સર્વાઇકલ સ્પાઇન કસરતો | ચપટી ચેતા માટે ફિઝીયોથેરાપી

સર્વાઇકલ સ્પાઇન વ્યાયામ

જો સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુમાં ચેતા ખેંચાય છે, તો અન્ય લક્ષણો માથાનો દુખાવો, ચક્કર, ટિનીટસ or ઉબકા પણ થઇ શકે છે. નીચેની કસરતો ઘટાડે છે પીડા અને ગતિશીલતાને પ્રોત્સાહન આપો. કસરત 1: દર્દી સુપીનની સ્થિતિમાં સાદડી પર પડેલો છે.

પગ સુયોજિત છે અને હાથ બાજુમાં પડેલા છે વડા યુ સ્થિતિમાં. આ વડા દ્વારા સપોર્ટેડ છે Pilates બોલ અથવા સાંકડી ઓશીકું. દર્દી એ બનાવે છે ડબલ રામરામ, રામરામ તરફ સહેજ ખેંચે છે છાતી અને તેના દબાવો વડા આ બોલ / ઓશીકું માં

તે જ સમયે તેમણે ધક્કો માર્યો સ્ટર્નમ ઉપર અને ખભા નીચે દબાવો. 5 સેકંડ માટે સ્થિતિ હોલ્ડ કરો, પછી પ્રકાશિત કરો. 5 પુનરાવર્તનો કરો.

વ્યાયામ 2: દર્દી ખુરશી પર સીધા બેસે છે. રચના કરવા માટે રામરામ પાછળની તરફ ધકેલવામાં આવે છે ડબલ રામરામ. હવે માથાના પાછળના ભાગને ઉપરની તરફ ખેંચો જેથી સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ સીધી થાય.

દબાણ કરો સ્ટર્નમ ઉપર, ખભા નીચે દબાવવું. આ સ્થિતિને લગભગ 10 સેકંડ સુધી પકડો, પછી ધીમે ધીમે પ્રકાશિત કરો. આંચકાભેર હલનચલન ટાળો.

3 વખત પુનરાવર્તન કરો. કસરતો:: સખત સ્નાયુઓને senીલા કરવા માટે, exercisesીલી કસરત કરવામાં મદદ મળે છે. આમાં ખભાની ફરતી (એક જ દિશામાં, વિરુદ્ધ દિશામાં, વૈકલ્પિક અથવા બંને એક જ સમયે) શામેલ છે.

આ સુધરે છે રક્ત ખભા માં પરિભ્રમણ અને ગરદન સ્નાયુઓ. વ્યાયામ:: અસરગ્રસ્ત લોકોએ તેમની ખેંચાણ કરવી જોઈએ ગરદન સ્નાયુઓ. આ કરી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, ડાબા કાનને ડાબા ખભા પર મૂકીને.

5 સેકંડ માટે સ્થિતિ રાખો, પછી બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો. દર્દીઓ માથાના સહેજ રોટેશન (= કોઈ હિલચાલ) અને ઝોક (= હા ચળવળ) પણ કરી શકે છે. આ કસરતો તમારા માટે રસપ્રદ પણ હોઈ શકે છે: ગળાના દુખાવા સામેની કસરતો

BWS કસરતો

અંદર ફસાયેલી ચેતાના કિસ્સામાં મુખ્ય ધ્યેય થોરાસિક કરોડરજ્જુ ટેન્સ્ડ સ્નાયુઓને આરામ અને થોરાસિક કરોડરજ્જુ સીધી કરવી છે. જો કે, તાલીમ પેટના સ્નાયુઓ ક્યાંક અવગણના ન કરવી જોઈએ: કસરત 1: અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ દિવાલની એટલી નજીક thatભો છે કે તેની પીઠ દિવાલને સ્પર્શે છે. હવે તે લે છે એક ટેનિસ અથવા હેજહોગ બોલ અને તેને પોઝિશન કરે છે જેથી તે કરોડરજ્જુની બાજુમાં દુ painfulખદાયક સ્થળે આવે છે. તેની પીઠ સાથે તે બોલને તેની પીઠ અને દિવાલ વચ્ચે સ્ક્વિઝ કરે છે અને હવે તેના શરીરને સહેજ ઉપર અને નીચે અથવા વર્તુળોમાં ખસેડવાનું શરૂ કરે છે.

આ અનુરૂપ ક્ષેત્રને માલિશ કરે છે અને સ્નાયુઓને આરામ આપે છે. કસરત 2: દર્દી લાંબી રોલમાં મોટું ટુવાલ અથવા ધાબળ ફેરવે છે. દર્દી આ રોલ પર સુપિન સ્થિતિમાં રહે છે જેથી ધાબળો સીધો તેની કરોડરજ્જુની નીચે હોય.

પગ હિપ-વાઇડ સ્થિત છે અને હાથ યુ-પોઝિશનમાં માથાની બાજુમાં મૂકવામાં આવે છે. લગભગ 5 મિનિટ સુધી સ્ટ્રેચ પકડો. કસરત 3: દર્દી સંભવિત સ્થિતિમાં સાદડી પર પડેલો છે.

પગ ખેંચાય છે અને અંગૂઠા સ્થિત છે. હવે સાદડીથી માથું થોડું liftedંચું કરવામાં આવે છે અને ત્રાટકશક્તિ નીચે સાદડી તરફ નીચે આવે છે. હથિયારો પણ ફ્લોર પરથી યુ-પોઝિશનમાં ઉંચા કરવામાં આવે છે અંગૂઠા ઉપર તરફ નિર્દેશ.

મહત્વપૂર્ણ: તંગ પેટ જેથી કટિ મેરૂદંડ એક હોલો પીઠમાં ના આવે. આ સ્થિતિને 10 સેકંડ સુધી રાખો. 3 વખત પુનરાવર્તન કરો.

વધારો: એક સાથે હથિયારો એક સાથે ઉપર અને નીચે ખસેડો (= હેકિંગ હલનચલન). વ્યાયામ:: દર્દી પેઝી બોલ પર સીધો બેસે છે. હથિયારો માથાની બાજુની યુ-પોઝિશનમાં જમણા ખૂણા પર સ્થિત છે.

હાથની હથેળી આગળ તરફ નિર્દેશ કરે છે. હવે જ્યારે હથેળીઓ સ્પર્શ કરે ત્યાં સુધી એકબીજા તરફ આગળ વધે છે. પછી શસ્ત્રો ફરીથી અલગ લાવો.

આવું કરતી વખતે, દબાણ કરો સ્ટર્નમ દૂર સુધી, ખભાને નીચે દબાવો અને પેટને તંગ કરો. 15 પુનરાવર્તનો. મૂળભૂત રીતે, જ્યારે પેઝી બોલ પરની કસરતો ફાયદાકારક હોય છે ચેતા પીંચાયેલા છે: કરોડરજ્જુની ગતિશીલતામાં સુધારો થયો છે, ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક વધુ સારી રીતે પૂરી પાડવામાં આવે છે રક્ત અને તંગ સ્નાયુઓ ખેંચાય છે. તમે અહીં વધુ કસરતો શોધી શકો છો: થોરાસિક કરોડરજ્જુ માટે કસરતો