"સ્નાયુ નિર્માણ" અને "સ્ત્રી" શબ્દો ખરેખર ક્લાસિક ક્લિચમાં એકસાથે બંધબેસતા હોય તેવું લાગતું નથી. ઘણી સ્ત્રીઓ અલગ-અલગ ડાયટ અજમાવીને, પેટની-પગ બટ કસરત અથવા સખત ભૂખ અથવા ઉપવાસ ઉપચાર ઘણી બિનઅનુભવી સ્ત્રી ફિટનેસ ચાહકો સઘન, લક્ષિત સ્નાયુ નિર્માણ તાલીમ કરવાની હિંમત કરતા નથી.
મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં ડર તેની પાછળ હોય છે, આ પ્રકારની તાલીમ દ્વારા વિશાળ સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા અને ખૂબ પુરૂષવાચી દેખાવાનો. જો કે, કારણ કે સ્ત્રીઓમાં હોર્મોનનું સ્તર સંપૂર્ણપણે અલગ હોય છે અને તેથી સ્નાયુઓ બનાવવાની એક અલગ વલણ હોય છે, સામાન્ય રીતે આવી ઘટનાથી ડરવું જોઈએ નહીં. વજન તાલીમ. તેમ છતાં, સ્નાયુઓના નિર્માણ માટેના ઘણા તાલીમ કાર્યક્રમો સ્ત્રીઓને બદલે પુરુષોને આકર્ષિત કરે છે.
સંતુલિત સ્નાયુ બિલ્ડ-અપ તાલીમ સાથે, સ્ત્રીઓ તંદુરસ્ત, એથલેટિક આકૃતિ તેમજ રોજિંદા જીવન માટે વધુ શક્તિ અને ઊર્જા પ્રાપ્ત કરી શકે છે. વધુમાં, દરમિયાન "વર્કઆઉટ". વજન તાલીમ ઘણી સ્ત્રીઓને દૈનિક તણાવ સામે લડવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે વધુ સારી આકૃતિની ઇચ્છાની વાત આવે છે, ત્યારે શુદ્ધ આહારની તુલનામાં સ્નાયુઓનું નિર્માણ ચોક્કસપણે વધુ સારી પસંદગી છે, કારણ કે સ્નાયુ સમૂહ અને ચરબીના સમૂહનો ગુણોત્તર સુધારેલ છે. તેથી માત્ર સ્કેલ પરની સંખ્યા જ "સુશોભિત" નથી, પરંતુ શરીર અસરકારક રીતે સ્વસ્થ અને ફિટર બને છે. તરીકે શરીર ચરબી ટકાવારી ઘટાડો થાય છે, મોટાભાગના સ્નાયુ જૂથો દૃશ્યમાન થઈ જાય છે અને તેથી તેઓ તેમની સ્ત્રીત્વ ગુમાવ્યા વિના શરીરને વધુ સારી રીતે વ્યાખ્યાયિત કરી શકે છે.
સમયગાળો/તાલીમ યોજના
સંપૂર્ણ તાલીમ યોજના - જો તે અસ્તિત્વમાં હોય તો - તે કાર્ડિયોનું સંયોજન છે અને સહનશક્તિ તાલીમ, સ્નાયુ નિર્માણ અને તંદુરસ્ત પોષણ. જો કે, એ નોંધવું જોઈએ કે સ્નાયુ નિર્માણની તાલીમમાં લક્ષ્યાંકનો સમાવેશ થતો નથી ચરબી બર્નિંગ. ઘણી સ્ત્રીઓ ઘેરાવો ગુમાવવા ઈચ્છે છે, ખાસ કરીને અમુક માનવામાં આવતા "સમસ્યા ઝોન"માં.
કમનસીબે, ફ્લેટ મેળવવો શક્ય નથી પેટ માત્ર બેસી-અપ કરીને, ઉદાહરણ તરીકે, કારણ કે એકંદરે શરીર ચરબી ટકાવારી ઘટાડવું જોઈએ. એથ્લેટ એ પ્રભાવિત કરી શકતા નથી કે શરીર દ્વારા ચરબી ક્યાં ઓછી થાય છે. તાર્કિક નિષ્કર્ષ એ છે કે આખા શરીરને તાલીમ આપવી જોઈએ.
ઉત્તમ પેટ-પગ બટ્ટ પ્રોગ્રામ અલબત્ત અસરકારક પણ હોઈ શકે છે, પરંતુ એક આદર્શ સ્નાયુ બનાવવા માટે મહિલાઓએ શરીરના અન્ય ભાગોને પણ તાલીમ આપવી જોઈએ. આ સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલનનું જોખમ પણ ઘટાડે છે. ડિસબેલેન્સ થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે માત્ર પેટને તાલીમ આપવામાં આવે છે પરંતુ પીઠ પરના વિરોધી સ્નાયુઓ નહીં.
આ કિસ્સામાં, ખોટી રીતે વિભાજિત સ્નાયુ માળખું એ સુનિશ્ચિત કરે છે કે રમતવીરની તંદુરસ્ત મુદ્રામાં જોખમ મૂકવામાં આવે છે. સ્નાયુ નિર્માણનો મૂળ સિદ્ધાંત એ છે કે સ્નાયુઓ હંમેશા તેમના પર મૂકવામાં આવેલી માંગને અનુકૂલિત થાય છે. તેથી જો સ્નાયુની ભાગ્યે જ માંગ કરવામાં આવે, તો તે મજબૂત અને વિશાળ બનશે નહીં.
