ફિઝીયોથેરાપી | હિપ ઇમ્પીંજમેન્ટ

ફિઝિયોથેરાપી

ફિઝિયોથેરાપીનો ઉપયોગ હિંડોળાની પેટર્ન બદલવા અને સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે સંપૂર્ણ રૂઢિચુસ્ત સારવાર સાથે કરી શકાય છે. જો કે, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં શસ્ત્રક્રિયા કરવામાં આવતી હોવાથી, ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક ઉપચાર સામાન્ય રીતે શસ્ત્રક્રિયા પછીના તબક્કામાં થાય છે. પ્રથમ 2-4 અઠવાડિયામાં, અથવા 6 અઠવાડિયા સુધી જો ભાગો કોમલાસ્થિ ફિક્સ કરવું પડ્યું હતું (લેબ્રમ રિફિક્સેશન), ફક્ત ચાલવાની મંજૂરી છે crutches અને પગ માત્ર આંશિક રીતે લોડ થયેલ છે. સાયકલ એર્ગોમીટરનો ઉપયોગ અને હલનચલન પગ ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ દ્વારા પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.

10 અઠવાડિયા સુધી, બંધ સાંકળમાં તાલીમ (દા.ત પગ દબાવો અથવા ઘૂંટણ વાળો) મંજૂરી છે અને ક્રોસટ્રેનર અને એક્વા જિમ્નેસ્ટિક્સનો પણ ઉપયોગ કરી શકાય છે. તે મહત્વનું છે કે કોઈ ઓવરલોડિંગ થતું નથી અને તે તાલીમ ફક્ત માં જ કરવામાં આવે છે પીડા- મુક્ત વિસ્તાર. 10મા અઠવાડિયાથી, પગ પર 70% સુધીનો ભાર લાગુ કરી શકાય છે.

શક્તિમાં વધારો, સંકલન અને સહનશક્તિ તાલીમ પણ ઉપચાર યોજનાનો ભાગ હોવી જોઈએ. ચોથા મહિનાથી, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, સંપૂર્ણ વજન-બેરિંગ વિના ફરી શરૂ કરી શકાય છે પીડા. પર સર્જીકલ હસ્તક્ષેપ પછી શરૂઆતમાં હિપ ઇમ્પીંજમેન્ટ, તે મહત્વનું છે કે હિપ સંયુક્ત ઓવરલોડ નથી.

તેથી, શરૂઆતમાં સાયકલ એર્ગોમીટર અથવા ક્રોસટ્રેનર પર સાવચેતીપૂર્વક તાલીમ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. બાદમાં, તમે ટ્રેડમિલ પર અથવા માં પણ તાલીમ આપી શકો છો તરવું પૂલ તાકીદની બાબત તરીકે પગ પર સંપૂર્ણ તાણ ટાળવો જોઈએ.

જો (અત્યાર સુધી) કોઈ ઓપરેશન કરવામાં ન આવે, સુધી કસરતો એક કેન્દ્રિય ઘટક છે. મોટા ગ્લુટેસ મેક્સિમસ સ્નાયુઓ ખેંચાયેલા હોવા જોઈએ. આ કરવા માટે, સીધા ઊભા રહો અને એક પગને ઉપરની તરફ ખેંચો જાણે તમે કૂચ કરી રહ્યાં હોવ.

ઘૂંટણને બંને હાથથી પકડીને પેટ તરફ ખેંચવામાં આવે છે. તે અનુરૂપ ગાલમાં ખેંચવું જોઈએ. બીજી કસરત પણ ઉભા થઈને કરવામાં આવે છે.

જ્યારે ઊભા રહીએ ત્યારે એક પગ અને શરીરના ઉપરના ભાગને આડી સ્થિતિમાં લાવવામાં આવે છે અને હાથને બાજુ તરફ લંબાવવામાં આવે છે. લગભગ 30 સેકન્ડ માટે આને પકડી રાખવાનો પ્રયાસ કરો. ઉપરાંત સુધી સ્નાયુઓના વિકાસ માટે આ કસરત મદદરૂપ છે સંકલન અને તાકાત.

ત્રીજી કસરત સુપિન સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે. તમારી પીઠ પર સૂતી વખતે, એક પગ ફ્લોર પર કોણીય હોય છે અને બીજો બંને હાથથી ઘૂંટણ પર પકડે છે અને પગ તરફ ખેંચાય છે. પેટ. આમ કરવાથી, તમે તમારી જાતને બીજા પગથી ફ્લોર પરથી ધકેલી દો છો, જેથી તમે પુલ બનાવી શકો.

આ બંને પગ સાથે વૈકલ્પિક રીતે કરવામાં આવે છે અને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થાય છે. એક તરફ, ઊંડા બેઠેલા સ્નાયુઓ ખેંચાય છે અને બીજી તરફ, તેઓ મજબૂત પણ થાય છે. ચોથી કસરત બાજુની સ્થિતિમાં થાય છે.

બંને ઘૂંટણ એકબીજાની ઉપર પડેલા છે. તેમની વચ્ચે એક મીની-બેન્ડ ખેંચાય છે - આ એક ટેરાબેન્ડ છે જે સતત છે, મોટા મજબૂત સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડની જેમ. હવે ઉપલા પગને બેન્ડના ખેંચાણ સામે નીચેથી ધીમે ધીમે અને શાંતિથી ઉપાડવામાં આવે છે અને પછી ફરીથી નીચે કરવામાં આવે છે.

આ 8-12 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે અને પછી પગ બદલવામાં આવે છે. આગળ સુધી આગળના હિપ સ્નાયુઓને ખેંચવાની કસરતો અને એડક્ટર્સ પણ વાપરી શકાય છે. Squats પણ ઉપયોગી હોઈ શકે છે, પરંતુ તે નિયંત્રિત રીતે કરવું જોઈએ, કારણ કે ખોટી કામગીરી વધી શકે છે હિપ ઇમ્પીંજમેન્ટ.