સ્લીપ ડિસઓર્ડર: કારણો, સારવાર અને સહાય

ઊંઘની વિકૃતિઓ અને અનિદ્રા તેને ઊંઘની કુદરતી જરૂરિયાતની ખલેલ કહેવામાં આવે છે જે નિયમિત અંતરાલે થાય છે અને અસ્થાયી નથી.

ઊંઘની વિકૃતિઓ શું છે?

એક બોલે છે ઊંઘ વિકૃતિઓ માત્ર ત્યારે જ જ્યારે અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી ઓછી અથવા સામાન્ય ઊંઘ ન લે. એક બોલે છે ઊંઘ વિકૃતિઓ માત્ર ત્યારે જ જો અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી સામાન્ય રીતે ઓછી ઊંઘી શકે અથવા બિલકુલ નહીં. આ કિસ્સામાં, ઊંઘની વિકૃતિઓ ઘણીવાર સાથે હોય છે એકાગ્રતા સમસ્યાઓ, થાક, કામગીરીમાં ઘટાડો અને સામાન્ય નબળાઈ. ઊંઘમાં ખલેલ ઘણીવાર અસ્થાયી રૂપે થાય છે અને તેથી તેને વાસ્તવિક વિકૃતિ તરીકે ગણવામાં આવતી નથી. ઊંઘની વિકૃતિઓના વિવિધ સ્વરૂપો વચ્ચે તફાવત કરવામાં આવે છે. એક તરફ, ત્યાં કહેવાતા ઊંઘની વિકૃતિઓ છે, જે ઊંઘની વિક્ષેપના સ્વરૂપમાં પણ થઈ શકે છે (અનિદ્રા). આ કિસ્સામાં, અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિને સામાન્ય રીતે ઊંઘી જવા માટે અડધા કલાકથી વધુ સમયની જરૂર હોય છે. વધુમાં, જાગવાની-ઊંઘની લયમાં ખલેલ (દા.ત., દરમિયાન જેટ લેગ અથવા રાત્રિની પાળી) અને ઊંઘ-બાઉન્ડ ડિસઓર્ડર (પેરાસોમ્નિયા) થઈ શકે છે. બાદમાં પણ સમાવેશ થાય છે સ્લીપવૉકિંગ, દાંત ગ્રાઇન્ડીંગ અથવા વધેલા સ્વપ્નો. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, આ સ્વરૂપો પછી દિવસની ઊંઘમાં વધારો થાય છે, જે ઊંઘની અપૂરતી માત્રાને કારણે થાય છે.

કારણો

સ્લીપ ડિસઓર્ડરના સૌથી સામાન્ય કારણો માનસિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક રોગો, વિકૃતિઓ અથવા સમસ્યાઓ છે (દા.ત અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર). સૌથી સામાન્ય ઊંઘની વિકૃતિઓ મોટે ભાગે નકારાત્મક ઊંઘની પેટર્નથી પરિણમે છે. સૂવાના થોડા સમય પહેલા આ અજાણ્યા વાતાવરણ અથવા મજબૂત માનસિક પ્રયત્નો હોઈ શકે છે. વધુમાં, મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓ ઘણીવાર ઊંઘની વિકૃતિઓનું કારણ છે. બધા ઉપર, તણાવ, વ્યાવસાયિક સમસ્યાઓ, અસ્તિત્વની અસ્વસ્થતા અને પ્રદર્શન કરવાનું દબાણ વધુને વધુ લોકોને ઊંઘી જવાની સમસ્યાઓનું કારણ બની રહ્યું છે. જો કે, ઊંઘની વિકૃતિઓ બીમારીઓ અને બીમારીના લક્ષણોને કારણે પણ થઈ શકે છે. આમાં સમાવેશ થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, હતાશા અને ઊંઘનું વ્યસન (નાર્કોલેપ્સી). નસકોરાં, દવાઓ, નિવારણ દવાઓ, કોફી અને આલ્કોહોલ વપરાશ પણ કરી શકે છે લીડ ઊંઘની વિકૃતિઓ માટે. છેવટે, અલબત્ત, ઘોંઘાટ અને તેજસ્વી લાઇટ પણ ઊંઘની સમસ્યાનું કારણ બની શકે છે.

