તાલીમ યોજના બનાવો
આ ઉદાહરણ બતાવે છે કે એ કેટલું વૈવિધ્યસભર છે તાલીમ યોજના એક માટે ફિટનેસ તાલીમ જેવી દેખાઈ શકે છે. વધુમાં, સાથે તાલીમ એકમો છે સંકલન કસરતો અને ગતિશીલતા તાલીમ, તેમજ સ્પ્રિન્ટ્સ અને સર્કિટ તાલીમ. જો અનુકરણીય ત્રણ-અઠવાડિયાની યોજનાને આ સાથે લંબાવવામાં આવે, તો તમે તમારા માટે મજબૂત પાયો વિકસાવી શકો છો ફિટનેસ બે મહિનાની અંદર.
તાલીમનો પ્રકાર અને તાલીમ યોજના કુદરતી રીતે પણ સમય ફ્રેમ પર આધાર રાખે છે. જો તમારી પાસે વધુ સમય હોય, તો તમે વધુ તાલીમ પણ આપી શકો છો અથવા તમારામાં વધુ સમય રોકાણ કરી શકો છો તાલીમ યોજના અને તેથી વધુ વિવિધતા બનાવો. સારી શારીરિક રચના માટે મહત્વપૂર્ણ સ્થિતિ એક વૈવિધ્યસભર પ્રશિક્ષણ યોજના છે જે શક્તિ, ઝડપ, સુગમતા અને એરોબિકની વિવિધ મૂળભૂત શારીરિક લાક્ષણિકતાઓને ધ્યાનમાં લે છે. સહનશક્તિ.
આ પરિબળો ઉપરાંત, પોષણ અને ઊંઘનો વિષય અને કુદરતી રીતે પુનઃપ્રાપ્તિ પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. સહનશક્તિ શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી લોડનો સામનો કરવાની અને કામગીરીમાં થાક સંબંધિત ઘટાડાને વિલંબિત કરવાની ક્ષમતા છે, જે કોઈ પણ સંજોગોમાં શક્ય હોય ત્યાં સુધી થાય છે. વધુમાં, પુનર્જીવિત કરવાની ઝડપી ક્ષમતા એનો એક ભાગ છે સહનશક્તિ.
એરોબિક સહનશક્તિનો ઉપયોગ સામાન્ય માટે થાય છે આરોગ્ય તાલીમ, ફિટનેસ તાલીમ, ચરબી બર્નિંગ, વળતર આપનાર વજન તાલીમ, અને રમતગમતમાં. ઉચ્ચ-કાર્યક્ષમતા ધરાવતા દોડવીરો પણ તેમના તાલીમ તબક્કાની શરૂઆતમાં મૂળભૂત સહનશક્તિ ક્ષેત્રમાં તાલીમ આપે છે જેથી ચોક્કસ રીતે ઊંચા ભારને ફરીથી ઉત્પન્ન કરી શકાય. ચાલી વધુ અસરકારક રીતે તાલીમ. સારી સહનશક્તિ ક્ષમતા વજન રૂમમાં વધુ સઘન તાલીમ માટે પણ પરવાનગી આપે છે.
આ વિષય પર વધુ વિગતવાર માહિતી:
- સહનશક્તિ
- સહનશક્તિ તાલીમ
- સહનશીલતા રમતો અને ચરબી બર્નિંગ
- સહનશક્તિ કામગીરી નિદાન
- મેરેથોન
- ટ્રાયથ્લોન
બળ એ સ્નાયુઓની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા દ્વારા બાહ્ય પ્રતિકારને દૂર કરવાની, પકડી રાખવાની અથવા માર્ગ આપવાની ક્ષમતા છે. નર્વસ સિસ્ટમ. પ્રાધાન્યમાં, જિમમાં ડમ્બબેલ તાલીમ દ્વારા તાકાત પ્રશિક્ષિત કરવામાં આવે છે. જો કે, તાકાત તાલીમ સ્નાયુ નિર્માણનો અર્થ જરૂરી નથી.
મસલ બિલ્ડ-અપ તાલીમ એ માત્ર એક પ્રકાર છે તાકાત તાલીમ. મહત્તમ શક્તિ એ અન્ય તમામ શક્તિ કૌશલ્યોનો આધાર છે. આ વિષય પર વધુ વિગતવાર માહિતી:
- સ્ટ્રેન્થ તાલીમ
- મહત્તમ શક્તિ તાલીમ
- કાર્યાત્મક તાકાત તાલીમ
- શક્તિ તાલીમ અને ચરબી બર્નિંગ
- શક્તિ તાલીમ અને પોષણ
- બાળપણમાં શક્તિ પ્રશિક્ષણ
- અદ્યતન ઉંમરે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ
- મહિલાઓ માટે તાકાત તાલીમ
- બોડિબિલ્ડિંગ
- સ્નાયુ બિલ્ડિંગ
- ફિટનેસ
ઝડપ એ પર્યાવરણમાંથી ઉત્તેજના પર શક્ય તેટલી ઝડપથી પ્રતિક્રિયા કરવાની અને તેને શારીરિક ચળવળમાં રૂપાંતરિત કરવાની શરતી ક્ષમતા છે.
રમતગમતમાં, ઝડપના પ્રારંભિક અને જટિલ સ્વરૂપો વચ્ચે તફાવત કરવામાં આવે છે. મોટાભાગની રમતોમાં, એથ્લેટિક પ્રદર્શન માટે સારી ગતિ એ પૂર્વશરત છે. આ વિષય પર વધુ વિગતવાર માહિતી:
- ઝડપ
શરતી ક્ષમતાઓના સંદર્ભમાં, ગતિશીલતા ઘણીવાર સહનશક્તિ, શક્તિ અને ઝડપની છાયામાં આવે છે. તાજેતરના વૈજ્ઞાનિક સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે સુધી વ્યાયામ પહેલા અને પછી કાર્યક્રમ, અપેક્ષિત અથવા અપેક્ષિત પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શક્યા નથી. આ વિષય પર વધુ વિગતવાર માહિતી:
- સ્ટ્રેચિંગ
- વ્યાયામ કસરતો
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
