LWS કસરતો
કટિ મેરૂદંડ હોલો-ક્રોસ પોઝિશનમાં હોવાથી, મજબૂત યાંત્રિક લોડ અહીં થાય છે. આ કટિ મેરૂદંડના સ્નાયુઓને looseીલું કરવું અને પછી તેમને મજબૂત બનાવવાનું વધુ મહત્વનું બનાવે છે. વ્યાયામ 1: અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ અંગૂઠા આગળ તરફ ઈશારો કરીને આશરે હિપ પહોળા standsભા છે.
ઘૂંટણ સહેજ વળે છે. હાથ પાછળથી iliac crests પર આધારભૂત છે. હવે જો શક્ય હોય તો પેલ્વિસ એક પ્રવાહી ચળવળમાં આગળ અને પાછળ નમેલું છે.
પેટને તંગ કરો અને સીધો કરો થોરાસિક કરોડરજ્જુ. શરૂઆતમાં અરીસા સામે કસરત કરવી મદદરૂપ છે. વ્યાયામ 2: દર્દી સુપિન પોઝિશનમાં સાદડી પર પડેલો છે.
પગ હિપ-વાઇડ સ્થિત છે. હાથ શરીરની બાજુમાં મૂકી શકાય છે. હવે નિતંબ સાદડીમાંથી જાંઘ અને ધડ સુધી સીધી રેખા બને ત્યાં સુધી ઉપાડવા જોઈએ.
આ સ્થિતિ 30 સેકન્ડ માટે રાખવી જોઈએ. વૈકલ્પિક રીતે, નિતંબને તાત્કાલિક પેડ પહેલા નીચે લાવી શકાય છે અને પછી ફરીથી ઉપાડી શકાય છે. 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
વ્યાયામ 3: દર્દી સુપિન પોઝિશનમાં સાદડી પર પડેલો છે. તે તેની કટિ મેરૂદંડની નીચે અડધો ફૂલેલો બોલ અથવા ટુવાલ મૂકે છે. પછી કટિ મેરૂદંડને બોલ/ટુવાલમાં નિશ્ચિતપણે નીચે દબાવવાનું છે.
નાભિ કરોડરજ્જુની દિશામાં ખેંચાય છે. આ સ્થિતિને લગભગ 10 સેકંડ સુધી રાખો, પછી ધીમે ધીમે છોડો. વધારો: બોલ/ટુવાલ દૂર કરો અને કટિ મેરૂદંડને સાદડી પર દબાવો જેથી કટિ મેરૂદંડ અને સાદડી વચ્ચેની પોલાણ અદૃશ્ય થઈ જાય.
આગળ રોગનિવારક પગલાં
જો ચેતા પીન્ચેડ હોય, તો શક્ય તેટલું સામાન્ય રીતે ખસેડવાનું ચાલુ રાખવું અને રાહત મુદ્રા ન લેવાનું મહત્વનું છે. વગર આ શક્ય બનાવવા માટે પીડા, ડોકટરો પીડા-રાહત અને બળતરા વિરોધી દવાઓ લખી આપે છે. ઇલેક્ટ્રોથેરપી or ગરમી ઉપચાર હીટ પ્લાસ્ટર, મલમ, દીવા અથવા ચેરી પથ્થરના ગાદલાના રૂપમાં અસરગ્રસ્તોને મદદ કરે છે. ઑસ્ટિયોપેથી, એક્યુપંકચર, મસાજ અથવા મેન્યુઅલ થેરાપી સ્નાયુઓના તણાવને વધુ લક્ષિત રીતે દૂર કરી શકે છે. શિરોપ્રેક્ટરનો માર્ગ પણ આશાસ્પદ છે: લક્ષિત, સૌમ્ય હલનચલન a છૂટછાટ.