આ લક્ષણ સાથે રોગો

  • હાઇપરટેન્શન
  • હાઇપરથાઇરોડિઝમ
  • મેનોપોઝ
  • હાયપરસ્મોનિયા
  • બાવલ આંતરડા
  • હાયપોથાઇરોડિસમ
  • બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ
  • અસરકારક વિકાર
  • ચિંતા ડિસઓર્ડર
  • હે તાવ
  • નીચા લોહીનું દબાણ
  • નિકોટિનનું વ્યસન

નિદાન અને કોર્સ

જાગતી વિતાવેલી દરેક રાતને એ તરીકે વર્ગીકૃત કરી શકાતી નથી સ્લીપ ડિસઓર્ડર: ડૉક્ટર ક્રોનિકની વાત કરે છે અનિદ્રા જો કોઈ દર્દી અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી ત્રણ રાત છ મહિના કે તેથી વધુ સમય માટે યોગ્ય ઊંઘ ન મેળવી શકે. જો આ કિસ્સો છે, તો કારણો ચોક્કસપણે તબીબી રીતે સ્પષ્ટ કરવા જોઈએ. નિદાન કરવા માટે, ડૉક્ટર માત્ર ઊંઘની આદતો અને વર્તમાન વિશે જ પૂછપરછ કરશે નહીં તણાવ પરિબળો, પરંતુ એ પણ કરશે શારીરિક પરીક્ષા અને ઉત્તેજક વપરાશ વિશે પૂછો. અપેક્ષિત કોર્સ નિદાન પર આધાર રાખે છે. શું સ્પષ્ટ છે કે ઊંઘની વિકૃતિઓ ફક્ત અપવાદરૂપ કિસ્સાઓમાં જ અદૃશ્ય થઈ જાય છે, પરંતુ જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, તે સામાન્ય રીતે તીવ્ર બને છે અને વધતી અવધિ સાથે વધુ સંકુચિત બને છે.

ગૂંચવણો

ઊંઘની વિકૃતિઓ વિવિધ ગૂંચવણોમાં પરિણમી શકે છે. તરત જ, ઊંઘ સાથે સમસ્યાઓ લીડ દિવસના સમય સુધી થાક, જે ઘણીવાર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી અને ચીડિયાપણું વધે છે. રાત્રિની ઊંઘમાં ખલેલના પરિણામે કામગીરી ઘણીવાર ઓછી થાય છે, કામ અને કાર અકસ્માતોનું જોખમ વધે છે. ઊંઘમાં ખલેલ જે લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે છે લીડ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો અને નબળા રોગપ્રતિકારક તંત્ર. વધુમાં, ટૂંકા ગાળાના ઊંઘનો અભાવ વધે છે કોર્ટિસોલ સ્તર અને વધારો તરફ દોરી જાય છે તણાવ પ્રતિક્રિયાઓ લાંબા ગાળે, ઊંઘની વિકૃતિઓ અકાળે વૃદ્ધત્વ તરફ દોરી જાય છે અને આયુષ્યમાં ઘટાડો કરે છે. મૂળભૂત રીતે, ઊંઘનો અભાવ નકારાત્મક અસર કરે છે આરોગ્ય અને વિવિધ ગંભીર રોગો માટે જોખમ પરિબળ છે. થોડીક જ રાતોની ખલેલભરી ઊંઘ પછી, રક્ત દબાણ વધે છે, તેની સાથે સુખાકારીમાં ઘટાડો, તણાવ અને ગભરાટ જેવી વિવિધ ગૂંચવણો આવે છે. વધુમાં, પેટ સમસ્યાઓ આવી શકે છે. ઊંઘની વિકૃતિઓની સારવાર દરમિયાન જટિલતાઓ પણ ઊભી થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, વિવિધ sleepingંઘની ગોળીઓ તાણ આંતરિક અંગો, જ્યારે સ્વ-દવા ચોક્કસ સંજોગોમાં ઊંઘની વિકૃતિઓને વધારી શકે છે. ઊંઘમાં પડવાની અથવા રાત દરમિયાન ઊંઘમાં પડતી સમસ્યાઓ તેમજ અન્ય ઊંઘની વિકૃતિઓ, તેથી હંમેશા ડૉક્ટર દ્વારા સ્પષ્ટતા કરવી જોઈએ.

તમારે ક્યારે ડ doctorક્ટરને મળવું જોઈએ?

