શરત બનાવવી | શરત

શરત બનાવો

સામાન્ય રીતે કહીએ તો, ફિટનેસ જ્યારે ચોક્કસ પ્રકારની રમત કરવામાં આવે છે અથવા નિયમિતપણે અને ચોક્કસ સમયગાળા દરમિયાન કરવામાં આવે છે ત્યારે બનાવવામાં આવે છે. લાંબા અંતરની રમતો જેમ કે ચાલી, તરવું, ક્રોસ-કંટ્રી સ્કીઇંગ, વૉકિંગ અથવા ઇનલાઇન સ્કેટિંગ ભૌતિક બનાવવા માટે આદર્શ છે સ્થિતિ. ઘણીવાર ભૂલ થઈ જાય છે ફિટનેસ માત્ર જોવા માટે તાલીમ સહનશક્તિ રમતગમત અને ફક્ત આ ક્ષેત્રમાં જ તાલીમ લેવી.

કન્ડિશન જો કે, તાલીમમાં ઝડપ, શક્તિ અને ગતિશીલતાનો પણ સમાવેશ થાય છે. બિલ્ડ કરવા માટે સારી તાલીમ સ્થિતિ બધા તત્વો સમાવી જોઈએ અને વૈવિધ્યસભર હોવું જોઈએ. નીચેના ઉદાહરણ તરીકે સેવા આપી શકે છે તાલીમ યોજના નમૂના.

અઠવાડિયું 1: છૂટક ચાલી (અંદાજે 25 મિનિટ; 2.5-3 કિમી; પલ્સ 125), પછી આરામનો દિવસ અને બે તાકાત તાલીમ ટ્રંક અને પગ માટે સત્રો (20 પુનરાવર્તનો સાથે ત્રણ શ્રેણી) ચાલુ પગ દબાવો, lat ખેંચો અને છાતી દબાવો (આશરે 45 મિનિટ).

અઠવાડિયું 2: ચાર અંતરાલ સાથે સઘન અંતરાલ તાલીમ, પલ્સ 1.5 પર પ્રત્યેક 165 મિનિટ અને પલ્સ 125 (અંદાજે 20 મિનિટ) પર ત્રણ મિનિટ. એકમ બે ક્લાસિકલ માટે વિરામ દિવસ પછી તાકાત તાલીમ (આશરે

60). પલ્સ 50 અને 140 કિમી અંતર પર અંતિમ લાંબી દોડ (અંદાજે 6.5 મિનિટ) સાથેનો બીજો બ્રેક ડે.

અઠવાડિયું 3: પલ્સ 170 અને 7 કિમીનું અંતર (અંદાજે 45 મિનિટ) ત્યારબાદ બ્રેક ડે. સાથે બીજું એકમ તાકાત તાલીમ લગભગ એક કલાક. બીજા દિવસના વિરામ પછી આશરે 125 પલ્સ અને 3.5 કિમી અંતર (લગભગ 30 મિનિટ) સાથે આરામથી દોડો.

સ્થિતિમાં સુધારો

કન્ડીશનીંગ એ ચાર અલગ-અલગ કૌશલ્યોનું નિર્માણ હોવાથી, કન્ડીશનીંગમાં સુધારો કરવો એ માત્ર કરતાં કંઈક વધુ વ્યાપક છે. સહનશક્તિ તાલીમ સ્થિતિના તમામ ચાર પાસાઓને એકંદરે વધારવા માટે તે મુજબ સુધારવામાં આવશ્યક છે. એ ફિટનેસ તેથી તાલીમમાં ચોક્કસપણે એકનો સમાવેશ થવો જોઈએ: વિવિધતા.

ઉદાહરણ તરીકે, ફિટનેસ અથવા તાકાત તાલીમનું મિશ્રણ, જોગિંગ, તરવું, ઇનલાઇન સ્કેટિંગ અને પિલોક્સિંગ અથવા બિક્રમ યોગા તમારી સ્થિતિ સુધારવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તાલીમ વિવિધ હોવી જોઈએ, જેથી શરીર હંમેશા નવી ઉત્તેજના મેળવે અને "ક્યારેય આરામ ન કરે". આ માવજત તાલીમ તીવ્રતામાં પણ પરિવર્તનશીલ હોવું જોઈએ.

તાણની વિવિધ તીવ્રતા શરીરને તાલીમ આપે છે, ખાસ કરીને તેની પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની અને તંદુરસ્ત અને ફિટ રહેવાની તેની ક્ષમતામાં રુધિરાભિસરણ તંત્ર. સંતુલિત અને સ્વસ્થ હોય તેટલો જ આરામનો વિરામ આનો એક ભાગ છે આહાર. પૂરતી ઉર્જા અને આરામ વિના, શરીર તેના પ્રભાવ સ્તરને વધારી શકશે નહીં, અથવા માત્ર સહેજ. આદતના યોગ્ય સમયગાળા પછી, શરીરને નવા, મજબૂત ઉત્તેજના માટે ખુલ્લા કરવા માટે વધારાના વજન ઉમેરીને તાલીમને વધુ તીવ્ર બનાવી શકાય છે.