સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુના ઓપરેશન પછી કસરતો
તમામ સર્જિકલ પ્રક્રિયાઓની જેમ, લોડ સંબંધિત સર્જનની સૂચનાઓનું પાલન કરવું હંમેશા જરૂરી છે. ઘણીવાર અમુક હિલચાલ શરૂઆતમાં પ્રતિબંધિત હોય છે અને ટાળવી જોઈએ. આ શસ્ત્રક્રિયાના પ્રકાર અને સ્થાન પર આધાર રાખે છે સર્વિકલ કરોડના હર્નિએટેડ ડિસ્ક.
સૈદ્ધાંતિક રીતે, શસ્ત્રક્રિયા પછી હર્નિએટેડ ડિસ્ક દૂર કરવામાં આવે છે, પરંતુ સર્જિકલ સાઇટની આસપાસની રચનાઓ લોડ થાય છે. ખાસ કરીને કરોડરજ્જુની નજીકની સ્નાયુઓ ઘણીવાર ઓપરેશન પછી નબળી પડી જાય છે. તેને સરળ દ્વારા તાલીમ આપી શકાય છે સંકલન કસરત.
અમારા ઊંડા અને ટૂંકા ગરદન અને વડા સ્નાયુઓ, જે આપણા કરોડરજ્જુને સ્થિર કરે છે, તેને આંખની હલનચલન સાથે સંયોજનમાં નાની હલનચલન દ્વારા સરળતાથી સંબોધિત કરી શકાય છે. આંખમાં સુધારો કરવા માટે ઘણી જુદી જુદી કસરતો છે-વડા સંકલન અને આમ નાના સ્નાયુઓને સક્રિય કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે ડાબી બાજુના બિંદુને ઠીક કરવા માટે તમારી આંખોનો ઉપયોગ કરી શકો છો જ્યારે તમારી વડા કાળજીપૂર્વક જમણી તરફ વળે છે.
પછી આંખો પાછળ આવે છે, જમણી બાજુએ એક બિંદુ ઠીક કરો, માથું ડાબી તરફ વળે વગેરે. તમે આ કસરતોને ઘણી જુદી જુદી રીતે વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકો છો. જો સર્વાઇકલ સ્પાઇનમાં હર્નિએટેડ ડિસ્કના કિસ્સામાં ઓપરેશન જરૂરી હોય, તો ઘણીવાર પેરિપરીમાં અગાઉથી મર્યાદાઓ હતી, દા.ત. ખભા-હાથના સ્નાયુઓમાં સ્નાયુની નબળાઇ.
જો આ કિસ્સો હોય, તો આ નબળાઈઓને ખાસ કરીને કસરત કાર્યક્રમમાં તાલીમ આપવી જોઈએ. સહાયક શક્તિને પ્રશિક્ષિત કરી શકાય છે, ડમ્બેલ્સ સાથે અથવા તમારા પોતાના શરીરના વજન સાથે, થેરા બેન્ડની મદદથી અથવા સાધનસામગ્રીની મદદથી પણ કસરતને મજબૂત બનાવી શકાય છે. સંકલનશીલ તાલીમ પણ શક્ય છે. અહીં બોલ રમતો અથવા તેના જેવા શક્ય છે.
ઘરે કસરતો
શ્રેષ્ઠ શક્ય પુનઃપ્રાપ્તિ હાંસલ કરવા માટે ઘરે ઉપચારથી કસરતો ચાલુ રાખવી આવશ્યક છે. તે મહત્વનું છે કે હોમવર્ક પ્રોગ્રામની કસરતો અગાઉથી ચિકિત્સક સાથે સારી રીતે પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવી હોય, જેથી તેઓ ખોટા લોડિંગને ટાળવા માટે સુરક્ષિત રીતે કરી શકાય. મજબૂતીકરણ તેમજ ગતિશીલ જિમ્નેસ્ટિક કસરતો યોગ્ય કસરતો છે, કારણ કે તે ખૂબ પ્રયત્નો વિના ઘરે પણ કરી શકાય છે.
પાછી ખેંચવાની કસરત પથારીમાં અથવા ઘરે ફ્લોર પર કરી શકાય છે. તે ચળવળના અંતે હેડરેસ્ટની સામે માથાના પાછળના ભાગને દબાવીને અને થોડી સેકંડ માટે તણાવને પકડી રાખીને પણ કારમાં કરી શકાય છે. આ ઘણીવાર ખભામાં અગવડતા દૂર કરે છે અને ગરદન લાંબી કાર સવારી પછી વિસ્તાર.
તે પણ મહત્વનું છે કે સર્વાઇકલ સ્પાઇનમાં હર્નિએટેડ ડિસ્કવાળા દર્દીના કાર્યસ્થળને ખોટી મુદ્રામાં ટાળવા માટે યોગ્ય રીતે ગોઠવવામાં આવે છે. એ સુધી કાર્યક્રમ દરરોજ હાથ ધરવા જોઈએ. હલનચલનની સરળ કસરતો સર્વાઇકલ સ્પાઇનમાં ડિસ્ક હર્નિએશનની રાહતમાં પણ સુધારો કરી શકે છે.
જમણેથી ડાબે હળવા અર્ધવર્તુળાકાર ચળવળ (માથાને અંદર લીધા વિના ગરદન) પાછળ લંબાય છે ગરદન સ્નાયુઓ અને સુધારે છે રક્ત પરિભ્રમણ ખભા પર ચક્કર લગાવવું એ ઘરે ખભાને આરામ કરવા માટે એક અસરકારક કસરત છે જે તણાવગ્રસ્ત અને ઉપરની તરફ ખેંચાઈ શકે છે. ઘરે સીધા થવા માટે ઘણી કસરતો પણ છે થોરાસિક કરોડરજ્જુ.
રોઇંગ સ્થાયી અથવા બેઠક સ્થિતિમાં કસરત સરળતાથી ઘરે કરી શકાય છે. બેઝિક ટેન્શન એક્સરસાઇઝ કરવી સરળ છે કારણ કે તેને કોઈ સાધનની જરૂર હોતી નથી, પરંતુ તે ઘરે જાતે કરતા પહેલા તેને સુરક્ષિત રીતે માસ્ટ કરવી જોઈએ. હર્નિએટેડ ડિસ્કના પરિણામે નબળા સ્નાયુઓને ખાસ કરીને ઘરે અમુક કસરતો દ્વારા મજબૂત કરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, પાણીની બોટલનો ઉપયોગ વજન તરીકે થઈ શકે છે અથવા તમે તમારા પોતાના શરીરના વજન સાથે તાલીમ લઈ શકો છો.
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
