સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુમાં સ્લિપ્ડ ડિસ્ક માટેની કસરતો

પરિચય

સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુમાં હર્નીએટેડ ડિસ્ક હર્નીએટેડ ડિસ્કનું દુર્લભ સ્વરૂપ નથી અને ઘણીવાર તે ખભા-હાથના ક્ષેત્રમાં પ્રતિબંધો સાથે હોય છે. મોટેભાગે સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુમાં હર્નિએટેડ ડિસ્કનું કારણ ફક્ત સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ જ મર્યાદિત હોતું નથી, પરંતુ તેમાં પોસ્ચ્યુરલ ખામી પણ હોય છે. થોરાસિક કરોડરજ્જુ. આ હંમેશા કસરત કાર્યક્રમમાં સમાવવા જોઈએ.

કિસ્સામાં સ્લિપ્ડ ડિસ્ક સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુમાં, ડિસ્ક પેશીઓ લીક થઈ ગઈ છે અને હવે આજુબાજુના બંધારણોમાં બળતરા કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ચેતા તંતુઓ બહાર કા .વી. આ કારણ પીડા પરિઘમાં, ઉદાહરણ તરીકે ખભા અથવા ઉપલા હાથમાં. લકવો અને સંવેદનાત્મક ક્ષતિ પણ થઈ શકે છે, જેનો ફિઝિયોથેરાપીમાં ઉપચાર કરી શકાય છે. તમે આ વિષય પર વધુ વ્યાપક માહિતી સર્વાઇકલ કરોડના સ્લિપ્ડ ડિસ્ક અમારા મુખ્ય પૃષ્ઠ પર મેળવી શકો છો

સર્વાઇકલ કરોડના ગતિશીલતા

સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ એ આપણા કરોડરજ્જુનો એક ખૂબ જ મોબાઇલ વિભાગ છે. જ્યારે આપણે આપણા ખભા પર પાછા જોવાની કોશિશ કરીએ છીએ અથવા જ્યારે આપણે આપણને હલાવીએ છીએ ત્યારે તે ફેરવી શકાય છે વડા. જ્યારે આપણે આપણા કાનને ખભા તરફ ખસેડવાનો પ્રયત્ન કરીએ છીએ ત્યારે તે બાજુ (બાજુની ફ્લેક્સન) તરફ નમેલું હોઈ શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે આપણે હકાર લગાવીએ છીએ ત્યારે તે વળેલું અને ખેંચાય (વળવું અને વિસ્તરણ) કરી શકાય છે. આ હિલચાલની શ્રેણી હર્નીએટેડ ડિસ્ક દ્વારા મર્યાદિત કરી શકાય છે પરંતુ શક્ય તેટલી ફરીથી પ્રાપ્ત થવી જોઈએ. ઘણીવાર હર્નીએટેડ ડિસ્ક વધવાથી થાય છે પ્રોટેક્શન, એટલે કે સાથે સાથે રામરામને આગળ ધપાવી વડા માં ગરદન.

ઘણીવાર આપણે કમ્પ્યુટરની સામે આ સ્થિતિ લઈએ છીએ. આ ચળવળ દરમિયાન, સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુની આગળની રચનાઓ ખેંચાય છે અને પાછળની રચનાઓ સંકુચિત હોય છે. બંને બાજુઓ માટે રચનાઓ પરનો ભાર છે.

ફિઝિયોથેરાપી

સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુમાં હર્નીએટેડ ડિસ્ક પછી, ફિઝીયોથેરાપી જરૂરી છે. તે કરોડના ખામીને સુધારવામાં અને સર્વાઇકલ પ્રદેશના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ અમુક કસરતો કરી શકે છે અને કસરતો પણ બતાવી શકે છે જે પછી ઘરે કરી શકાય છે.

