સ્યુલિન અલગ ખોરાકમાં, સાંજે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને બાદ કરવામાં આવે છે. તેથી, "તમારી sleepંઘમાં નાજુક" ના સિદ્ધાંત અનુસાર રાત્રિભોજન માટે એક સ્વાદિષ્ટ રેસીપી એક નાજુકાઈના માંસ અને શાકભાજીની પ .ન છે. બે લોકો માટે ઘટકો:
- 250 ગ્રામ ગ્રાફ માંસ
- 2 લીક્સ
- 2 નાના કોહલરાબી કંદ
- 2 ચમચી તેલ
- 200 મિલિલીટર્સ વનસ્પતિ સૂપ
- 60 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળી ક્રીમ ચીઝ
- 150 ગ્રામ સાદા દહીં
- મીઠું અને મરી
- Herષધિઓ, ઉદાહરણ તરીકે સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ અથવા ચાઇવ્સ
રિંગ્સ, છાલ અને કોહલાબીને ડાઇસ કરો. નાજુકાઈના માંસને તેલ સાથે લગભગ પાંચ મિનિટ ક્ષીણ થઈ જાય ત્યાં સુધી તળી લો. લિક અને કોહલરાબી ઉમેરો અને થોડા સમય માટે ફ્રાય કરો. વનસ્પતિ સ્ટોક અને ક્રીમ ચીઝ સાથે ડિગલેઝ કરો. લગભગ પાંચ મિનિટ માટે મિશ્રણ ઉકળવા દો. Asonતુ. મોસમ દહીં મીઠું અને સાથે મરી અને જડીબુટ્ટીઓ માટે સ્વાદ નાજુકાઈના માંસ અને શાકભાજીની સાથે એક સાથે સર્વ કરો.
"તમારી sleepંઘમાં નાજુક" કેટલું ઉપયોગી છે?
“તમારી sleepંઘમાં નાજુક” પાછળનો સિદ્ધાંત એ કેલરી-ઘટાડો મિશ્ર આહાર છે જે પૂરતી કસરત સાથે જોડાય છે. લગભગ 500 જેટલા ભોજનની વચ્ચે કાર્બોહાઈડ્રેટ ઘટાડીને અને નાસ્તો દૂર કરીને કેલરી દરરોજ બચાવી શકાય છે. પોષણના એકદમ સંતુલિત સ્વરૂપને કારણે, કુપોષણ ઇન્સ્યુલિન અલગ ખોરાક સાથે અપેક્ષા નથી. જો કે, પર પ્રતિબંધ પ્રોટીન સવારે અને સાંજે કાર્બોહાઇડ્રેટને કારણે આહારને રોજિંદા જીવનમાં એકીકૃત કરવો મુશ્કેલ બને છે. તેમ છતાં, વજન ઘટાડવા માટે ઇન્સ્યુલિનના અતિશયોક્તિપૂર્ણ મહત્વની ઘણી વાર ટીકા કરવામાં આવે છે, કારણ કે ઘણા અન્ય લોકો છે. હોર્મોન્સ અને શારીરિક પ્રક્રિયાઓ પર પ્રભાવ છે ચરબી બર્નિંગ અને ભૂખની લાગણી.
