રક્તવાહિની તંત્રમાં સુધારો
ક્રમમાં તમારી પોતાની તાલીમ રુધિરાભિસરણ તંત્ર, એક કાર્ડિયો-તાલીમ સમાવેશ થાય છે સહનશક્તિ રમતો ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટની અવધિના તાલીમ એકમો પસંદ કરવા જોઈએ. રક્તવાહિની તાલીમ માટે યોગ્ય રમતો તે છે જોગિંગ અને તરવું, તેમજ ટ્રેડમિલ, સાયકલ એર્ગોમીટર, ક્રોસ ટ્રેનર અથવા સ્ટેપર પર તાલીમ એકમો.
રોઇંગ, ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીઇંગ અથવા નોર્ડિક વ walkingકિંગ પણ શક્ય છે. તે મહત્વનું છે કે તાલીમ નિયમિતપણે લેવાય. અસરો રક્તવાહિની તાલીમ સજીવ પર ઘણી હકારાત્મક અસરો ધરાવે છે.
રક્તવાહિની રોગોનું જોખમ ઘટે છે. બાકીના પલ્સ રેટમાં ઘટાડો થાય છે અને હૃદય બીટ દીઠ વધુ વોલ્યુમ બહાર કા .ે છે. આ ઉપરાંત, જીવલેણ રોગોનું જોખમ, ખાસ કરીને આંતરડા, સ્તન અને પ્રોસ્ટેટ કેન્સર, પણ ઘટે છે.
તદ ઉપરાન્ત, સહનશક્તિ તાલીમ આપે છે તણાવ ઘટાડવા, નિંદ્રા વિકાર અને જાતીય અનિચ્છાને અટકાવે છે અને સામાન્ય રીતે વધુ સારી સ્થિતિ તરફ દોરી જાય છે આરોગ્ય. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ગતિશીલતા અને લવચીકતા જાળવવામાં આવે છે અને / અથવા સુધારેલી છે જેથી પીઠની સમસ્યાઓ અથવા નબળી મુદ્રામાં વારંવાર વારંવાર આવે છે. સહનશક્તિ રમત સારી છે સંતુલન ઘણા કામ કરતા લોકોની મુખ્યત્વે બેઠાડ પ્રવૃત્તિઓ અને જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે આરોગ્ય, કારણ કે તે મજબૂત બનાવે છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર અને સંરક્ષણ.
અન્ય પગલાં ઉપરાંત સહનશીલતા રમતો, તંદુરસ્ત આહાર મજબૂત કરવા માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે રુધિરાભિસરણ તંત્ર. વધારે ચરબીયુક્ત ભોજન ટાળવું જોઈએ. વધુ સારું એ આહાર ઘણાં બધાં ફળો અને શાકભાજી, પર્યાપ્ત પ્રવાહી અને માંસનો ઓછો વપરાશ ધરાવતા પ્રોટીન અને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ.
જો માંસનું સેવન કરવામાં આવે તો, શક્ય હોય તો હળવા માંસ (મરઘાં) અને માછલીનું સેવન કરવું જોઈએ. માંસ અને ડુક્કરનું માંસ ટાળવું જોઈએ. વળી, નિકોટીન, ડ્રગ અને આલ્કોહોલનું સેવન તંદુરસ્ત માટે અનુકૂળ નથી રુધિરાભિસરણ તંત્ર. આ ઉત્તેજકો ટાળવું જોઈએ. તેના બદલે, પાણી, સ્વેઇસ્ટેડ ચા અને તાજી સ્ક્વિઝ્ડ્ડ ફળોના રસની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
રક્તવાહિની તંત્ર અને સહનશક્તિ રમતો
સહનશક્તિ રમતો રક્તવાહિની સિસ્ટમ પર ઘણી હકારાત્મક અસરો છે. તે ની તાકાત અને ઇજેક્શન ક્ષમતા સુધારે છે હૃદય તેમજ રક્તવાહિની તંત્રના નિયમન, તાણ ઘટાડવાની અને તંદુરસ્ત નિંદ્રાને પ્રોત્સાહન આપે છે અને રોગપ્રતિકારક તંત્ર. તાલીમ શરૂઆતમાં ધીમે ધીમે વધવી જોઈએ.
