વ્યાયામ / જિમ્નેસ્ટિક્સ
તબીબી પરિભાષામાં, હિપ આર્થ્રોસિસ કોક્સાર્થ્રોસિસ તરીકે ઓળખાય છે. તે એક પ્રગતિશીલ વસ્ત્રો અને આંસુ છે કોમલાસ્થિ ની સપાટીઓ હિપ સંયુક્ત. વધુને વધુ, દર્દી અનુભવે છે પીડા અને ચળવળમાં બગાડ નોંધે છે.
ના ઘસારો અને આંસુમાં વિલંબ કરવા માટે વિશિષ્ટ કસરતોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે કોમલાસ્થિ સપાટીઓ નિયમિત જિમ્નેસ્ટિક્સ સ્નાયુ જૂથોને પણ મજબૂત બનાવવું જોઈએ. ચાલવા કે સાયકલ ચલાવવા જેવી હળવી રમતો ઉપરાંત જિમ્નેસ્ટિક કસરતો પણ ઘરે ખૂબ સારી રીતે કરી શકાય છે.
દર્દી તેની કસરતો શરૂ કરે તે પહેલાં, તે કરી શકે છે હૂંફાળું એક સાથે ઊભા રહીને હિપના સ્નાયુઓ થોડા પગ સ્પોર્ટ્સ બેન્ચ અથવા જાડા પુસ્તક પર, ઉદાહરણ તરીકે. મફત પગ હવે ઢીલી રીતે આગળ અને પાછળ ખસેડી શકાય છે. આ વિવિધ સ્નાયુઓને તાણ અથવા ઇજાઓને રોકવામાં મદદ કરે છે.
મોટા ગ્લુટીલ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટેની કસરત સાદડી પર સુપિન સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે. પગ આરામથી એકબીજાની સમાંતર સ્થિત છે. હવે નિતંબ ઉપરની તરફ ખેંચાઈ ગયા છે.
ઉપલા શરીર, પેલ્વિસ, નિતંબ અને પગ હવે એક રેખા બનાવવી જોઈએ. આ સ્થિતિ ફક્ત થોડા સમય માટે જ હોવી જોઈએ, તે પછી તેને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરી શકાય છે. શરૂઆતમાં, ઉદાહરણ તરીકે, 15 પુનરાવર્તનો માટે લક્ષ્ય રાખી શકાય છે અને પછી કસરત ધીમે ધીમે વધારવામાં આવે છે.
નાના નિતંબના સ્નાયુઓને ઊભા રહીને તાલીમ આપી શકાય છે. આ માટે ખુરશી અથવા દિવાલને પકડી રાખવાની જરૂર છે. દર્દી ખુરશીની પાછળ એવી રીતે ઉભો રહે છે કે તે સારી રીતે પકડી શકે અને સુરક્ષિત સ્ટેન્ડ ધરાવે છે.
શરીરના ઉપલા ભાગને સીધી સ્થિતિમાં રાખવું જોઈએ. હવે એક પગ શક્ય હોય ત્યાં સુધી બાજુ તરફ ખેંચાય છે અને ઉપર તરફ ખસેડવામાં આવે છે. ચળવળ દરમિયાન પગ બહારની તરફ ફેરવી શકાય છે.
આનાથી નાના નિતંબના સ્નાયુઓ પર નોંધપાત્ર અસર પડશે. શરીરનો ઉપલો ભાગ પ્રારંભિક સ્થિતિમાં રહેવો જોઈએ અને કોઈપણ વળતરની હિલચાલ ન કરવી જોઈએ. આ કસરત પણ દર્દી ઈચ્છે તેટલી વાર પુનરાવર્તિત કરી શકાય છે.
ક્લાસિક ઘૂંટણની વળાંક આગળની તાલીમ માટે ખૂબ જ યોગ્ય છે જાંઘ સ્નાયુઓ આ કરવા માટે, દર્દી પહેલા સીધો રહે છે અને પગ લગભગ ખભા-પહોળા અલગ હોય છે. હવે ઘૂંટણ વળેલું છે, પણ ઘૂંટણ પગથી આગળ ન વાળવું જોઈએ.
પહેલાં સુધી પગ ફરીથી, જો શક્ય હોય તો થોડી ક્ષણ માટે સ્થિતિ પકડી શકાય છે. આ કસરત એ જ રીતે સ્ટેપ પોઝિશનમાં પણ કરી શકાય છે જ્યાં પગ લગભગ અડધા મીટરના અંતરે હોય. કસરતના અંતે નિતંબના સ્નાયુઓને ઢીલા અને ખેંચી શકાય છે.
આ કરવા માટે, તમારે ફરીથી ખુરશીની જરૂર પડશે, જેની સીટ પર એક પગ શરૂઆતમાં મૂકવામાં આવે છે જ્યારે બીજો પગ ફ્લોર પર રહે છે. હવે શરીરના ઉપરના ભાગને આગળ ધકેલવામાં આવે છે અને ખુરશી પરનો પગ ઘૂંટણની તરફ વળેલો છે. હિપ ખેંચાય છે. આ સ્થિતિ થોડી સેકંડ માટે રાખવામાં આવે છે અને પછી કસરત બીજી બાજુ પુનરાવર્તિત થાય છે.
