સ્ત્રીઓમાં સ્નાયુ નિર્માણના ફાયદા
લગભગ દરેક સ્ત્રી તેના જીવનમાં ઓછામાં ઓછી એક વાર તેના દ્વારા તેના દેખાવમાં સુધારો કરવાની પ્રતિબદ્ધતા બનાવે છે વજન ગુમાવી અથવા તેના શરીરને ટોનિંગ કરવું. આ કરવા માટે સ્નાયુ બિલ્ડિંગ એ શ્રેષ્ઠ રીત છે. સૌંદર્યલક્ષી અસર અને વજન ઘટાડવા ઉપરાંત, તે રોજિંદા જીવનમાં પણ સારું પ્રદર્શન લાવે છે.
અચાનક હવે સીડી પર ચ climbવું અથવા ભારે પદાર્થોને ઉપાડવાનું મુશ્કેલ રહેશે નહીં. આહારમાં આવું વારંવાર થતું નથી, કારણ કે તેઓ ફક્ત વજન ગુમાવે છે (એટલે કે સ્નાયુઓ પણ). સ્નાયુ બિલ્ડ-અપ તાલીમ પણ મજબૂત થડ સ્નાયુઓને કારણે મુદ્રામાં સુધારે છે.
પેશી સજ્જડ છે (આ જાહેરાત કરતા ક્રિમ કરતાં વધુ અસરકારક રીતે), જે પ્રારંભિક વજન પર આધારિત છે. અંતે, નિયમિત સ્નાયુ બનાવવાની તાલીમ મૂડ પર હકારાત્મક અસર કરે છે. રમતવીરો વધુ સંતુલિત લાગે છે અને તેઓએ પ્રાપ્ત કરેલા લક્ષ્યો પર ગર્વ અનુભવે છે.
સ્નાયુઓનું નિર્માણ અને વજનમાં ઘટાડો
શરૂઆતમાં ઘણી સ્ત્રીઓને એ પર જવાનું સરળ લાગે છે આહાર અથવા નિયમિત તાલીમ આપવાને બદલે જમવાનું ટાળો. આ સામાન્ય રીતે શરૂઆતમાં વજન ઘટાડવાનું તરફ દોરી જાય છે, પરંતુ તે મુખ્યત્વે પાણી અને સ્નાયુઓનો સમૂહ છે જે ચરબીનો નહીં. આ ઉપરાંત, મોટાભાગના કડક આહાર ખૂબ મૂડ-પરિવર્તનશીલ હોય છે, જે લક્ષ્યને નિર્ધારિત કરવાનું વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે.
તેથી, શરીરની ચરબી ઘટાડવા માટે સ્નાયુ બિલ્ડિંગ એ ખૂબ અસરકારક રીત છે. તેથી તાલીમ કાર્યક્રમની સાથે પોષક યોજના હોવી જોઈએ જેમાં નિયમિત, પૂરતા ભોજનનો સમાવેશ થાય છે. આ યોજનામાં ત્રણેય મૂળભૂત પોષક તત્વો હોવા જોઈએ (કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબી અને પ્રોટીન) અને એકંદર નકારાત્મક energyર્જા ઉત્પન્ન કરે છે સંતુલન.
આનો અર્થ એ કે થોડો ઓછો કેલરી સળગાવવામાં આવે છે તેના કરતા વધારે વપરાશ થાય છે. મોટાભાગે, આ માટે દૈનિકની નજીકની પરીક્ષા જરૂરી છે આહાર. અહીં મૂળભૂત સિદ્ધાંત એ છે કે, આદર્શ રીતે, ખોરાકમાં ફક્ત એક ઘટક હોવો જોઈએ. આ રીતે, "ખાંડની જાળ" અને "ખાલી કેલરી”(એટલે કે કેલરી કે જે ઇન્જેટેડ છે પણ લાંબા ગાળે ભરતા નથી) ટાળી શકાય છે.
ઘરે મૂળભૂત કસરતો
કોઈ ખૂબ જટિલ નથી ફિટનેસ સ્ત્રીઓમાં સ્નાયુઓ બનાવવા માટે સાધનોની આવશ્યકતા છે. સરળ કસરતો પણ સફળતા લાવી શકે છે. સ્ત્રીઓ અલબત્ત પુરુષો જેવી જ કસરતોનો ઉપયોગ કરી શકે છે.
જો તેઓ કુદરતી સંજોગોને કારણે ઓછા વજનવાળા વજનનો ઉપયોગ કરી શકે, તો પણ આ કસરતો સ્ત્રીઓમાં સ્નાયુ બનાવવા માટે પણ અસરકારક છે.
- ઘૂંટણની વળાંક (પે firmીના પગ અને નિતંબ માટે): તેઓ ખૂબ જ સારી રીતે વૈવિધ્યસભર હોઈ શકે છે, જેથી મુશ્કેલી એક પર થઈ શકે. પગ અથવા ખભા પર વધારાના વજન સાથે.
- લંગ્સ (પગ અને નિતંબ માટે પણ): શરૂઆતમાં તેઓ પણ સારા છે સંકલન કસરત, તેને વધુ મુશ્કેલ બનાવવા માટે ડમ્બેલ્સ સાથે લઈ શકાય છે.
- પુલ-અપ્સ (મજબૂત પીઠ માટે): જીમમાં પુલ-અપ મશીન પર, કસરતને ટેકો આપી શકાય છે અને થોડી સરળ બનાવી શકાય છે.
- બેન્ચ પ્રેસ (પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટે): બેંચ પ્રેસ પીઠના સ્નાયુઓના વિરોધીઓને અપીલ કરે છે અને તેથી સંતુલિત ટ્રંક માટે તે જરૂરી છે. આ ઉપરાંત, લોકપ્રિય માન્યતાની વિરુદ્ધ, તે સંપૂર્ણપણે "પુરુષોની કવાયત" નથી.
- ક્રોસ લિફ્ટિંગ અથવા હિપ લિફ્ટિંગ (નિતંબ, નીચલા પીઠ અને પાછળના જાંઘ માટે): આ કસરત પણ ઘણા પેટના-પગ-બટ્ટ પ્રોગ્રામ્સ અને કરવા માટે ખૂબ જ સરળ છે. પગ ઉંચા કરીને, કસરત વધુ મુશ્કેલ બને છે.
- ક્રંચ્સ અથવા ટ્રંક વળાંક (માટે પેટના સ્નાયુઓ): એક મજબૂત પેટ પણ સારી મુદ્રામાં માટે એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે. જો કે, “સિક્સ-પેક” ત્યારે જ દેખાય છે જ્યારે શરીર ચરબી ટકાવારી પ્રમાણમાં ઓછી છે.
