વ્યાયામ
ખેંચવા માટે ગરદન સર્વાઇકલ સ્પાઇનના ક્ષેત્રમાં અને તેથી સ્નાયુઓ વધુ નમ્ર રહે છે અને તણાવ મુક્ત થાય છે, ત્યાં અસંખ્ય સરળ કસરતો છે જે ઘરે અથવા officeફિસમાં આરામથી કરી શકાય છે. 1.) એક કસરત કે જે બેઠા અથવા standingભા કાં તો કરી શકાય છે, ખાસ કરીને પાછળની તરફ ખેંચાય છે વડા.
હાથ looseીલી રીતે પાછળ પાછળ ક્રોસ કરવામાં આવે છે વડા. હવે ની પાછળના ભાગ પર પ્રકાશ દબાણ કા pressureો વડા તમારા હાથથી જેથી તમારી રામરામ નજીક આવે છાતી. તમે માં થોડો ખેંચાણ અનુભવો જોઈએ ગરદન વિસ્તાર.
આ સ્થિતિને 5-10 સેકંડ સુધી રાખો અને પછી ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 2.) બીજી સરળ કસરત છે શોલ્ડર લિફ્ટિંગ.
આ કસરત માટે Standભા અથવા સીધા બેસો. પગ ખભાની પહોળાઈ સિવાય છે. હવે તમારા ખભા તમારા કાન તરફ ખેંચો.
તમારા ખભાને ફરીથી નીચે આપતા પહેલા આ સ્થિતિને 5-10 સેકંડ સુધી રાખો. આ 10 વાર પુનરાવર્તન કરો. ઘણી કસરતો ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે સુધી અથવા સર્વાઇકલ કરોડના સ્નાયુઓને તાણ મુક્ત કરવા અને વધુ સમસ્યાઓ અટકાવવા માટે મજબૂત બનાવવી.
તેથી તેની દૈનિક રીતમાં કેટલીક કસરતોનો સમાવેશ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. અન્ય છૂટછાટ તકનીકો, યોગા અને Pilates ફરિયાદોના વિકાસને રોકવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. વધુ કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે:
- સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને આરામ કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો શું છે?
- માથાનો દુખાવો સામે કસરતો
- સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમ કસરતો
સમયગાળો
સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ સંબંધિત સમયગાળો માથાનો દુખાવો થોડીવારથી કેટલાક કલાકો અથવા તો દિવસો સુધી ચાલે છે. તણાવ અથવા ગેરરીતિની તીવ્રતાના આધારે, આગળની ફરિયાદોના વિકાસને રોકવા માટે નિષ્ણાતની સારવાર લેવી જરૂરી છે. ઘણા કેસોમાં, એ પીડાસંબંધિત મુદ્રામાં રાહત આપવી, લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે, કારણ કે ખોટી મુદ્રામાં સ્નાયુઓનું વધુ તાણ થાય છે. ખાસ કરીને એવા લોકો માટે કે જેઓ કમ્પ્યુટર પર ઘણું કામ કરે છે અથવા કામ પર ભારે શારીરિક કાર્ય કરે છે, સમસ્યાઓથી બચવા માટે સર્વાઇકલ કરોડના આજુબાજુના સ્નાયુઓને ખેંચવા અને મજબૂત કરવા માટે નિયમિત કસરતો કરવી જરૂરી છે.