સ્લીપ ડિસઓર્ડર દરેક કેસમાં ડૉક્ટર દ્વારા સારવાર કરવી જરૂરી નથી. આ ખાસ કરીને સાચું છે જો તે માત્ર અસ્થાયી રૂપે થાય છે અને અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિને કાયમી રૂપે પરેશાન કરતું નથી. જો લીધા પછી ઊંઘની વિકૃતિઓ થાય છે આલ્કોહોલ or દવાઓ, આને બંધ કરવું જોઈએ જેથી ઊંઘની લય સામાન્ય થઈ શકે. દર્દીએ પણ ટાળવું જોઈએ કોફી અને સૂતા પહેલા થોડા કલાકો સુધી કેફીનયુક્ત પીણાં. જો કે, જો ઊંઘમાં ખલેલ લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે છે, તો ડૉક્ટરની સલાહ લઈ શકાય છે. આ ખાસ કરીને સાચું છે જો કોઈ અપ્રિય અથવા આઘાતજનક અનુભવ પછી વિક્ષેપ થાય છે. ખાસ કરીને બાળકોમાં, ઊંઘની વિકૃતિઓ વધુ ફરિયાદોને રોકવા માટે તરત જ ડૉક્ટર દ્વારા તપાસ કરવી જોઈએ. પ્રથમ અને અગ્રણી, ફેમિલી ડૉક્ટર અથવા જનરલ પ્રેક્ટિશનરની સલાહ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. બાદમાં અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિને સંબંધિત નિષ્ણાત પાસે મોકલી શકે છે. જો દર્દીને એ માનસિક બીમારી or હતાશા, મનોવિજ્ઞાનીનો પણ સીધો સંપર્ક કરી શકાય છે. અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિએ ટાળવું જોઈએ sleepingંઘની ગોળીઓ કોઈપણ કિસ્સામાં. આ વ્યસનયુક્ત વર્તનને પ્રોત્સાહન આપે છે અને લાંબા ગાળે શરીરને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

સારવાર અને ઉપચાર

લાંબા સમય સુધી ઊંઘની વિકૃતિઓના કિસ્સામાં, ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. અહીં, ડૉક્ટર સંભવિત મનોવૈજ્ઞાનિક કારણોનું નિદાન કરવાનો પ્રયાસ કરશે, ખાસ કરીને સઘન વાતચીત દ્વારા. આ ઉપરાંત, તે પરફોર્મ કરશે શારીરિક પરીક્ષા ઊંઘની વિકૃતિઓનું કારણ ગણી શકાય તેવા સંભવિત રોગોને નકારી કાઢવા માટે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, એક પરીક્ષા કહેવાતી સ્લીપ લેબોરેટરીમાં કરવામાં આવે છે અને પછી તેનું મૂલ્યાંકન કરવામાં આવે છે. જો તે નક્કી છે કે નસકોરાં or સ્લીપ એપનિયા કારણ છે, ઊંઘ અને શ્વાસ માસ્ક મદદ કરી શકે છે. કિસ્સામાં તણાવ અને મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓ, નિષ્ણાત અથવા મનોચિકિત્સક સારવારમાં સામેલ હોવા જોઈએ. તે પછી તે સંબંધિત વ્યક્તિ સાથે શક્ય સાયકોસોમેટિક ડિસઓર્ડર દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરશે. તે જ સમયે, તે શીખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે genટોજેનિક તાલીમ અને અન્ય છૂટછાટ તકનીકો વધુમાં, ધુમ્રપાન, આલ્કોહોલ અને મોટા ભોજનને ટાળવું જોઈએ, ખાસ કરીને સૂતા પહેલા. રમતગમત અને વ્યાયામ અને પ્રકૃતિમાં પુષ્કળ તાજી હવા ચયાપચયને ઉત્તેજીત કરે છે અને પરિભ્રમણ. આ ખૂબ જ શાંત અસર ધરાવે છે અને ઝડપથી અને ઊંડે ઊંઘી જવાને પ્રોત્સાહન આપે છે.

