જો તમે ખૂબ ધીમું ચલાવો છો, તો તમે તમારા માટે કંઈક કરી રહ્યા છો આરોગ્ય, પરંતુ તમે ચરબીથી અટકી જશો. Energyંચી તીવ્રતા કરતા ઓછા પ્રયત્નોમાં કુલ energyર્જા ખર્ચ ખૂબ ઓછો છે. છેવટે, એક કાર કે જે ઝડપથી ચલાવે છે તે વધુ બળતણ લે છે. ફેટ બર્નિંગ મહત્તમ પલ્સના 70 થી 80 ટકા સૌથી અસરકારક રીતે કાર્ય કરે છે. પ્રારંભિક લોકો ધીમે ધીમે પ્રારંભ કરી શકે છે, પરંતુ ટૂંકા મધ્યવર્તી સ્પ્રિન્ટ્સ દ્વારા કેલરી વપરાશ વધારી શકે છે.
12. કોફી - એથ્લેટ માટે વર્જિત?
કોફી શરીરને નિર્જલીકૃત કરે છે અને વધે છે રક્ત દબાણ? બકવાસ. ખાસ કરીને એથ્લેટ્સ ઉપયોગ કરી શકે છે કોફી ગુપ્ત શસ્ત્ર તરીકે. તાલીમના એક કલાક પહેલાં નશામાં, એક એસ્પ્રેસો એટલે કે બંનેને વેગ આપે છે પરિભ્રમણ અને energyર્જા વપરાશ.
13. સારી તાલીમના સંકેત તરીકે ગળામાં સ્નાયુઓ.
તાલીમ પછી પીડાદાયક સ્નાયુઓનો અર્થ ફક્ત એક જ વસ્તુ હોય છે: તમે તેને ઓવરડોન કર્યું છે. હકીકતમાં, જ્યારે માંસપેશીઓમાં દુખાવો થાય છે, ત્યારે ઓવરરેક્સિશનને કારણે સ્નાયુ પેશીઓમાં નાના આંસુઓ દેખાય છે. તેથી સુધી પીડા સ્નાયુઓની વૃદ્ધિનું સૂચક નથી, પરંતુ અતિશય વપરાશ છે.
14. સાયકલ ચલાવવું નપુંસક બનાવે છે
તે સે દીઠ સાયકલ ચલાવતું નથી, પરંતુ ખોટી કાઠી જે કેટલાક સંજોગોમાં નપુંસકતા લાવી શકે છે. ખાસ કરીને સ્પોર્ટી રેસીંગ સડલ્સ સાથે લાંબા નાક, પેરિનલ પ્રદેશ પર સતત દબાણ એ ક્ષતિગ્રસ્ત થઈ શકે છે રક્ત શિશ્ન પુરવઠો. ઉપાય એ એક વિશાળ કાઠી છે, આદર્શ રીતે ટોચ પર એક મોટી ઉત્તમ સાથે. વધુમાં, આ નાક કાઠીનો ભાગ ઉપરની તરફ ન દર્શાવવો જોઈએ, પરંતુ સીધો આગળ. વારંવાર વિરામ અથવા સ્પ્રિન્ટ દાખલ કરતી વખતે allowભા રહેવાની મંજૂરી આપે છે રક્ત ફરી ફરતા.
15. બેક સ્નાયુઓની તાલીમ પીઠના દુખાવામાં મદદ કરે છે.
પાછા પીડા લક્ષિત દ્વારા મદદ કરી શકાય છે તાકાત તાલીમ. જો કે, ફક્ત પાછલા સ્નાયુઓ જ નહીં, પણ પેટના સ્નાયુઓ મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. આ બે ભાગોની સંતુલિત તાલીમ એક મજબૂત ધડની ખાતરી કરે છે, જે સરળતાથી હોલો બેક પર નમેલી હોતી નથી. સ્નાયુઓને ટૂંકાવીને બાકાત રાખવા માટે, તમારે વર્કઆઉટ પછી ખેંચાવાનું ભૂલવું જોઈએ નહીં.
