અધિકાર પીવો: મનોરંજન એથ્લેટ્સ માટેની ટીપ્સ

રમતગમતની ઘટનાઓ હજારો લોકોને શેરીઓમાં આકર્ષે છે - અને માત્ર જોવા માટે નહીં. જોગિંગ, સ્કેટિંગ અને સાયકલિંગ યુવાન અને વૃદ્ધ લોકો માટે લોકપ્રિય છે. પરંતુ રમતગમત એ માત્ર મનોરંજન જ નથી, તે શરીર અને મનને પણ જતા રહે છે. તમારા નુકસાન અટકાવવા માટે આરોગ્યઉનાળાનાં મહિનાઓમાં પીવાનું ખાસ મહત્વનું છે. છેવટે, જે લોકો રમતો કરે છે તે energyર્જાનો વપરાશ કરે છે, જેમાંથી માત્ર 25 ટકા ભાગ કસરત માટે વપરાય છે. બાકીનું તાપમાં પરિવર્તિત થાય છે, શરીરનું તાપમાન વધે છે અને આપણે પરસેવો પાડીયે છીએ.

પરસેવો: પ્રવાહી અને ખનિજોનું નુકસાન

પરસેવો એક મહત્વપૂર્ણ કાર્ય કરે છે: જેમ જેમ તે બાષ્પીભવન થાય છે, તે શરીરમાંથી ગરમી દૂર કરે છે, તેને વધુ ગરમ કરવાથી સુરક્ષિત કરે છે. કારણ કે પરસેવો મુખ્યત્વે સમાવે છે પાણી, ખોવાયેલા પ્રવાહીને બદલવું આવશ્યક છે. રમતના પ્રકાર અને આસપાસના તાપમાનના આધારે, પાણી કલાક દીઠ નુકસાન એક અને ચાર લિટર વચ્ચે હોઇ શકે છે. જો તમે બરાબર જાણવા માંગતા હો, તો તમારે કસરત પહેલાં અને પછી પોતાનું વજન કરવું જોઈએ. વજન ઘટાડવું જરૂરી પીવાના પ્રમાણને અનુરૂપ છે.

તમારી તરસ વહેલી છૂટા કરો

કસરત કરતી વખતે, યોગ્ય સમયે પીવું મહત્વનું છે - તરસ્યા પોતાને જાણીતા બનાવતા પહેલા. ભૂખની જેમ તરસને કોઈ પણ અંગ અથવા શરીરના ભાગને આભારી નથી. જ્યારે વોલ્યુમ of રક્ત ઘટાડો થાય છે અને લોહીમાં દ્રાવકની માત્રા વધે છે, સંવેદનાત્મક કોષો આ માહિતીને મગજ. બને તેટલું જલ્દી પાણી નુકશાન શરીરના વજનના 0.5 ટકા (પુખ્ત વયના લગભગ 350 મિલિલીટર્સ) થી વધી જાય છે મગજ પાણીનો અભાવ ઓળખે છે અને તરસ ચાલુ કરે છે.

રમત અને રોજિંદા જીવન દરમિયાન તરસની સંવેદનાને સરળતાથી અવગણી શકાય છે. તેથી હંમેશા સલાહ આપવામાં આવે છે કે તમે પૂરતા પ્રમાણમાં પીતા હોવ. રમતો પહેલા પણ, લગભગ 250 મિલિલીટર ખનિજ જળ અથવા જ્યુસ સ્પ્રાઇઝર નશામાં હોવા જોઈએ. સંતુલિત પ્રવાહીથી પ્રારંભ કરવો આ મહત્વપૂર્ણ છે સંતુલન.

ખૂબ ઓછું પ્રવાહી - ઘટી કામગીરી

પ્રવાહીની ઉણપના પ્રથમ સંકેતો નાટકીય નથી, પરંતુ શરીરમાં પાણીની માત્રામાં બે ટકાનો ઘટાડો થાય ત્યારે તે નોંધનીય બને છે. ની સપ્લાય પ્રાણવાયુ અને પોષક તત્વો માટે મગજ અને સ્નાયુઓ ઘટાડો થાય છે, અને પ્રભાવ ઘટાડો થાય છે. એક કલાક સુધી ચાલેલી રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ માટે, પરસેવોના નુકસાનને પછીથી બદલવા માટે પૂરતું છે. સહનશક્તિ કામગીરી અથવા રુધિરાભિસરણ સમસ્યાઓના ઘટાડાને ટાળવા માટે કસરત દરમિયાન એક કલાકથી વધુ ચાલતી રમતોને હાઇડ્રેશનની જરૂર પડે છે. માર્ગદર્શિકા તરીકે, દર 200 મિનિટમાં લગભગ 20 મિલિલીટર પ્રવાહી ચુસ્તમાં પીવો.

પીએ - પણ શું?

ખનિજ જળ અથવા એક તૃતીયાંશ રસ સાથેનો રસ સ્પ્રીટઝર યોગ્ય રીતે અનુકૂળ છે. સ્પર્ધાત્મક રમતવીરો માટે ખાસ ડ્રિંક્સ વિકસિત કરવામાં આવ્યા છે જેમાં જેટલું સોલ્યુટ હોય છે રક્ત. આ કહેવાતા આઇસોટોનિક પીણાંની ભલામણ એથ્લેટ્સ માટે કરવામાં આવે છે જે નક્કર ખોરાક લીધા વિના ત્રણ કલાકથી વધુ સમય માટે સક્રિય હોય છે. પ્રવાહી ઉપરાંત, તેઓ એક્સપેન્ડ્ડ energyર્જા અને પસીનોથી પણ બદલાઇ જાય છે ખનીજ.

મનોરંજન એથ્લેટ્સ માટે, આઇસોટોનિક પીણાં અનાવશ્યક છે કારણ કે તેમના માટે ધ્યાન energyર્જા સપ્લાય કરવા પર નથી અને ખનીજ, પરંતુ પ્રવાહીને બદલવા પર. આઇસોટોનિક પીણાં કોઈ ફાયદો આપતા નથી, પરંતુ ખનિજ જળ અને રસના સ્પ્રાટઝર્સ કરતાં વધુ ખર્ચ કરે છે. આ સહેજ હાયપોટોનિક છે, એટલે કે તેમાં કરતા ઓછા ઓગળેલા કણો હોય છે રક્ત. આ ખનીજ પરસેવો સાથે ગુમાવેલા મનોરંજક એથ્લેટ દ્વારા વૈવિધ્યસભર સરળતાથી બદલી શકાય છે આહાર કસરત પછી.

મનોરંજન એથ્લેટ માટે ટીપ્સ - સરખામણીમાં પીણાં.