દૃષ્ટિકોણ અને પૂર્વસૂચન

ઊંઘની વિકૃતિઓ સામાન્ય રીતે પ્રમાણમાં સારી રીતે સારવાર કરી શકાય છે, જે દર્દીને સામાન્ય દિનચર્યા ફરી શરૂ કરવા દે છે. ઘણીવાર, ઊંઘની વિકૃતિઓ દવાઓની મદદથી સારવાર કરવામાં આવે છે અને વૃદ્ધ લોકોમાં થાય છે. આ અદ્યતન ઉંમરે, ઊંઘની વિકૃતિઓ સામાન્ય છે સ્થિતિ અને જો તેઓ અસ્થાયી હોય અને વારંવાર ન હોય તો ચિકિત્સક દ્વારા વધુ તપાસની જરૂર નથી. સતત ઊંઘની વિકૃતિઓના કિસ્સામાં, ડૉક્ટરની સલાહ લેવી આવશ્યક છે. ઘણીવાર આ વિકૃતિઓ તણાવ અથવા મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓ દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવે છે. તે પણ શક્ય છે કે મનોવિજ્ઞાની સાથેની પરામર્શ ઊંઘની વિકૃતિઓના કારણને ઓળખવામાં અને તેનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે. જો ઊંઘની વિકૃતિઓની યોગ્ય રીતે સારવાર કરવામાં ન આવે તો, હતાશા, તણાવ અને નબળાઈની સામાન્ય લાગણી ક્યારેક પરિણમી શકે છે. આ સ્થિતિ દર્દીના રોજિંદા જીવન અને સામાન્ય રીતે જીવનની ગુણવત્તા પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. રોજિંદા જીવન અને કામ બંનેનો સામનો કરવો મુશ્કેલ છે. કાયમી નીચા મૂડ સામાજિક સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. સારવાર દરમિયાન જ કોઈ મુશ્કેલીઓ ઊભી થતી નથી; મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, ઊંઘની વિકૃતિઓની સારવાર સફળતા તરફ દોરી જાય છે. જો કે, દવાઓ લાંબા સમય સુધી ન લેવી જોઈએ, કારણ કે તે બંધ કરે છે પેટ.

નિવારણ

એક નિયમ તરીકે, ઊંઘની વિકૃતિઓ સારી રીતે અટકાવી શકાય છે. આ હેતુ માટે, તે માત્ર જરૂરી છે, જો કોઈ રોગ સામેલ ન હોય, પ્રકૃતિમાં ઘણું ખસેડવું અને સ્વસ્થ અને સંતુલિત ખાવું આહાર. જો કે, મોટા ભાગો ટાળવા જોઈએ, તેમજ દારૂ અને નિકોટીન. પીતા નથી કોફી or કાળી ચા અને કસરત. જાણો છૂટછાટ જેમ કે તકનીકો genટોજેનિક તાલીમ.તણાવને દૂર રાખવાનો પ્રયાસ કરો અને, જો તમે કરી શકો, તો સમસ્યાઓ ટાળશો નહીં.

ઘરેલું ઉપાય અને .ષધિઓ

  • અનિદ્રા અને ઊંઘની સમસ્યા માટે સફરજનની ચા: થોડા સફરજનને છોલીને છાલને સૂકવી દો. સૂકી છાલને ઉકાળો પાણી અને જરૂર મુજબ મીઠી કરો. સૂતા પહેલા બે થી ત્રણ કપ ચા પીવી એ અનિદ્રા માટે સારો ઘરગથ્થુ ઉપચાર છે.
  • વેલેરીયન અનિદ્રા માટે ઉત્તમ અને હાનિકારક છે. એક કપ પીવો વેલેરીયન દરરોજ સૂવાનો સમય પહેલાં સાંજે ચા પીવો અથવા વેલેરીયનના થોડા ટીપાં લો ખાંડ સમઘન માટે વેલેરીયન ચા, 3 થી 4 ગ્રામ વેલેરીયન થી એક લિટર લો પાણી અને 5 મિનિટ માટે ઉકાળો.
  • વેલેરીયનના સક્રિય ઘટકો શાંત અને એન્ટિસ્પેસ્મોડિક અસર ધરાવે છે. વેલેરીયન સ્નાન ઊંઘ, ગભરાટ અથવા તણાવમાં મુશ્કેલીમાં મદદ કરે છે. વેલેરીયન ટિંકચરના ત્રણ ચમચી સંપૂર્ણ સ્નાનમાં ઉમેરવામાં આવે છે, અથવા વેલેરીયન મૂળના 8 થી 12 ચમચી ઉકળતા પાણીના 3 લિટરમાં પલાળવામાં આવે છે, જે પછી સ્નાનના પાણીમાં ઉમેરવામાં આવે છે. તેની ચેતા-શાંતિકારક અસર આ સ્નાનને નર્વસમાં પણ મદદ કરે છે ત્વચા.
  • અનિદ્રા માટે, સાથે પ્રેરણા સુવાદાણા સૂવાનો સમય મદદ કરે તે પહેલાં.
  • હોપ્સ ફૂલ ચા, સૂવાનો સમય પહેલાં નશામાં, અનિદ્રા સામે અસરકારક છે.
  • લગભગ 1 થી 2 કિલો પાઇન 5 લિટર પાણીમાં અંકુરને થોડા સમય માટે ઉકાળો, રેડવું, તાણ અને ગરમ સ્નાનના પાણીમાં ઉમેરો. અનિદ્રા, શરદી અને માટે આદર્શ સ્નાન સંધિવા. સ્થાનિક ભાષામાં, પાઇન શૂટ પણ કહેવાય છે પર્વત પાઈન.
  • અનિદ્રા માટે, તેઓ નીચે પ્રમાણે તૈયાર કરેલી ચા પીવે છે: વેલેરીયન મૂળના સમાન ભાગોને મિક્સ કરો, લીંબુ મલમ પાંદડા, મરીના દાણા પાંદડા અને લવંડર ફૂલો અને તેમના પર ઉકળતા પાણી રેડવું. એક કપ માટે બે ચમચી મિશ્રણ લો અને તેને લગભગ દસ મિનિટ સુધી ચઢવા દો. પછી ચુસકીમાં પીવો.

