આ પેટના સ્નાયુઓ અને deepંડા પીઠના સ્નાયુઓ માનવ શરીરના સીધા ચાલાકી માટે જવાબદાર છે અને તેથી તે માટે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે કાર્યાત્મક તાકાત તાલીમ. કારણ કે સૌથી સામાન્ય રોગ નંબર 1 પાછો છે પીડા, પીઠ અને પેટની માંસપેશીઓની તાલીમ એમાં વિશેષ મહત્વ છે આરોગ્યલક્ષી સ્નાયુ બનાવવાની તાલીમ.
આ પેટની તંગી તાલીમ આપતી વખતે એક શ્રેષ્ઠ જાણીતી કસરત છે પેટના સ્નાયુઓ, અને ઘણીવાર તેને "ક્રુનચેસ" અથવા "સિટ-અપ્સ" કહેવામાં આવે છે. પરંપરાગત પેટની માંસપેશીઓની તાલીમમાં વિસ્તૃતાનો ઉપયોગ સંપૂર્ણપણે જરૂરી નથી, પરંતુ જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો તે વધારાની, વધુ શક્તિશાળી લોડ ઉત્તેજના પ્રદાન કરી શકે છે. એક સંપૂર્ણ સારી રીતે પ્રશિક્ષિત વ washશબોર્ડ પેટ ઘણા એથ્લેટ્સનું લક્ષ્ય છે, અને વિરોધી લિંગ દ્વારા પણ તે ખાસ આકર્ષક માનવામાં આવે છે.
જો કે, આ લક્ષ્યની સિદ્ધિ ઘણીવાર શરૂઆતમાં ધારેલ કરતાં વધુ દૂર હોય છે. સંપૂર્ણ તાલીમ ઉપરાંત બંધારણીય લાક્ષણિકતાઓ અને યોગ્ય પોષણ પણ ખૂબ મહત્વનું છે. તાલીમ યોજનાઓ અસંખ્ય જાહેરાત ફિટનેસ weeks અઠવાડિયામાં સંપૂર્ણ પેટ માટેનાં સામયિકો હંમેશા દર્શકની નજરમાં હોય છે.
સ્નાયુઓ જે પેટની તંગીમાં વપરાય છે
- સીધા પેટની માંસપેશીઓ (એમ. રેક્ટસ એબડોમિનીસ)
- સીધા એબીએસ
- ત્રાંસી બાહ્ય પેટના સ્નાયુઓ
કુશળતાના સ્તર પર આધાર રાખીને, કસરત વિસ્તૃતકર્તા વગર અથવા તેની સાથે કરી શકાય છે. દરમિયાન એથ્લેટ તેની પીઠ પર સપાટ રહે છે પેટની તંગી. આ વડા પોઝિશન વ્યક્તિની પોતાની સંવેદના અનુસાર વ્યક્તિગત રીતે હોવી જોઈએ, પરંતુ કસરત દરમિયાન માથું ઉપર તરફ રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
પગ કાં તો છત તરફ ઇશારો કરેલા પગની ટીપ્સથી ફ્લોર પર ,ભા છે, અથવા હિપ અને ઘૂંટણમાં વળેલા છે સાંધા. ચળવળ દરમિયાન, પાછળ રોલિંગ ગતિમાં ફ્લોરમાંથી છોડવી જોઈએ. ટીપ્સ: કસરત બાહ્ય અને આંતરિક ત્રાંસી પર ખાસ તાણ મૂકવા માટે, બાજુએ કરી શકાય છે પેટના સ્નાયુઓ.
- ટુવાલને ટેન્શન માટે સપોર્ટ સપાટી તરીકે વાપરી શકાય છે ગરદન વિસ્તાર. રમતવીર ટુવાલના બે છેડાને પકડી લે છે અને તેથી તે માટે સપોર્ટ સપાટી પ્રદાન કરે છે વડા. - પેટની માંસપેશીઓ સ્થિર માટે બનાવવામાં આવી છે સંકોચન અને તેથી સ્થિર હિલચાલની ખૂબ ધીમી ભલામણ કરવામાં આવે છે. - પગને અગાઉ ધાર્યા મુજબ નિશ્ચિત કરવું જોઈએ નહીં, કારણ કે આ અમલમાં કટિ સ્નાયુઓ ચળવળનું મુખ્ય કાર્ય લે છે.
