નિયમિત કસરત સત્રો સારા છે. રમતગમત માત્ર વધારાનું વજન જ નહીં, પણ ઘટાડે છે તણાવ, મજબૂત રુધિરાભિસરણ તંત્ર અને તમને ખુશ કરે છે. માટે સર્વસમાવેશક પેકેજ આરોગ્ય, બીજા શબ્દો માં. સાવધાન: આ ઝળહળતા સૂર્ય હેઠળ રમતો પર લાગુ પડતું નથી. ઉનાળાના ગરમ સૂર્ય હેઠળ રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ પણ બિનઆરોગ્યપ્રદ બની શકે છે. જેઓ ઉનાળાના તાપમાન છતાં રમતગમતના સત્રો છોડવા માંગતા નથી તેઓએ સાવચેતી રાખવી જોઈએ.
ઉનાળાની ગરમી છતાં કસરત?
ગરમી એ સ્થિતિસ્થાપક શબ્દ છે. એક વ્યક્તિ જેને ફોલ્લી ઉષ્મા તરીકે માને છે તે હજુ પણ બીજા માટે સુખદ લાગે છે. સરેરાશ 20 ડિગ્રી સેલ્સિયસની આસપાસનું તાપમાન રમતગમતના સત્રો માટે સૌથી વધુ સુખદ માનવામાં આવે છે. ભારે સ્વેટર અને હલનચલન-પ્રતિબંધિત જેકેટ આ તાપમાનમાં ઘરે છોડી શકાય છે. રમતગમત વધુ આનંદદાયક અને સરળ લાગે છે. જો કે, જો તે ગરમ થાય છે, તો કસરત વધુ મુશ્કેલ બની જાય છે. પરંતુ વધુ તાપમાન 20-ડિગ્રી રેખાથી ઉપર વધે છે, તે વધુ કમજોર લાગે છે. કારણ: માનવ સજીવ તેના શરીરનું સતત તાપમાન જાળવવા માટે અત્યંત નીચા તેમજ અત્યંત ઊંચા તાપમાને કરવા માટે પૂરતું છે. ગરમી ઉત્પન્ન કરતી મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ બંધ થાય છે. આ વાહનો ફેલાવો જેથી વધારાની ગરમીને મારફતે વિખેરી શકાય રક્ત. સૌથી મહત્વપૂર્ણ પ્રતિક્રિયા: આ પરસેવો સ્ત્રાવ કરવા માટે ઉત્તેજિત થાય છે અને આ રીતે બાષ્પીભવન પ્રક્રિયાઓ દ્વારા જરૂરી ઠંડક પ્રદાન કરે છે. માનવ જીવન માટે શરીરનું સતત તાપમાન જાળવવું જરૂરી છે. માનવ શરીરનું તાપમાન સુંવાળું બનાવે છે ચાલી શરીરની વ્યક્તિગત પ્રક્રિયાઓ, જેમ કે ચેતાસ્નાયુ તંત્ર અને હેમોડાયનેમિક્સ. સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિ ગરમી ઉત્પન્ન કરતી હોવાથી, ગરમ તાપમાનમાં કસરત મધ્યસ્થતામાં કરવી જોઈએ. જેઓ આનું પાલન કરતા નથી તેઓ ગરમીના સ્વરૂપમાં હાઈપરથર્મિયાનું જોખમ લે છે સ્ટ્રોક. પરિણામે, આ રુધિરાભિસરણ તંત્ર પરેશાન છે. શરીર હવે વધુ પડતી ગરમીને પૂરતા પ્રમાણમાં તોડી શકતું નથી, તેથી હાયપોવોલેમિક આઘાત સેરેબ્રલ એડીમા સાથે થઇ શકે છે.
