માવજત તાલીમ શું છે? | શરત

તંદુરસ્તી તાલીમ શું છે?

ફિટનેસ તાલીમ એ તાલીમનું એક પ્રકાર છે જેનો હેતુ સામાન્ય શારીરિક પ્રભાવને તાલીમ આપવાનો અને સુધારવાનો છે. તાલીમના અન્ય પ્રકારોથી વિપરીત, સહનશક્તિ તાલીમ તેથી ઘણા વિવિધ વિષયવસ્તુ સાથે વહેવાર કરે છે અને આ સમાવિષ્ટો સફળ થવા માટે જરૂરી છે સહનશક્તિ તાલીમ. આ સ્થિતિ શક્તિ, ગતિથી બનેલું છે સહનશક્તિ અને ગતિશીલતા.

કન્ડિશિંગ તાલીમ પણ આ બધી કુશળતાને ધ્યાનમાં લેવી અને સુધારવી જોઈએ. વિવિધતામાં તેથી ખૂબ મહત્વ છે ફિટનેસ તાલીમ. માટે તાલીમ કાર્યક્રમ ફિટનેસ તેથી તાલીમ વિવિધ રમતો પર આધારિત હોવી જોઈએ.

તંદુરસ્તી અથવા સંયોજનો તાકાત તાલીમ ટીમ સ્પોર્ટ્સ (સોકર, હેન્ડબોલ, વballલીબballલ, ફીલ્ડ હોકી, વગેરે ...) અથવા સાથે સહનશક્તિ રમતો (જોગિંગ, તરવું, સાયકલિંગ, વગેરે…) તેથી ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. ટ્રંક માટેની CORE તાલીમ અથવા તાલીમ કાર્યક્રમો માટે પણ લોકપ્રિય છે માવજત તાલીમ. ગતિશીલતાની અવગણના ન કરવા માટે, એ સુધી કાર્યક્રમ અને fascia માટે કસરતો ખૂટે ન જોઈએ.

કન્ડિશિંગ તાલીમ એ યોગ્ય શરીર અને ઉચ્ચ સામાન્ય કાર્યક્ષમતાની ખાતરી આપે છે. ઘણા મહત્વપૂર્ણ મૂલ્યો દ્વારા optimપ્ટિમાઇઝ કરવામાં આવે છે માવજત તાલીમ અને આમ રક્તવાહિની રોગોને રોકી શકાય છે. Ternલ્ટરનેટિબ પણ તમને આ વિષયમાં રસ લઈ શકે છે: સહનશક્તિ સ્પોર્ટસ ટાઇપિકલ એક્સરસાઇઝ સહનશક્તિ તાલીમ ઉદાહરણ તરીકે બર્પીઝ, માઉન્ટેન ક્લાઇમ્બર અને માઉન્ટેન રન.

આ કસરતો મજબૂત કરે છે, સહનશીલતા છે, ગતિશીલતાને પ્રોત્સાહન આપે છે અને ચળવળની ગતિને પણ પ્રશિક્ષિત કરે છે. બર્પીઝ વોર્મ-અપ કસરત તરીકે પણ યોગ્ય છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ હિપ-વાઇડ વલણ છે.

આ સ્થિતિથી તમે વિસ્તૃત કૂદકા સાથે પ્રારંભ કરો છો જેમાં હથિયારો ઉપર તરફ તરફ દોરવામાં આવે છે. પછી તમે પાટિયુંની સ્થિતિમાં કૂદકો. હવે તમારા પગને આંચકાથી તમારા હાથ તરફ ખેંચો અને બીજા માટે કૂદકો સુધી કૂદી.

જમ્પ શરૂ કરવા માટે તમારે 20 સેકંડ અને પુનરાવર્તનોની સૌથી વધુ શક્ય સંખ્યાની જરૂર છે. પર્વત ચ climbવા માટે તમે યોજનાની સ્થિતિથી પ્રારંભ કરો છો. હવે એકાંતરે ડાબી અને જમણી ઘૂંટણની તરફ ખેંચો છાતી.

આ હિલચાલ મહત્તમ ગતિથી ચલાવવામાં આવે છે. આખું આખું શરીર સ્થિર રહે છે. ફરીથી, પ્રારંભ માટે 20 સેકંડની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

માઉન્ટેન રન બે તબક્કામાં વહેંચાયેલું છે. તમારે બે મોટા વજન પ્લેટો, સ્થિર બ boxક્સ અથવા જિમ બ boxક્સની જરૂર પડશે. એક મિનિટ માટે તમે ફ્લેટ પર ચલાવો અને તેથી તે સ્થળ પર.