જિમ્નેસ્ટિક્સ

હર્નીટેડ ડિસ્કથી રાહત મેળવવા માટે, શારીરિક કુદરતી વડા સ્થિતિ પ્રેક્ટિસ કરીશું અને પ્રોટેક્શન ઘટાડવું જોઈએ. આ કરવા માટે, તમે પાછો ખેંચવાનો અભ્યાસ કરો, એટલે કે વિરુદ્ધ રીતે પ્રોટેક્શન, જ્યાં તમે બનાવવા પ્રયાસ કરો ડબલ રામરામ અને પાછળની સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને ઉપરની તરફ લંબાવો, શિરોબિંદુની ટોચમર્યાદા તરફ લડવું. શરૂઆતમાં તમારે આ સ્થિતિને થોડો અતિશયોક્તિ કરવી જોઈએ અને ત્યારબાદ લગભગ 10% દ્વારા સ્થિતિની બહાર જવું જોઈએ.

અહીં કરોડરજ્જુની સામાન્ય સ્થિતિ વિશે છે. અરીસાની સામે આ કસરત કરવી એ સારો વિચાર છે. જ્યારે કરોડરજ્જુની સીધી સીધી સ્થિતિ માસ્ટર થઈ જાય છે, ત્યારે તમે વ્યાયામ વ્યાયામ સાથે ચાલુ રાખી શકો છો.

આગળના સર્વાઇકલ સ્નાયુઓ માટેની તાલીમ એ ખૂબ જ સરળ વ્યાયામ છે. દર્દી કોઈ ઓશીકું વિના સુપિનની સ્થિતિમાં સીધા ફ્લોર પર પડેલો છે. તે તેની રામરામ સહેજ તેની તરફ ખેંચીને થોડો પાછો ખેંચવાની સ્થિતિમાં જાય છે છાતી અને સુધી તેની પાછળ ગરદન.

હવે તમે ફ્લોરથી સહેજ માથું ઉંચકવાનો પ્રયાસ કરો. જાણે કે તમે તેના પેટ અથવા ઘૂંટણ જોવા માંગો છો. તે એક ખૂબ જ નાનકડી હિલચાલ છે જે થાય છે, કેટલીકવાર તે તેને આંખો દ્વારા માર્ગદર્શન આપવા માટે પૂરતું છે અને માથાના ન્યૂનતમ ઉપાડ સાથે જ તેને ટેકો આપે છે.

માથુ જમીનથી થોડાક મિલિમીટર દૂર ફરે છે. સ્થિતિ 5-10 સેકંડ માટે રાખવામાં આવે છે અને પછી તાણ ધીમે ધીમે બહાર આવે છે. તે 10 વખત સુધી પુનરાવર્તિત થઈ શકે છે.

પછીથી, જ્યારે પ્રથમ પ્રગતિ ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે, ત્યારે લોડિંગનો સમય વધારી શકાય છે. તે હોઈ શકે છે કે કસરત શરૂઆતમાં અસ્વસ્થતા હોય. અમારું મોરચો ગરદન સ્નાયુઓ સામાન્ય રીતે ખૂબ નબળી પડે છે અને લાંબા સમય સુધી આપણા માથાને સારી રીતે સ્થિર કરી શકતા નથી.

અમે આ કવાયત સાથે તેને સુધારવા માંગીએ છીએ. સમય સાથે અપ્રિય લાગણી ઓછી થવી જોઈએ. રિટ્રેક્શન પોઝિશન પોતે ઘણીવાર સર્વિકલ કરોડમાં હર્નિએટેડ ડિસ્ક માટે સારી કસરત તરીકે પણ ઉપયોગમાં લઈ શકાય છે.

બધી કસરતોની જેમ, વ્યક્તિગત કસરત કાર્યક્રમ બનાવતા પહેલા દર્દીનું સારું મૂલ્યાંકન કરવું જરૂરી છે, કારણ કે દરેક દર્દી અલગ હોય છે અને સંભવત different વિવિધ રચનાઓ હર્નીએટેડ ડિસ્કથી પ્રભાવિત હોય છે. પીછેહઠ કસરત માટે દર્દી રામરામની તરફ જોરથી લે છે છાતી. શિરોબિંદુ ઉપરની તરફ લંબાય છે.

