શાકભાજી પ્રોટીન | સ્નાયુઓ બનાવવાની આહાર યોજના

વનસ્પતિ પ્રોટીન

આદુ ફક્ત એશિયામાં વૈશ્વિકરૂપે લાગુ માનવામાં આવતું નથી. બધા ઉપર, વધારો થયો છે રક્ત સારી સ્નાયુઓ બનાવવા માટે સ્નાયુઓમાં પરિભ્રમણ મહત્વપૂર્ણ છે. વધુમાં, આદુ તૂટીને સમર્થન આપે છે સ્તનપાન અને આમ વર્કઆઉટ પછી શ્રેષ્ઠ પુનર્જીવનની ખાતરી આપે છે.

જે લોકો સોયાબીન સાથે સ્નાયુ બનાવવા માટે તેમની પોષણ યોજનાનું સંકલન કરે છે તે વનસ્પતિ પ્રોટીનની grams 37 ગ્રામની રાહ જોઈ શકે છે. 84 ની કિંમત હજી પણ ખૂબ સારી રેન્જમાં છે અને પ્રોટીન ઉપરાંત, સોયાબીન પણ withંચી સાથે ચમકવા શકે છે પોટેશિયમ સામગ્રી. 2004 સુધી કોફી હજી પણ એક માનવામાં આવતી ન હતી ડોપિંગ પદાર્થ છે, પરંતુ આજે તેને ડોપિંગ સૂચિમાંથી દૂર કરવામાં આવી છે.

તેના સક્રિય ઘટક સાથે કેફીન, કોફીમાં વધારો થવાનું કારણ બને છે રક્ત દબાણ અને seંચા પલ્સ રેટ. પરિણામે, તમે વધુ પુનરાવર્તનો બનાવી શકો છો, ચhillાવને ચ fasterાવ પર ઝડપથી અને તમારા પ્રોત્સાહનને બૂસ્ટ કરી શકો છો ચરબી બર્નિંગ. કસરત પહેલાં બે એસ્પ્રેસો પ્રભાવમાં નોંધપાત્ર વધારો કરી શકે છે.

એક છોડ કે જે પોષણ યોજના બનાવતી વખતે સંપૂર્ણપણે ઓછો અંદાજિત છે તે ક્રેસ છે. ક્રેસમાં ઘણાં આયર્ન અને વિટામિન સી હોય છે આયર્ન માંસપેશીઓનો થાક ઘટાડી શકે છે, અને દહીં પનીર સાથે સંયોજનમાં, પ્રેસ પણ ઘણાં પ્રોટીન સાથે પોઇન્ટ મેળવી શકે છે. બટાટા માત્ર સપ્લાયર જ નથી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પણ અન્ય ખોરાકના જૈવિક મૂલ્યમાં વધારો પ્રદાન કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો બટાટા ઇંડા સાથે ખાવામાં આવે છે, તો ઇંડાનું જૈવિક મૂલ્ય 100 થી 136 સુધી વધે છે, જેથી વધુ પ્રોટીન પણ સ્નાયુ સમૂહમાં સીધા રૂપાંતરિત થઈ શકે.

ઉદાહરણ પોષણ યોજના

નીચે 80 કિગ્રા વજનવાળા વ્યક્તિ માટે પોષક યોજનાનું ઉદાહરણ છે. સવારના નાસ્તામાં આખમ રોટલી, ઓટ ફલેક્સ અને એક કેળા છે, જે તમને 654 ગ્રામ પ્રોટીન સાથે, 18 ગ્રામની 126 કેસીએલ આપે છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને 9.5 ગ્રામ ચરબી. બપોરના સમયે, ભોજનમાં ટર્કી સ્તન, માંસ, ઇંડા, ચિકન સ્તન ભરણ અને બટાટા શામેલ હોઈ શકે છે.

આ શરીરને 610 કેસીએલ, 75 ગ્રામ પ્રોટીન, 16 ગ્રામ આપે છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને 25 ગ્રામ ચરબી. તાલીમ આપતા પહેલાં, તમે તમારા પ્રભાવને શ્રેષ્ઠ બનાવવા માટે કાળી કોફી પી શકો છો. તે પોષક તત્ત્વોથી ભરપુર નથી, પરંતુ તે તમારામાં વધારો કરે છે હૃદય દર અને પલ્સ રેટ. સ્નાયુ બનાવવાની તાલીમ પછી તમે વ્હી પ્રોટીન અને ડેક્સ્ટ્રોઝ લઈ શકો છો.

આ પૂરક લગભગ 720 કેસીએલ પ્રદાન કરે છે અને તેમાં 80 ગ્રામ પ્રોટીન, 100 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ અને 2.5 ગ્રામ ચરબી હોય છે. કુલ, આ સાથેની વ્યક્તિ આહાર યોજનામાં આશરે 2000 કેસીએલ, 180 ગ્રામ પ્રોટીન, 240 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ અને 36 ગ્રામ ચરબીનો વપરાશ થશે. અલબત્ત, આહાર વિના કરવું પણ શક્ય છે પૂરક તાલીમ લીધા પછી અને બટાકા, પાસ્તા, બીફ, સોયાબીન, બ્રોકોલી અને ઇંડા દ્વારા પોષક તત્વો લો.

જો કે, તમારે ખૂબ એકવિધ ન ખાવાની અને તમારામાં કેટલીક વિવિધતા લાવવાની કાળજી લેવી જોઈએ આહાર સમય સમય પર. આ નમૂનાની પોષણ યોજના પ્રારંભિક લોકો માટે વધુ બનાવાયેલ છે અને તે અદ્યતન અથવા ટોચના એથ્લેટ્સ માટે પ્રતિનિધિ નથી, કારણ કે તેમને નોંધપાત્ર રીતે વધુ ખાવું પડે છે કેલરી અને તેથી વધુ પોષક તત્વોની જરૂર છે.