માઇક્રોસ્લીપ રિસ્ક: આરામ કરો પ્રારંભ કરો અને સ્વસ્થ રહો

4 am: હંસ ડબલ્યુ. ઇટાલી જતા કલાકો સુધી કારમાં બેઠા હતા. તેણે ખરેખર વિરામ લેવો જોઈએ, પરંતુ તેણે સવારે 10 વાગ્યા સુધીમાં દરિયાકિનારે પહોંચવું પડશે. તે ધ્રૂજતો, બગાસું ખાતો, તેની વડા ધબકતું હોય છે અને તેની પોપચા ભારે હોય છે. હાઈવેથી દેશના રસ્તા પરના છેલ્લા એક્ઝિટ પર, તેણે તેના બેરિંગ્સ ગુમાવ્યા. અંધારું થઈ ગયું છે અને ત્રણ વખત તેને તેની કાર હવે ડેડ-સ્ટ્રેટ સ્ટ્રેચ પર લેનમાં રાખવામાં મુશ્કેલી પડી છે. કહેવાતા માઇક્રોસ્લીપ થવાના જોખમના આ બધા લાક્ષણિક અને ભયજનક ચિહ્નો છે. બોન નજીક મેકેનહેમમાં જર્મન રોડ સેફ્ટી એસોસિએશન (DVW) અનુસાર, ચારમાંથી એક ટ્રાફિક અકસ્માત માઇક્રોસ્લીપને કારણે થાય છે.

માઇક્રોસ્લીપ - તેનો અર્થ શું છે?

બોલચાલનો શબ્દ, તકનીકી રીતે એ તરીકે ઓળખાય છે થાક હુમલો, અનૈચ્છિક હકાર બંધનો સંદર્ભ આપે છે, જે ઘણી વખત માત્ર થોડીક સેકંડ સુધી ચાલે છે. આ ઘટના ખાસ કરીને રોડ ટ્રાફિકમાં ઘણી લાંબી અને ઓછી વિવિધતાવાળી એકવિધ મુસાફરી દરમિયાન જોવા મળે છે. રાત્રે 2 થી 5 વાગ્યાની વચ્ચે ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે લોકો ખાસ કરીને જોખમમાં હોય છે.

નોંધપાત્ર પૂર્વવર્તી જેમ કે ડ્રાઇવિંગ ભૂલો, નબળી લેન જાળવણી, અનિયમિત ગતિ અથવા વારંવાર સ્થળાંતર, તેમજ સામાન્ય લાગણી થાક, ઓછો અંદાજ ન કરવો જોઇએ.

અન્ય કારણો

ના આવા હુમલાઓ થાક ઊંઘની તાજેતરની અછતને કારણે જ નહીં, પરંતુ સામાન્ય ઊંઘની સમસ્યાઓના પરિણામે પણ થાય છે. વધુને વધુ લોકો રાત્રે પર્યાપ્ત ઊંઘ શોધી શકતા નથી, ઉદાહરણ તરીકે, અતિશયતાને કારણે તણાવ અથવા તો સંક્ષિપ્ત સમાપ્તિ શ્વાસ (એપનિયા). લાંબી બિમારીઓ અથવા ક્રોનિક પીડા એ પણ લીડ થી ઊંઘ વિકૃતિઓ.

તે સાબિત પણ માનવામાં આવે છે કે એક અથવા વધુ સૂતા મુસાફરો માઇક્રોસ્લીપ થવાનું જોખમ વધારે છે.

કયા જૂથો ખાસ જોખમમાં છે?

• પ્રવાસીઓ અને શિફ્ટ કામદારો કે જેઓ, ખાસ કરીને જ્યારે બહારનું તાપમાન ઓછું હોય, ત્યારે તેઓ ઘણી વખત તેમની કારને વધારે ગરમ કરે છે અને નરમ, આરામદાયક બેઠકો પર સૂવાનું ચાલુ રાખવાનું પસંદ કરે છે.

• નબળી અને અપૂરતી રીતે આરામ કરનારા લોકો, ઘણીવાર મજબૂત પીધા પછી કોફી, સવારે કામ પર જવા માટે.

• ટ્રક ડ્રાઇવરો જેઓ રવિવારની સાંજે અથવા સોમવારની સવારે ઘણી વાર ટૂંકા અને તેથી ખૂબ જ આરામદાયક સપ્તાહાંત પછી વ્હીલ પાછળ જાય છે. તેઓ સામાન્ય રીતે પ્રચંડ સમયમર્યાદાના દબાણ હેઠળ હોય છે, વિરામ વિના અત્યંત લાંબી સફર વારંવાર પરિણામ છે.

• કિશોરવયના ડિસ્કો-ગોઅર્સ કે જેઓ રાત્રે એકલવાયા અને એકવિધ દેશના રસ્તાઓ પર અને ઘણીવાર સૂતા સહ-ડ્રાઇવરોની કંપનીમાં ઘરે દોડે છે.

• દૂરના ગંતવ્યના માર્ગ પર વેકેશનર્સ. અપેક્ષિત ટ્રાફિક જામથી બચવા માટે, મુસાફરી ઘણીવાર મધ્યરાત્રિ પછી અથવા વહેલી સવારના કલાકોમાં શરૂ થાય છે. સમયસર પહોંચવાની ઇચ્છા, ઘણી વાર પૂરતી અન્યથા સમજદાર મોટરચાલકોને ખતરનાક અતિશય અંદાજો તરફ લઈ જાય છે.

નિવારણ માટે ટિપ્સ

• ડ્રાઇવરોએ આરામ કરવાનું શરૂ કરવું જોઈએ, પહેલા માત્ર હળવો ખોરાક ખાવો જોઈએ અને પીવું નહીં આલ્કોહોલ રાત પહેલા. રોસ્ટ પોર્ક અને કો. તમને થાકે છે અને ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે પણ ટાળવું જોઈએ. તેના બદલે, પ્રાધાન્ય પુષ્કળ પીવું પાણી, ચા અથવા પાતળા ફળોના રસ.
• વિવિધતા પ્રદાન કરો, ઉદાહરણ તરીકે, સંગીત સાથે, પરંતુ તમારી જાતને વિચલિત ન થવા દો.
• પૂરતૂ પ્રાણવાયુ પણ મહત્વપૂર્ણ છે: ટાળો ધુમ્રપાન અને સમય સમય પર વિન્ડો ખોલો.
• અને ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ: પુષ્કળ કસરત સાથે દર બે કલાકે વિરામ લો, સુધી અને ખેંચવાની કસરતો. ના પ્રથમ સંકેતો પર પહેલેથી જ થાક આરામ કરવો જોઈએ અને જો જરૂરી હોય તો થોડી ઊંઘ લેવી જોઈએ.
  (dgk)