પીઠ માટે કસરતો
1.) બેક ફેસિયાને રોલ આઉટ કરવા માટે હવે તમે મોટા ડ્યુઓબોલ અથવા પરંપરાગતનો ઉપયોગ કરી શકો છો બ્લેકરોલ. પગ સીધા રાખીને સુપિન સ્થિતિમાં, રોલ પેલ્વિસની બરાબર ઉપર આવેલું છે.
પેટનો તણાવ શરીરના ઉપલા ભાગને ઉપાડે છે જેથી તે ફ્લોરની સમાંતર હોય. હાથ સામે ઓળંગી છે છાતી. પાછળનો ભાગ હવે ધીમી ગલીઓમાં રોલ ઉપર રોલ કરે છે અને નીચેની તરફ જાય છે ગરદન અને ફરીથી.
2.) દિવાલ પર: ઘૂંટણના વળાંકની હિલચાલ દ્વારા પાછળનો ભાગ ઉપર અને નીચે વળે છે. બ્લેકરોલ. ખૂબ જ તંગ બિંદુઓ પર, તમે થોડા સમય માટે થોભો, નાની હલનચલન કરો અને રોલિંગ ચાલુ રાખો.
દૈનિક પ્રેક્ટિસ સાથે, તણાવમાં ઘટાડો માત્ર થોડી હલનચલન પછી નોંધનીય બને છે. 3.) બાજુઓ માટે, તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ, પગ લંબાયેલા, એક બીજાની ઉપર, નીચેનો હાથ ફ્લોર પર આરામ કરો અને શરીરને સ્થિર કરો. હવે શરીરની બાજુ ધીમે ધીમે ઉપર ફેરવી શકાય છે બ્લેકરોલ. થોડા પુનરાવર્તનો પછી બાજુ બદલાઈ જાય છે અને તે જ હિલચાલ કરવામાં આવે છે.
આગળ ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક પગલાં
ફેશિયલ પેશીઓને પ્રભાવિત કરવા માટે વધુ ઉપચારાત્મક પગલાં છે મસાજ - ખાસ કરીને ઊંડા સ્ટ્રોક, હૂંફ, ઇલેક્ટ્રોથેરપી અને સામાન્ય ચળવળ. લાંબી સ્થિર સ્થિતિ ટાળવી, કસરતો સંતુલિત કરવી, રોજિંદા જીવનમાં મોટી હલનચલનનો સમાવેશ કરવો - આ બધા સરળ પગલાં તમારા શરીરમાં સ્વસ્થ અને સ્થિતિસ્થાપક સંપટ્ટને પ્રોત્સાહન આપે છે. તેમજ પ્રવાહીનું પૂરતું સેવન, એટલે કે પૂરતું પીવું, શરીરના તમામ પેશીઓ માટે જરૂરી છે.
સારાંશ
ફેસીઆ આપણા શરીરની દરેક વસ્તુને જોડે છે અને તેથી તે રચના અને ચળવળ માટે જરૂરી છે. જો કે, તે ચોક્કસપણે આ વ્યાપક નેટવર્ક દ્વારા છે કે તેઓ સમગ્ર મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમમાં સમસ્યા ઊભી કરી શકે છે, જે પછી સમગ્ર સાંકળમાંથી પસાર થાય છે. બ્લેકરોલ અથવા સ્પેશિયલ જેવી વિવિધ ઑફર્સ ફાસ્શીયલ તાલીમ અને સરળ રોજિંદા ભલામણો સ્થિતિસ્થાપકતા સુધારી શકે છે અને માળખું પણ મજબૂત કરી શકે છે. સ્વસ્થ ફેસીઆ તમામ ક્ષેત્રોમાં કાર્ય સુધારે છે, પીડા સારવાર કરી શકાય છે, સ્નાયુઓની સાંકળો મજબૂત કરી શકાય છે અને ચળવળના પ્રતિબંધો ઘટાડી શકાય છે.
