સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ માટે ખેંચાતો વ્યાયામ | સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમ માટે ફિઝીયોથેરાપી

સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ માટે ખેંચાતો વ્યાયામ

નીચે બે છે સુધી વ્યાયામ વર્ણવેલ છે કે તમે ઘરે અથવા ફક્ત વચ્ચે સ્વતંત્ર રીતે કરી શકો છો. આ સુધી કસરતો ખભાને ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે અને ગરદન સ્નાયુઓ આ એક સંવેદનશીલ વિસ્તાર હોવાથી, તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમે તેને યોગ્ય રીતે કરો છો અને આને સાંભળો તમારા પીડા સનસનાટીભર્યા

વર્ણનમાં સમય અને પુનરાવર્તનો માર્ગદર્શિકા છે અને જરૂરી નથી કે તે પ્રાપ્ત થાય. જો તમે અમલ વિશે અચોક્કસ હોવ, તો મદદ માટે નિષ્ણાતને પૂછો. કસરત દરેક માટે વર્ણવેલ છે સુધી જમણો ખભા-ગરદન બાજુ

ડાબી બાજુ ખેંચવા માટે, કસરત બીજી રીતે કરો. વ્યાયામ 1 ખુરશી પર સીધા બેસો, સીધા આગળ જુઓ. તમારા જમણા હાથથી, ખુરશીની સીટની આસપાસ બાજુઓથી પકડો જેથી કરીને તમે તેને પકડી શકો.

સીધા બેઠા રહો. તમારા જમણા ખભાને સહેજ નીચે ખેંચો અને તેને ત્યાં પકડી રાખો. પછી તમારા નમવું વડા ધીમે ધીમે ડાબી બાજુએ જેથી ડાબો કાન તમારા માથાને વળીને અથવા તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને વળાંક આપ્યા વિના ડાબા ખભા સુધી પહોંચે.

નજર આગળ દિશામાન રહે છે. સુધી જ ચાલો પીડા પરવાનગી આપે છે. જમણી બાજુએ થોડો ખેંચાતો દુખાવો ઇચ્છિત છે, પરંતુ તે સહન કરી શકાય તેવું હોવું જોઈએ!

60-90 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો. પછી ધીમે ધીમે ખસેડીને તણાવ છોડો વડા મધ્યમાં પાછા જાઓ અને ખભાને પણ છોડો. કસરતને 3 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

વિવિધતાઓ ખભાના વિવિધ સ્નાયુઓના લક્ષિત ખેંચાણનું કારણ બને છે-ગરદન વિસ્તાર. ઉપરોક્ત ઉલ્લેખિત સ્થિતિઓમાંથી કઈ સ્થિતિમાં સ્ટ્રેચિંગ સ્ટિમ્યુલસ સૌથી વધુ અસર કરે છે તે અજમાવવાનો સારો વિચાર છે. પીડા બિંદુ અને/અથવા સૌથી મજબૂત છે. પછી ખાસ કરીને સ્ટ્રેચિંગ માટે આ પોઝિશન પસંદ કરો.

• તમે આ કસરતને ધીમે ધીમે ફેરવીને પણ બદલી શકો છો વડા આ સ્થિતિમાં ડાબી બાજુએ. ત્રાટકશક્તિ નીચે ડાબી તરફ ખસે છે. આ સ્થિતિ પણ 60-90 સેકન્ડ માટે રાખવામાં આવે છે અને પછી ધીમે ધીમે છોડવામાં આવે છે.
• બીજી ભિન્નતા માટે, બાજુ તરફ વળેલી સ્થિતિમાં માથું કાળજીપૂર્વક જમણી તરફ ફેરવો.

  ડાબો કાન ડાબા ખભા પર રહે છે, ત્રાટકશક્તિ ત્રાંસી જમણી ટોચ પર જાય છે. આ સ્થિતિ પણ 60-90 સેકન્ડ માટે રાખવામાં આવે છે અને પછી ધીમે ધીમે છોડવામાં આવે છે.

વ્યાયામ 2 ખુરશી પર સીધા બેસો, સીધા આગળ જુઓ. ખભા સહેજ પાછળ અને નીચે ખેંચાય છે.

તમારી રામરામને તમારા પર ધીમે ધીમે ડૂબી જવા દો છાતીસીધા બેસો અને અંદર અને બહાર ઊંડો શ્વાસ લો. લગભગ 60 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો અને પછી ધીમે ધીમે તણાવ છોડો. દિવસમાં ઘણી વખત આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. તમે લેખોમાં વધુ સ્ટ્રેચિંગ કસરતો શોધી શકો છો

• વ્યાયામ કસરતો
• સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને ખેંચવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો શું છે?
• ગળાનો દુખાવો - ફિઝીયોથેરાપીથી સહાય