સાયકોહાઇજીન એ તમામ પગલાંનો ઉલ્લેખ કરે છે જે માનસિક જાળવણી અથવા એકીકૃત કરવામાં ફાળો આપે છે આરોગ્ય અને આમ નિવારણ તણાવ- સંબંધિત માનસિક બિમારીઓ. મનોવૈજ્ઞાનિક પગલાં દ્વારા, દર્દી વધુ સ્થિતિસ્થાપક બને છે, એટલે કે ખાનગી અને વ્યાવસાયિક તાણ માટે વધુ પ્રતિરોધક બને છે, અને તે જ સમયે તેની સક્રિયતાને શ્રેષ્ઠ બનાવે છે. તણાવ વ્યવસ્થાપન.
સાયકોહાઇજીન માટેની સૂચનાઓ
- તમારી જાત સાથે સુમેળમાં જીવો. દરેક વ્યક્તિમાં સ્વભાવે અમુક પાત્ર લક્ષણો હોય છે. તેના વિશે વિચારો, તમારી જાતને વધુ સારી રીતે જાણો અને તમારા સ્વભાવને અનુરૂપ જીવન જીવો. આમ, તમારી શક્તિઓને જાણો અને તેમને ઑપ્ટિમાઇઝ કરો.
- દરરોજ દિલથી હસો, કારણ કે હાસ્ય સ્વસ્થ છે. એક જૂની કહેવત કહે છે: “હસો અને દુનિયા તમારી સાથે હસે, રડો અને તમે એકલા રડો. “નાની બાબતોથી અસ્વસ્થ ન થવાનું તમારા પર લો, કારણ કે તે ફક્ત કડવાશ તરફ દોરી જાય છે અને છેવટે જીવન પ્રત્યે નકારાત્મક વલણ તરફ દોરી જાય છે. ઉપરાંત, ઇરાદાપૂર્વકની કેટલીક મિનિટની હાસ્યની કસરત આપણને વધુ ખુશ બનાવે છે - તે અગાઉની અસ્પષ્ટ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ માટે યોગ્ય શસ્ત્ર બની શકે છે.
- જૂના યાત્રાળુની પ્રાર્થના યાદ રાખો: “જે વસ્તુઓ હું બદલી શકતો નથી તે સ્વીકારવા માટે મને શાંતિ આપો. મને આપો તાકાત હું કરી શકું તે વસ્તુઓ બદલવા માટે. અને મને એકને બીજાથી અલગ પાડવાની બુદ્ધિ આપો.” આ વલણ સાથે, સમસ્યાઓનો શાંતિથી સંપર્ક કરવો સરળ છે. આશા કેળવો, તાકાત અને દૈનિક પડકારોનો સામનો કરવા માટે દ્રઢતા અને તમને ફાયદો થશે. અને ક્યારેય ભૂલશો નહીં - તમારા માટે માત્ર એક જ મહત્વપૂર્ણ વાસ્તવિકતા છે - અહીં અને હવે.
- તમારી મિત્રતા કેળવો. તમારા મિત્રો સામે શ્રેષ્ઠ વીમો છે તણાવ અને એકલતા. આમ કરવાથી, એવા મિત્રોને જ પસંદ કરો કે જેની સાથે તેઓ આરામદાયક લાગે. ઝેરી ગણાતી મિત્રતા એ પાવર લૂંટારો છે.
- સકારાત્મક વિચારો. નાની સફળતાઓમાં પણ આનંદ કરો - તેમની પ્રશંસા કરવાનું શીખો. આગળ વધો અને મૈત્રીપૂર્ણ સ્વ-ચર્ચા. વખાણ સ્વીકારો અને વખાણ પણ કરો. જે આપે છે અને વખાણ કરે છે, તે મેળવનાર કરતાં વધુ જીતે છે.
- સાધારણ શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવા માટે દર બીજા દિવસે 30 થી 40 મિનિટ લો. સ્પર્ધાત્મક રમતોમાં જોડાશો નહીં, તે લાંબી ચાલવા અથવા બાઇક ચલાવવા માટે પૂરતું છે. નિયમિત કસરત ઘણીવાર મૂડ સુધારે છે, એકાગ્રતા અને સમસ્યાઓ હલ કરવાની ક્ષમતા. જ્યારે બહાર હોય, ત્યારે શક્ય તેટલી પ્રકૃતિની નજીકની જગ્યાઓ પસંદ કરો. અધ્યયન દર્શાવે છે કે જાપાનીઝ "શિનરીન-યોકુ" (કહેવાતા વન સ્નાન), એટલે કે, ઝાડવાળા વિસ્તારમાં વ્યાપક વૉક, ઘટાડે છે. રક્ત દબાણ અને સીરમ કોર્ટિસોલ સ્તરો, તેમજ ના કાર્યોમાં સુધારો રોગપ્રતિકારક તંત્ર.
- શક્ય હોય ત્યાં સુધી ટાળો, તણાવ અને અવાજ. તેઓ સમગ્ર શરીરની નિયમનકારી પ્રણાલીઓ પર તાણ લાવે છે. બનાવો છૂટછાટ પીરિયડ્સ અને લીડ પોતાની સાથે સુમેળમાં જીવન. આ માટે શ્રેષ્ઠ શીખવું હશે છૂટછાટ તકનીકી, જેમ કે ધ્યાન, genટોજેનિક તાલીમ, પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ જેકબસન અનુસાર, સંગીત તાલીમ, યોગા, વગેરે. એ સાથે ધ્યાન તેઓ મૌન પ્રેમ કરવાનું શીખે છે. વ્યાપક અતિશય વિચાર (ઓવરથિંકીંગ) થી મુક્ત મૌન.
- નિયમિત અને પર્યાપ્ત ઊંઘ માટે લક્ષ્ય રાખો. ની શ્રેષ્ઠ કામગીરી માટે શાંત રાત્રિની ઊંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર. આદર્શરીતે, 7 થી 9 કલાકની વચ્ચે ઊંઘો (18-25 વર્ષના યુવાન વયસ્કો: 7-9; પુખ્ત વયના 26-64 વર્ષ: 7-9; વરિષ્ઠ ≥ 65 વર્ષ: 7-8). વ્યક્તિગત આનુવંશિક વલણ અનુસાર, આ "આદર્શ ઊંઘના કલાકો" માં વિચલનો હોઈ શકે છે.