ખસેડવા માટે ખૂબ ગરમ - જ્યારે રમતો જોખમી બની જાય છે
ગરમી જેવી ઘટનાને કારણે સ્ટ્રોક અને સનસ્ટ્રોક, નિષ્ણાતો 28 ડિગ્રી સેલ્સિયસના બહારના તાપમાનથી વધુ પડતા રમતગમતના પ્રયત્નો સામે સલાહ આપે છે. આ તાપમાનથી પહેલેથી જ સઘન શ્રેણીમાં સખત પ્રવૃત્તિ રમતગમત ઘણી વાર થતી નથી લીડ થી સનસ્ટ્રોક, રુધિરાભિસરણ લક્ષણો, ગરમી સ્ટ્રોક or નિર્જલીકરણ. સાવધાન: માત્ર ગરમી જ નહીં, ભેજનું પણ મહત્વ છે. 80 ટકાથી વધુ ભેજનું સ્તર અને 180 માઇક્રોગ્રામ/ક્યુબિક મીટરથી ઉપરનું ઓઝોન સ્તર સઘન રમતો બનાવે છે. આરોગ્ય સંકટ જેઓ તાલીમ સત્રો વિના કરી શકતા નથી અથવા કરવા માંગતા નથી તેઓએ ઓછામાં ઓછું ભાર ઘટાડવો જોઈએ. સઘન લોડને બદલે, સમાનરૂપે હળવા લોડ જેમ કે સાયકલિંગ અથવા તરવું સૂચવવામાં આવે છે. તરવું ખાસ કરીને, પર્યાપ્ત સૂર્ય સુરક્ષા સાથે અને પીવા માટે પૂરતું, ગરમ તાપમાનમાં પણ યોગ્ય રમતગમત કાર્યક્રમ છે. તેની સુંદરતા એ છે કે અસરકારક ફુલ-બોડી વર્કઆઉટ દરમિયાન તાજી હવા અને ગરમ હવામાનનો સંપૂર્ણ આનંદ લઈ શકાય છે. ગરમીમાં લાંબા વર્કઆઉટ કરતાં ટૂંકા વર્કઆઉટ વધુ સારું છે. જેઓ સાયકલ અથવા જોગિંગ કરવા ઇચ્છે છે તેઓ ફક્ત ઠંડી સાંજે અથવા સવારના કલાકોમાં જ કરે છે. મધ્યાહન સૂર્ય તેના ઓઝોન પ્રદૂષણને કારણે સખત રીતે ટાળવો જોઈએ.
ગરમી હોવા છતાં તાલીમને વળગી રહો - તે આ રીતે કાર્ય કરે છે
ગરમીમાં મધ્યમ કસરતના પણ હકારાત્મક પાસાં છે. નિયમિતતા સાથે વ્યાયામ કરવાથી ગરમી સામે પણ ઘણી રીતે રક્ષણ મળી શકે છે, જેમ કે બિલ્ડ અહેવાલ આપે છે. જ્યારે ગરમ આબોહવાની વાત આવે છે ત્યારે પ્રશિક્ષિત સંસ્થાઓ વધુ અનુકૂલનશીલ હોય છે. તેઓ ઓછા ગુમાવે છે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ જ્યારે તેઓ પરસેવો કરે છે. તેથી જ ઉનાળા માટે પ્રોગ્રામમાંથી કસરતને સંપૂર્ણપણે કાપી નાખવાનો કોઈ અર્થ નથી. કસરતનો અભાવ શરીરને થાકે છે, બંધ કરે છે રુધિરાભિસરણ તંત્ર અને જીવતંત્રને વધુ અસ્થિર બનાવે છે. આનો અર્થ એ છે કે ગરમી હોવા છતાં રમતગમતનો સંપૂર્ણ અર્થ થાય છે: જ્યાં સુધી તાલીમ તાપમાનને અનુરૂપ હોય ત્યાં સુધી. આ ઉપરાંત તરવું સવાર અને સાંજના કલાકોમાં સત્રો અથવા રમતગમતના એકમો, ઉનાળા માટે તાલીમને જીમમાં અથવા અન્યત્ર ઘરની અંદર શિફ્ટ કરવાનો અર્થ છે. જ્યારે બંધ દરવાજા પાછળના સરસ હવામાનનો આનંદ માણવો મુશ્કેલ છે, ત્યારે સ્પર્ધાત્મક રમતવીરો ખાસ કરીને નિયમિત સઘન સત્રો પર આધાર રાખે છે. ઉનાળામાં બહાર આ સઘન સત્રો કરવાનું ખૂબ જોખમી હશે. લાંબા અથવા તીવ્ર વર્કઆઉટ માટે, તેથી, જો જરૂરી હોય તો ઘરની અંદર ખસેડો.
