લેક્ટેટ ક્ષાર અને લેક્ટિક એસિડના એસ્ટર્સને આપેલું નામ છે, જે મુખ્યત્વે રચાય છે સોડિયમ હાડપિંજરના સ્નાયુઓમાં સ્તનપાન. નું સંચય સ્તનપાન રમતગમત પ્રવૃત્તિના પરિણામે સ્નાયુબદ્ધમાં થાય છે. ગ્લાયકોલિસીસની પ્રક્રિયામાં, ગ્લુકોઝ અથવા ગ્લાયકોજેન ઘટાડવામાં આવે છે પ્યુરુવેટ.
ભાર કેટલો highંચો છે તેના આધારે પ્યુરુવેટ સ્નાયુઓથી પર્યાપ્ત ઝડપથી દૂર થઈ શકતા નથી અને આગળ અને આગળ એકઠા થાય છે. ના સંચયનું આ મૂલ્ય પ્યુરુવેટ અને લેક્ટિક એસિડ રક્ત અને સ્નાયુઓ કહેવાય છે સ્તનપાન કિંમત. લેક્ટેટ મૂલ્ય શોધી શકાય છે અને એક સરળ દ્વારા નક્કી કરી શકાય છે રક્ત નમૂના. ફાયદો એ છે કે લેક્ટેટ મૂલ્ય બાકીના સમયે પણ સાયકલ એર્ગોમીટર અથવા સમાન પરના ભાર દરમિયાન નક્કી કરી શકાય છે. લેક્ટેટ મૂલ્ય એ કોઈ પણ વ્યક્તિના પ્રભાવ વિશે ઘણું કહે છે, ખાસ કરીને તેના એરોબિક અને એનારોબિક વિશે સહનશક્તિ ક્ષમતા
લેક્ટેટનું નીચું સ્તર
માં લેક્ટેટ સ્તર ઘટાડવા માટે રક્ત વર્કઆઉટ દરમિયાન, તમારે હંમેશાં તમારી સાથે પૂરતું પ્રવાહી હોવું જોઈએ અને નિયમિતપણે પીવું જોઈએ. લેક્ટિક એસિડ પાણીમાં દ્રાવ્ય છે અને પૂરતા પ્રવાહી પીવાથી લેક્ટિક એસિડની અસર સકારાત્મક રીતે પ્રભાવિત થઈ શકે છે. તમારે deeplyંડા અને શાંતિથી શ્વાસ લેવાનો પણ પ્રયાસ કરવો જોઈએ, ભલે તે તાલીમ દરમિયાન હંમેશા શક્ય ન હોય.
લેક્ટેટ પ્રથમ સ્થાને બનાવવામાં આવ્યું છે કારણ કે શરીર જરૂરી ઓક્સિજનને પૂરતા પ્રમાણમાં સપ્લાય કરી શકતું નથી. નિયંત્રિત શ્વાસ percentક્સિજન સ્નાયુમાં લેક્ટિક એસિડનું ઉત્પાદન બંધ કરી શકે છે, કારણ કે લેક્ટેટ સ્તરને થોડા ટકા સુધારી શકે છે. નિયમિત અને વારંવાર તાલીમ લેક્ટેટના ઝડપી ભંગાણ અથવા ઘટાડેલા ઉત્પાદનમાં પણ ફાળો આપી શકે છે.
શરીર જેટલું પ્રશિક્ષિત છે, ઓછી લેક્ટેટ ઉત્પન્ન થાય છે. આ ઉપરાંત, તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે જલદી તમને લાગે કે બર્નિંગ સંવેદના, તાલીમની તીવ્રતા ઓછી થઈ છે. જો સ્નાયુઓ બળી જાય છે, તો લેક્ટેટની નોંધપાત્ર માત્રા પહેલાથી જ બનાવવામાં આવી છે.
જો પછી તીવ્રતા ઓછી થાય છે, તો લેક્ટેટ ધીમે ધીમે તૂટી જાય છે. તાલીમ પછી શરીરને પુનર્જીવનની તૈયારી કરવાની તક આપવા માટે થોડી મિનિટો આરામ કરવો એ એક સારો વિચાર છે. જ્યારે તમે રન આઉટ કરો છો, ત્યારે શરીર પહેલેથી જ લેક્ટેટ સ્તરને નીચું કરવાનું શરૂ કરે છે અને લેક્ટિક એસિડ તૂટી જાય છે.
આ ઉપરાંત, વર્કઆઉટ સમાપ્ત થયા પછી 30 થી 60 મિનિટ તમે કંઇક કરી શકો છો સુધી અથવા ખેંચાતો. સ્ટ્રેચિંગ લેક્ટિક એસિડ તોડવા અને રાહત કરવામાં મદદ કરે છે બર્નિંગ સ્નાયુઓ. તાલીમથી પુન recoveryપ્રાપ્તિમાં સંક્રમણ જેટલું સારું તેટલું ઝડપી શરીર લેક્ટેટને તોડી અને ફરીથી ઉત્પન્ન કરી શકે છે.
