જાડાપણું: નિવારણ

વધુ ઉચ્ચારણ સ્થૂળતા છે અને તે જેટલો લાંબો સમય ચાલુ રહે છે, તેટલો વધુ મુશ્કેલ ઉપચાર બને. વધુમાં, જેમ કે પરિણામો હાઈ બ્લડ પ્રેશર (હાયપરટેન્શન) અને આર્ટિરિયોક્લેરોસિસ વજન નુકશાન સાથે હંમેશા ઉલટાવી શકાય તેવું નથી. તેથી, તેને અટકાવવું મહત્વપૂર્ણ છે સ્થૂળતા પ્રથમ સ્થાને વિકાસ થવાથી અથવા હળવા સ્થૂળતાને સ્થૂળતા બનતા અટકાવવા માટે.

સ્વસ્થ જીવનશૈલી એ સર્વસ્વ છે

નિવારણમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળ સ્થૂળતા તંદુરસ્ત જીવનશૈલી છે: સંતુલિત આહાર ઓછી અને તંદુરસ્ત ચરબી સાથે, પુષ્કળ ફાઇબર અને વિટામિન્સ, અને થોડું ઔદ્યોગિક ખાંડ. એટલું જ મહત્વનું છે આહાર નિયમિત વ્યાયામ છે - માત્ર અસ્થાયી રૂપે નહીં, પરંતુ સતત. સહનશક્તિ જેમ કે રમતો તરવું શ્રેષ્ઠ છે.

સ્થૂળતા: બાળકોને વહેલા બચાવો

કમનસીબે, વિષય પર અસંખ્ય અભ્યાસો વજનવાળા તેમજ સ્થૂળતા પણ નિવારક દર્શાવે છે પગલાં પુખ્ત વયના લોકો પર પ્રમાણમાં ઓછી અસર પડે છે. તેઓ બાળકો પર વધુ અસર કરે છે, ખાસ કરીને જો માતાપિતા જીવન પરિવર્તનને ટેકો આપે છે.

જીવનના પ્રથમ વર્ષો ઘણીવાર રચનાત્મક હોય છે – જીવનશૈલીની આદતોના સંદર્ભમાં પણ જેમ કે આહાર અને કસરત. આખરે, નિવારણ વધારે વજન અને મેદસ્વીતા તેથી માં શરૂ થવું જોઈએ બાળપણ. તેથી બાળરોગ ચિકિત્સકો માટે શિક્ષણ તેમજ કિન્ડરગાર્ટન્સ અને શાળાઓ માટે પોષણ અને વ્યાયામના વિષયોમાં સામેલ થવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

સ્થૂળતા: આહાર હોવા છતાં વધુ વજન

અલબત્ત, સૌથી સારી બાબત એ છે કે સામાન્ય વજન સુધી પહોંચવું અને જાળવી રાખવું. આ માટે યોગ્ય નથી એવા આહાર છે જે ઝડપી વજન ઘટાડવાનું વચન આપે છે. જો તેઓ ટૂંકા ગાળામાં કામ કરે તો પણ, તેઓ સામેની લડાઈમાં લાંબા ગાળે સારા કરતાં વધુ નુકસાન કરે છે વધારે વજન અને મેદસ્વીતા. તેઓ ભૂખના કુદરતી નિયમનમાં પણ વિક્ષેપ પાડી શકે છે.

ટૂંકા ગાળાના વજન ઘટાડવાની બીજી અનિચ્છનીય આડઅસર: યોયોની જેમ, વજન પછી ફરી વધે છે. વજન ગુમાવી જેટલી ઝડપથી તે પહેલા નીચે ગયો હતો. વજનમાં ઘટાડો, એટલે કે વજન ગુમાવી, માત્ર ત્યારે જ અર્થપૂર્ણ બને છે જો તે જીવનશૈલીમાં કાયમી પરિવર્તન સાથે હોય. આમાં DGE (જર્મન ન્યુટ્રિશન સોસાયટી) ની ભલામણો અનુસાર આહારમાં ફેરફાર તેમજ કસરતના વર્તનમાં ફેરફારનો સમાવેશ થાય છે. નકારાત્મક અથવા સંતુલિત ઊર્જા બનાવવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે સંતુલન જેમાં વપરાશ કરતાં વધુ ઊર્જા પૂરી પાડવામાં આવતી નથી.