ઉનાળાની ગરમીમાં રમતગમત માટેની ટિપ્સ
ગરમીમાં, આઉટડોર એરિયામાં કોઈ સઘન એકમો નથી, આદર્શ રીતે માત્ર એકરૂપતા સાથે હળવા લોડ થાય છે અને પર્યાપ્ત પુનર્જીવન તબક્કાઓ વિશે વિચારો. આ ટીપ્સ ઉપરાંત, પર્યાપ્ત હાઇડ્રેશન અને વિચારશીલ સૂર્ય સુરક્ષા એ તમારા રક્ષણમાં મદદ કરવાના મુખ્ય માર્ગો છે આરોગ્ય રમતગમત દરમિયાન ગરમીથી.
ખાતરી કરો કે તમે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી પીતા હોવ
પ્રવાહી જાળવવામાં મદદ કરે છે પરિભ્રમણ. તેથી, ગરમ દિવસોમાં, હંમેશા બે થી ત્રણ લિટર લો પાણી. કસરતના દરેક અડધા કલાક માટે, અડધો લિટર પીરસો, પરંતુ તાલીમ સત્ર પહેલાં સીધું પીશો નહીં. આખા દિવસમાં કુલ રકમ ફેલાવવાનું વધુ સારું છે. પ્રવાહીની ઉચ્ચ ખનિજ સામગ્રી પર ધ્યાન આપો અને લાંબા તાલીમ સત્રો માટે આઇસોટોનિક પીણાંનો આશરો લો, કારણ કે તેઓ કરી શકે છે. સંતુલન શરીરનું ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સંતુલન.
સૂર્યથી સારી રીતે બચાવો
ખાસ કરીને આઉટડોર સ્પોર્ટ્સ સત્રો માટે, ઉપયોગ કરવાની ખાતરી કરો સનસ્ક્રીન. બંને સ્વિમિંગ માટે, તેમજ જોગિંગ જંગલ મારફતે સફર સનસ્ક્રીન પર્યાપ્ત સાથે સૂર્ય સુરક્ષા પરિબળ અટકાવવાનું ભૂલ્યા નથી સનબર્ન. સાવધાન: શેડ માટે કોઈ ગેરેંટી નથી ત્વચા રક્ષણ, તેથી અરજી કરો સનસ્ક્રીન સંદિગ્ધ વિસ્તારોમાં રહીને પણ. પર વડા ધગધગતા તડકામાં રમતગમતના સત્રો દરમિયાન, સનસ્ટ્રોકથી સુરક્ષિત રહેવા માટે હંમેશા માથું ઢાંકવું. ઉપરાંત, કાળા કપડાંને રંગવા કારણ કે તે તડકામાં ગરમ થાય છે. વધુમાં, કપડાંને હવાની મંજૂરી આપવી જોઈએ પરિભ્રમણ જેથી શરીર પરસેવો પાડી શકે અને પૂરતા પ્રમાણમાં ઠંડુ થઈ શકે. તેથી, હંફાવવું યોગ્ય કૃત્રિમ તંતુઓથી બનેલા સ્પોર્ટસવેર પસંદ કરો, જેથી ઠંડકને વિસર્જનના ગુણો દ્વારા વધુ સુધારી શકાય.
નિષ્કર્ષ: બાળકો અને વૃદ્ધો: મધ્યસ્થતામાં રમતો.
ગરમી હોવા છતાં રમતગમતનું સંચાલન કરવું જરૂરી છે અને તે ઉપયોગી પણ બની શકે છે. જો તમે તાપમાનને અનુરૂપ તમારા વર્કઆઉટને ડિઝાઇન કરો છો, આને સાંભળો તમારું શરીર અને સનસ્ક્રીન અને હાઇડ્રેશનથી કંજૂસ નથી, તમે તમારી જાતને જોખમમાં મૂકશો નહીં. જો કે, લોકોના અમુક જૂથો માટે ગરમીમાં રમતોની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર દર્દીઓ ઉપરાંત, બાળકો અને વરિષ્ઠોએ ગરમ તાપમાનમાં રમતો ટાળવી જોઈએ કારણ કે તેમના પરસેવો ઓછી કાર્યક્ષમ રીતે કામ કરો અને તેથી વધુ ગરમ થવાની શક્યતા વધુ છે. જેઓ અનિશ્ચિત હોય તેઓએ આદર્શ રીતે તેમના ફેમિલી ડોક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