તેથી, સ્નાયુઓને વૃદ્ધિની ઉત્તેજના આપવાનું ચાલુ રાખવા માટે તાલીમમાં ભાર હંમેશા વધારવો જોઈએ. શરૂઆતમાં, સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટેની કસરતો ઓછા વજન સાથે થવી જોઈએ. સૌ પ્રથમ, કરેલ કસરત દરમિયાન તકનીક અને યોગ્ય મુદ્રા યોગ્ય હોવી જોઈએ.
શરૂઆતમાં હળવા વજનનો ઉપયોગ કરવાથી ઈજા થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે અને એથલીટ સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે સૌથી વધુ અસરકારક રીતે હલનચલન કેવી રીતે કરવું તે પણ શીખે છે. સ્ત્રીઓમાં ફિટનેસ પ્રશિક્ષણ, એવી માન્યતા છે કે તાલીમ ઓછી તીવ્રતા પર થવી જોઈએ પરંતુ વધુ સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો સાથે હજુ પણ જીવંત અને સારી છે. જો કે, સ્નાયુઓ બનાવવા અને આ રીતે શરીરને મજબૂત અને ટોન કરવા માટે, ચોક્કસ વિપરીત અસરકારક છે: ઓછી પુનરાવર્તન સંખ્યા સાથે ઉચ્ચ તીવ્રતાની તાલીમ (સેટ દીઠ 8-12 પુનરાવર્તનો).
આમ કરવાથી, સ્નાયુઓ પરનો તાણ ફરીથી અને ફરીથી બદલવો જોઈએ, જેથી લવચીક હોય તાલીમ યોજના જરૂરી છે. પરંતુ આવી યોજના બિલકુલ બનાવવામાં આવે તે પહેલાં, તમારે તમારા લક્ષ્યને વ્યાખ્યાયિત કરવું જોઈએ અને તેને પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરવી જોઈએ. તાર્કિક રીતે, સ્નાયુઓના નિર્માણ માટેની પ્રેરણા ન ગુમાવવા માટે ધ્યેયો ખૂબ નીચા અથવા ખૂબ ઊંચા ન હોવા જોઈએ.
આદર્શરીતે, આ તાલીમ યોજના એથ્લેટના સમયપત્રકનો એક નિશ્ચિત ભાગ હોવો જોઈએ, જેથી તમે લાક્ષણિક બહાનું વાપરવા માટે ઓછા લલચાવશો “મારી પાસે આજે સમય નથી! સામાન્ય રીતે, તમામ વારંવારના બહાના લખવા અને તાલીમ યોજનાને સતત રાખવા પર કામ કરવું તે અર્થપૂર્ણ છે. બીજી બાજુ, અલબત્ત, તમારે અતિશય પ્રેરિત ન થવું જોઈએ અને ખૂબ ભારે હોય તેવા વજનનો ઉપયોગ કરીને અને વારંવાર તાલીમ લેવાથી તમારી જાતને ઈજા થવાના જોખમમાં વધારો કરવો જોઈએ.
નિયમિત પ્રશિક્ષણ જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે તેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે પછીથી પુનર્જીવનનો તબક્કો. સ્ત્રીઓમાં તંદુરસ્ત અને અસરકારક રીતે સ્નાયુઓ બનાવવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે. પ્રશિક્ષણ મશીનો પર થાય છે કે મશીન વિના, દરેક એથ્લેટે પોતે નક્કી કરવું જોઈએ. સિદ્ધાંતની બાબત તરીકે, સ્ત્રીઓએ વધુ જટિલ કસરતોથી શરમાવું જોઈએ નહીં જે ઘણા સ્નાયુ જૂથોને સંબોધિત કરે છે.
રમતગમતનાં સાધનો (ઉદાહરણ તરીકે પગ દબાવો અથવા બટરફ્લાય) ચળવળને ખૂબ જ લક્ષિત રીતે માર્ગદર્શન આપે છે અને આ રીતે સુવિધા આપે છે સંકલન. બીજી બાજુ, એવી કેટલીક સ્ત્રીઓ છે જેઓ એકવિધ કસરતો માટે ઓછી પ્રેરણા ધરાવે છે અને જેમના માટે આ હલનચલન ખૂબ અકુદરતી છે. અહીં, તમારા પોતાના શરીરના વજન સાથે તાલીમ કદાચ વધુ અસરકારક છે.
કસરતો વિવિધ હોઈ શકે છે અને જીમમાં જવાની પણ જરૂર નથી. આ પરિબળ સ્ત્રીઓના અમુક જૂથો જેમ કે યુવાન માતાઓ માટે પણ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ. જીમમાં યોગદાન ઉપરાંત, તેઓ બેબીસીટર માટે પૈસા પણ બચાવે છે.
ડમ્બેલ તાલીમ કદાચ સ્ત્રીઓમાં સૌથી ઓછી સામાન્ય પ્રકારની તાલીમ છે. તે હજુ પણ માં પુરૂષ ડોમેન તરીકે ગણવામાં આવે છે ફિટનેસ અને ઘણી સ્ત્રીઓ "એક વ્યક્તિની જેમ" તાલીમ આપવા માંગતી નથી. ડમ્બેલ તાલીમના તેના સ્પષ્ટ ફાયદા પણ છે. પ્રમાણમાં ઓછા મશીનો સાથે, ઘણા સ્નાયુ જૂથો માટે ઘણી અલગ, જટિલ કસરતો કરી શકાય છે અને સંકલન પણ અસરકારક રીતે સુધારેલ છે.
