આજની જીવનશૈલી, મોટાભાગે ભરેલા દૈનિક શેડ્યૂલ સાથે, તેનો અર્થ એ છે કે ગરમ ભોજન વધુને વધુ મધ્યાહનથી સાંજમાં સ્થાનાંતરિત થઈ રહ્યું છે, અને ત્યાં ફરીથી - લાંબા સમય સુધી કામના કલાકો અથવા ફુરસદના સમયમાં વધારો થવાને કારણે - મોડી સાંજના કલાકોમાં. મોડી રાત્રે ખાઉધરાપણું ઘણીવાર દોષિત અંતરાત્મા સાથે હોય છે. ઘણા લોકો માને છે કે ઊંઘ પહેલાં ભરપૂર ભોજન ખાસ કરીને આકર્ષક છે. શું મોડું ભોજન ખરેખર બિનઆરોગ્યપ્રદ છે?
શું મોડી રાત્રે ખાવું અનિચ્છનીય છે?
સંશોધન દર્શાવે છે કે તે ભોજનનો સમય નથી, પરંતુ કુલ જથ્થો છે કેલરી દરરોજ વપરાશ અને કસરત દ્વારા ખર્ચવામાં આવતી ઊર્જાની માત્રા જે શરીરના વજનને પ્રભાવિત કરવાના મુખ્ય પરિબળો છે. તેથી, જે લોકો રોજિંદા કામકાજ માટે અથવા અન્ય જરૂરિયાતોને લીધે સાંજે મુખ્ય ભોજન મૂકે છે તેઓને કાયમી ધોરણે વજન વધવાની ચિંતા કરવાની જરૂર નથી.
મોડા ખાતી વખતે ધ્યાનમાં લેવું
વારંવાર ખોરાકની લાલસા સામાન્ય રીતે વજન નિયંત્રણ સાથે સારી રીતે સુસંગત હોતી નથી. જેઓ દિવસ દરમિયાન ખૂબ ઓછું અને અનિયમિત રીતે ખાય છે અને તેના બદલે સાંજે ખરેખર પર્વની ઉજવણી કરે છે. જંગલી ભૂખ, ઘણીવાર વધુ પડતી માત્રામાં લે છે કેલરી. દિવસ દરમિયાન ત્રણથી ચાર ભોજન ખાવાનો પ્રયાસ કરો. સાંજનું ભોજન સામાન્ય રીતે એટલું ભવ્ય હોતું નથી અને તમે દોષિત વિવેક વિના તમારા ભોજનનો આનંદ માણી શકો છો.
કેટલાક લોકો માટે, મોડી રાત્રે ખાવાથી રાતની ઊંઘ ખરાબ થાય છે. સૈદ્ધાંતિક રીતે, પાચન અંગો અંતમાં ભોજન દ્વારા ઓવરલોડ થતા નથી. જો કે, સંવેદનશીલ લોકોને ભરપૂર ભોજન કર્યા પછી ઊંઘ આવતી નથી. તે શાબ્દિક છે “માં ભારે પેટ" તેમને માટે. તેથી, જમ્યા પછી તરત જ પથારીમાં ન જાવ, પરંતુ ખોરાકને પહેલા થોડો “સેટ” થવા દો. આ કારણોસર, ખાતરી કરો કે રાત્રિભોજન ખૂબ મોટું ન હોય.
તંદુરસ્ત આહાર માટે ટિપ્સ
તમારી ઉર્જા સંતુલન સમાન રાખવા માટે દિવસ દરમિયાન અને સાંજે બંને સમયે ખોરાકની પસંદગી પર ધ્યાન આપો:
- પુષ્કળ ફળો, શાકભાજી, અનાજ, ડેરી ઉત્પાદનો અને માછલી.
- મધ્યસ્થતામાં માંસ, સોસેજ અને ઇંડા
- ભાગ્યે જ ફેટી અને મીઠાઈઓ