તમે તમારી જાતને કરી શકો છો

સ્લીપ ડિસઓર્ડર્સમાં, ઊંઘમાં પડતી સમસ્યાઓ અને રાતભર ઊંઘની સમસ્યાઓ વચ્ચે તફાવત કરવામાં આવે છે. કારણ પર આધાર રાખીને, સારવાર અને સ્વ-સહાય અલગ અલગ હોઈ શકે છે, ઘણીવાર ટીપ્સ બંને સમસ્યાઓમાં મદદ કરે છે. સ્લીપ ડિસઓર્ડર પીડિતોને દુષ્ટ વર્તુળમાં લઈ જાય છે, કારણ કે આગામી ઊંઘ વિનાની રાતનો ડર તંદુરસ્ત ઊંઘને ​​વધુ અસર કરે છે. સ્લીપ ડિસઓર્ડર દર્દીઓએ ઊંઘ સાથે વ્યવહાર કરવાની કુદરતી રીત ગુમાવી દીધી છે. ઊંઘ ન આવવાની ચિંતા અને ચિંતા પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ બનાવે છે. કોઈપણ કિંમતે સૂવાની માંગ, ઉદાહરણ તરીકે કારણ કે મહત્વપૂર્ણ મીટિંગ આવી રહી છે, તે બિલકુલ મદદરૂપ નથી. ઊંઘતા પહેલા, તમે સુરક્ષિત જગ્યાએ છો તેવા ચિત્રોની કલ્પના કરવાથી તણાવ દૂર થઈ શકે છે. એકાગ્રતા વ્યાયામ કે જેમાં ફોકુસમાં શ્વાસ હોય છે, આરામથી લેપિંગ પાણી અથવા ગરમ સૂર્ય કિરણોના વિઝ્યુલાઇઝેશન ત્વચા ખૂબ જ ઉપયોગી છે. રિલેક્સેશન કસરતો પણ મદદ કરે છે તણાવ ઘટાડવા સૂવાનો સમય પહેલાં અને આમ શરીરને શાંત કરો. રાત્રે સૂવા અંગેની અપેક્ષાઓ ઓછી કરવી પણ મદદરૂપ છે, આ બિનજરૂરી તણાવ ઘટાડી શકે છે. તમે રાત્રે જાગી જશો તે સ્વીકારવાથી આખરે તમને સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ મળશે. વ્યાયામ માનસિક તાણ ઘટાડે છે અને તમને થાકે છે. વહેલી સાંજે લાંબી દોડ અજાયબીઓનું કામ કરી શકે છે. સેક્સ અથવા હસ્તમૈથુન પણ તમને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. બપોરે કેફીનયુક્ત પીણાં ટાળવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, કારણ કે તે ઉત્તેજિત કરે છે. Pંઘની ગોળીઓ જો શક્ય હોય તો ન લેવું જોઈએ, નિર્ભરતાનું જોખમ ખૂબ મોટું છે. ગંભીર ઘટનાઓના કિસ્સામાં જે લાંબા સમયથી હતાશ કરે છે, મનોરોગ ચિકિત્સા મદદ કરી શકે છે.