કોઈ કાં ફક્ત થોડીક સેકંડ માટે હોદ્દાને પકડી શકે છે અથવા રામરામ પર હળવા દબાણનો ઉપયોગ કરીને તેને મજબૂત બનાવી શકે છે. સ્થિતિ લગભગ 5-10 સેકંડ માટે રાખવામાં આવે છે અને પછી ધીમે ધીમે બહાર આવે છે. જો તમે રામરામ પર દબાણ લગાવીને વ્યાયામમાં વધારો કરો છો, તો તમારે ધીમે ધીમે દબાણ વધારવું જોઈએ.

અંગૂઠો અને અનુક્રમણિકા વચ્ચેનું અંતર રાખવું શ્રેષ્ઠ છે આંગળી રામરામ પર અને રાખવા પ્રયાસ કરો આગળ લિવર હલનચલન ટાળવા માટે ફ્લોરની સમાંતર. હવે તમે પાછો ખેંચીને થોડો અતિશય દબાણ કરો. પીછેહઠ કસરતની ઘણી ભિન્નતા છે, પ્રતિકાર સુયોજિત કરી શકાય છે, દા.ત. ટુવાલ અથવા તો કારમાં હેડરેસ્ટ સાથે અથવા તે ઉપચારી દ્વારા જાતે કરી શકાય છે.

સઘન સુધી કાર્યક્રમ એ માટેના વ્યાયામ વ્યાયામનો પણ એક ભાગ છે સ્લિપ્ડ ડિસ્ક સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુમાં. મહત્તમ બાજુની વલણ અપનાવીને, સુધી ખભા સુધીના સર્વાઈકલ વિસ્તારમાં વિરુદ્ધ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. જેની બાજુ માથું વળેલું છે તેના હાથથી માથા પર સહેજ દબાણ લાવીને સ્ટ્રેચિંગ પોઝિશન તીવ્ર થઈ શકે છે.

કૃપા કરીને ફક્ત માથા પર હાથનું વજન મૂકો, ખેંચશો નહીં કારણ કે સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ સંવેદનશીલ છે. તે મહત્વનું છે કે જે બાજુ ખેંચાય છે તે બાજુ પર ખભા ખેંચી લેતો નથી. સભાનપણે હાથનો હાથ ફ્લોર તરફ દબાવવો અથવા ખુરશીની ધારથી પકડવું શ્રેષ્ઠ છે.

ખેંચાણની સ્થિતિ લગભગ 20 સેકંડ માટે હોવી જોઈએ અને પછી ધીમે ધીમે તેને મુક્ત કરી શકાય છે. ટૂંકા સ્નાયુઓને આધારે સ્ટ્રેચિંગ પ્રોગ્રામમાં રોટેશન ઘટકો પણ શામેલ કરી શકાય છે. ના કિસ્સામાં સ્લિપ્ડ ડિસ્ક સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુમાં, થોરાસિક કરોડરજ્જુ ધ્યાનમાં પણ લેવી જોઈએ.

વારંવાર, વધારો થયો છે હંચબેક in થોરાસિક કરોડરજ્જુ સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુના એક વિક્ષેપ દ્વારા વળતર આપવામાં આવે છે. જો આ કિસ્સો હોય, તો જિમ્નેસ્ટિક કસરત પ્રોગ્રામમાં કરોડરજ્જુને સીધા કરવા વિશે પણ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ. આ હેતુ માટે વિવિધ પ્રકારની કસરતો ઉપલબ્ધ છે. થરાબેન્ડ્સનો ઉપયોગ મદદ માટે કરી શકાય છે. હર્નિએટેડ ડિસ્કના ક્ષેત્રમાં વધારાની તાણ લાવનારા નુકસાનકારક સ્થિતિને ટાળવા માટે, બધી કસરતોમાં સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુની સ્થિતિની સતત તપાસ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.