હવે તમે 30 સેકંડ માટે ચ goાવ પર જાઓ છો અને તમે તમારા ડાબી અને જમણી બાજુએ એકાંતરે બ upક્સ ઉપર ચ startવાનું પ્રારંભ કરો છો પગ અને આમ પર્વત ચલાવો. જ્યારે 30 સેકંડ પસાર થઈ જાય છે, ત્યારે ફરીથી પર્વત ઉપર જતા પહેલા વિમાનમાં એક મિનિટ પછી આવે છે. આ ક્રમ દસ વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.

પ્રથમ બે કસરતો એક પછી એક, અથવા એકાંતરે કરી શકાય છે. એક 20 સેકન્ડ બર્પીઝથી શરૂ કરી શકે છે, દસ સેકંડ માટે થોભો અને પછી 20 સેકન્ડની પર્વતારોહકને અનુસરવા દો. આ સિક્વન્સ ત્રણથી ચાર વખત થવું જોઈએ, તે બધું આપીને તમે મેળવશો અને ક્યારેય શરીરનું તણાવ નહીં ગુમાવો.

સંપૂર્ણ તાલીમ તે મૂલ્યના હતી કે કેમ તે ખરેખર માપવા માટે, તમારે તમારી તંદુરસ્તી માટે એક પરીક્ષણની જરૂર છે. એક સરળ પરીક્ષણ તમારી સીડી પર ઘરે કરી શકાય છે. તમારે પણ સ્ટોપવatchચની જરૂર છે.

હવે તમે સીડી ઉપર અને ત્રણ મિનિટ સુધી ચાલવાનું શરૂ કરો. તમારા હાથ તમારા શરીરની સાથે looseીલા સ્વિંગમાં આવવા જોઈએ. ત્રણ મિનિટ પછી પલ્સને સ્ટોપવatchચથી એક મિનિટ માટે માપવામાં આવે છે.

હવે તમે તમારા જોઈ શકો છો સ્થિતિ. પલ્સ જેટલી ઓછી છે તેટલું ઝડપી શરીર પુન hasપ્રાપ્ત થયું છે અને વધુ સારું સ્થિતિ છે. કઠોળ જેટલી ,ંચી છે, સ્થિતિ વધુ ખરાબ છે.

રફ માર્ગદર્શિકા મૂલ્ય તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે: જો પલ્સ 130 ધબકારા કરતા વધારે હોય, તો સ્થિતિ ખરાબ છે. 130 થી 115 ધબકારા વચ્ચે, સ્થિતિ સંતોષકારક છે. જો પરિણામ 100 થી 115 ધબકારા વચ્ચે હોય, તો સ્થિતિ સારી છે.

અને 100 ધબકારા નીચેના બધા મૂલ્યો ખૂબ સારા છે. આ સ્તનપાન સ્તરની કસોટી એ એથ્લેટની તંદુરસ્તીની સ્થિતિને ધ્યાનમાં લેવા માટે એક તાણ પરીક્ષણ છે. આ પગલું પરીક્ષણ પ્રાધાન્ય સાયકલ અથવા રાવર એર્ગોમીટર પર કરવામાં આવે છે, જેમાં દર બે મિનિટમાં પ્રતિકાર વધે છે. પરીક્ષણ વ્યક્તિએ હંમેશાં સતત આવર્તન ચલાવવું / લાત મારવી જ જોઇએ.

આ પરીક્ષણ સંપૂર્ણ ક્ષમતા સુધી હાથ ધરવામાં આવે છે, એટલે કે જ્યાં સુધી પરીક્ષણ લીડર બંધ ન થાય ત્યાં સુધી, અથવા ત્યાં સુધી પરીક્ષણ વ્યક્તિ આવર્તનને પેડલ કરી શકશે નહીં. દરેક પગલા પછી, રક્ત વિષયના એરલોબમાંથી લેવામાં આવે છે અથવા આંગળીના વે .ા. નું મૂલ્યાંકન રક્ત નમૂનાઓ બતાવે છે સ્તનપાન મૂલ્ય, જે બદલામાં સહનશીલતાના ક્ષેત્રો વિશેની માહિતી પ્રદાન કરે છે જેમાં રમતવીરમાં નબળાઇ હોઈ શકે છે. આ ઉપરાંત, મૂલ્યાંકન એથ્લેટની શ્રેષ્ઠ તાલીમ શ્રેણીને સૌથી અસરકારક તાલીમ કાર્યક્રમ સેટ કરવા માટે નક્કી કરવાની મંજૂરી આપે છે.

• સહનશીલતા ડાયગ્નોસ્ટિક્સ
• લેક્ટેટ ડાયગ્નોસ્ટિક્સ
• લેક્ટેટ થ્રેશોલ્ડ
• લેક્ટેટ પ્રમાણપત્ર