16. સગર્ભા સ્ત્રીઓએ રમતો ન કરવી જોઈએ
દરમિયાન રમત ગર્ભાવસ્થા માતા અને બાળક પર મૂળભૂત હકારાત્મક અસર પડે છે. તે સુખાકારીમાં વધારો કરે છે અને પહેલાથી જ દરમિયાન સુનિશ્ચિત કરે છે ગર્ભાવસ્થા કે જન્મ પછી શરીર ઝડપથી ઉત્પન્ન થાય છે. જો કે, સગર્ભા માતાએ વિરોધીઓ સાથે સીધો સંપર્ક, સ્પર્ધાત્મક રમતો, સ્કીઇંગ અને ઘોડેસવારીથી રમતો ટાળવી જોઈએ. પ્રકાશ સહનશક્તિ વ walkingકિંગ અથવા તરવું આદર્શ છે. ઉચ્ચ કિસ્સામાંજોખમ ગર્ભાવસ્થાજો કે, સ્ત્રીરોગચિકિત્સકની સલાહ અગાઉ લેવી જોઈએ.
17. ખાસ કરીને સ્નાયુઓની તાલીમ સાથે ચરબી ઘટાડે છે
દુર્ભાગ્યે, આ સાચું નથી. લક્ષિત પેટ-પગ-નિતંબની તાલીમ સામાન્ય રીતે આવતી નથી લીડ હકીકત એ છે કે આ વિસ્તારોમાં ચરબી પણ બરાબર ઓછી થઈ છે. તે વ્યક્તિગત રીતે નક્કી કરવામાં આવે છે કે શરીર ક્યાં અને કયા ક્રમમાં ચરબીની થાપણોને તોડી નાખે છે. સ્ત્રીઓમાં, ઉપલા શરીર પરના ફ્લbબ હંમેશાં હિપ્સ અને નિતંબ કરતાં ઝડપી અદૃશ્ય થઈ જાય છે. જો કે, લક્ષિત રીતે સ્નાયુઓ બનાવવાનું શક્ય છે.
18. કવાયત પછી બે કલાક ન ખાઓ
સઘન તાલીમ પછી, શરીર બળે કસરત પછી પણ ચરબી કલાકો. આ સમયે તમારે કંઈપણ ન ખાવું જોઈએ, જો કે, એક પરીકથા છે. જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમે વધુ ખાતા નથી કેલરી કરતાં તમે બર્ન. જ્યારે કોઈ આ ખાય છે કેલરી કોઈ ફર્ક નથી પડતો. પ્રોટીનની જરૂરિયાત સામાન્ય કરતાં કસરત પછી પણ વધારે હોય છે, કારણ કે તે સ્નાયુઓને નવજીવન કરવામાં મદદ કરે છે.
19. સંપૂર્ણ સિક્સ પેકમાં સીટ-અપ્સ સાથે
સ્નાયુબદ્ધ પેટની તાલીમ આપવા માટે ખૂબ મુશ્કેલ છે, ઉદાહરણ તરીકે, મજબૂત ઉપલા હાથ. સઘન તાલીમ હોવા છતાં, ચરબીનો એક સ્તર ઘણીવાર સ્નાયુઓ પર રહેલો હોય છે, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં. તેથી સ્નાયુઓ દેખાવ કરી શકે તે પહેલાં, તમારે પહેલા પેટની ચરબી સામે યુદ્ધ જાહેર કરવું જોઈએ. ઓછી ચરબી દ્વારા આ શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરે છે આહાર અને નિયમિત સહનશક્તિ તાલીમ. તે પછી જ સિટ-અપ્સ પણ દૃશ્યમાન પરિણામો લાવશે.
20. રમત નાજુક બનાવે છે
રમતગમત એકલા સ્વાસ્થ્યપ્રદ પોષણ સાથે કશું લાવતું નથી. જે કાયમી ધોરણે વજન ઓછું કરવા માંગે છે, હંમેશા ઓછું લેવું જોઈએ કેલરી કરતાં તે ખાય છે. માત્ર એક સભાન સાથે સંયોજનમાં આહાર અને નિયમિત વ્યાયામ એ તંદુરસ્ત વજન ઘટાડવાનું શક્ય છે.