શરૂઆતના અઠવાડિયામાં ત્રણથી પાંચ વખત આશરે 15 મિનિટના ટૂંકા તાલીમ સત્રોથી પ્રારંભ કરવામાં આવે છે. સમય જતાં, આવર્તન અને તાલીમનો સમયગાળો બંને વધારી શકાય છે. ઉચ્ચ શારીરિક કામગીરીના સ્તરે પહોંચ્યા પછી, સારા પ્રભાવોને પ્રાપ્ત કરવા માટે, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા એક મિનિટ 45 મિનિટ સુધી, અનુક્રમે 30 મિનિટ અથવા અઠવાડિયામાં ત્રણ વાર 20 મિનિટ સુધી XNUMX મિનિટ સુધી તાલીમ લેવી જોઈએ.
તાલીમની યોગ્ય તીવ્રતા કે જે વ્યક્તિગત મહત્તમ તરફ દોરી ન જાય તેની ખાતરી કરવા માટે કાળજી લેવી જોઈએ હૃદય દર વટાવી ગયો છે અને શ્રેષ્ઠ તાલીમ શ્રેણીની અંદર સ્થિત છે. મહત્તમ માટે અંગૂઠાનો નિયમ હૃદય દર 220-વય છે. તદનુસાર, મહત્તમ હૃદય દર એક 50 વર્ષીય છે, જે 170 મિનિટ પ્રતિ મિનિટ છે.
આ આંકડો હવે ઓછા ફીટ વ્યક્તિઓ માટે 0.6 અથવા વધુ ફીટ વ્યક્તિઓ માટે 0.8 ના પરિબળ દ્વારા ગુણાકાર કરવામાં આવશે. મહત્તમ તાલીમ હૃદય દર એક 50 વર્ષિય વ્યક્તિની તાલીમ પર આધાર રાખીને, પ્રતિ મિનિટ 102 થી 136 ધબકારા વચ્ચે છે સ્થિતિ. સામાન્ય રીતે, વધુ વારંવાર પરંતુ ટૂંકા વર્કઆઉટ દુર્લભ પરંતુ લાંબી વર્કઆઉટ કરતા વધુ સારી રીતે લાંબા ગાળાની અસરો ઉત્પન્ન કરે છે.
નિયમિત દ્વારા સહનશીલતા રમતો, સમય સાથે હૃદયનું કદ વધતું જાય છે અને પછી તેનું વજન બિન-એથ્લેટ્સ કરતા 200 ગ્રામ વધારે હોય છે. હૃદય હવે વધુ બહાર કાjectવા માટે સક્ષમ છે રક્ત બીટ દીઠ શરીરના પરિભ્રમણમાં પ્રવેશ કરે છે, તેથી જ તેને હવે ઘણી વાર હરાવવાની જરૂર નથી. તદનુસાર, આરામ અને કસરત બંને પલ્સ રેટમાં ઘટાડો થાય છે.
આ ઉપરાંત શરીરના ઓક્સિજનનું સેવન પણ સુધરે છે.બ્લડ પ્રેશર રેગ્યુલેશન પણ વધુ અસરકારક બને છે, શરીરને બાહ્ય પરિસ્થિતિઓને બદલવા માટે વધુ અનુકૂળ બનાવે છે. સહનશીલતાની રમતોમાં સીધી રક્તવાહિની તંત્ર પર હકારાત્મક અસર પડે છે, પણ તે મજબૂત બનાવે છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર અને સંયુક્ત ગતિશીલતા અને સ્નાયુઓના કાર્યમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. પરિણામે, નબળી મુદ્રા ઓછી થાય છે અને સ્નાયુબદ્ધ રીતે સંબંધિત છે પીડા ઘટાડો થયો છે. છેલ્લે પરંતુ ઓછામાં ઓછું નહીં, સહનશક્તિ રમતો સ્તન જેવા જીવલેણ રોગોનું જોખમ પણ ઘટાડે છે. પ્રોસ્ટેટ અને કોલોન કેન્સર.
