સ્પર્ધા પહેલા સીધા પોષણ
સ્પર્ધા પહેલા તરત જ (48-24 કલાક), ખાદ્ય પુરવઠાની રચના કરવી જોઈએ જેથી કરીને સ્પર્ધાની શરૂઆતમાં ઊર્જા સ્ટોર્સ સંપૂર્ણપણે ભરાઈ જાય. આને કહેવાતી નૂડલ પાર્ટી કહેવામાં આવે છે. સ્પર્ધા પહેલા સાંજે (2 ભાગ), અને સ્પર્ધાના લગભગ 4 કલાક પહેલા ફરીથી કાર્બોહાઇડ્રેટ-સમૃદ્ધ ખોરાકનો એક નાનો ભાગ, જેમ કે ભાત અથવા નૂડલ્સ.
આ શ્રેષ્ઠ રીતે ભરેલા કાર્બોહાઇડ્રેટ સ્ટોરની ખાતરી આપે છે. "કાર્બોલોડિંગ" (કાર્બોહાઇડ્રેટ ફેટનિંગ) એક પ્રકાર છે આહાર બે તબક્કામાં વિભાજિત. પ્રથમ તબક્કામાં, તમે સંપૂર્ણપણે ટાળો છો કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ.
વધુમાં, વ્યક્તિ એક સઘન તાલીમ પૂર્ણ કરે છે જેથી શરીરના કાર્બોહાઇડ્રેટ સ્ટોર સંપૂર્ણપણે ખાલી થઈ જાય. બીજા તબક્કામાં, લગભગ 3 દિવસ પહેલા મેરેથોન, ખાલી દુકાનો સંપૂર્ણપણે ભરાઈ ગઈ છે (લોડ થઈ રહી છે). એક આશા રાખે છે કે આનાથી વધતા સંચય તરફ દોરી જશે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. પોષણનું આ સ્વરૂપ ખૂબ જ વિવાદાસ્પદ છે, કારણ કે તે ઘણીવાર બીમારીનું કારણ બને છે (શરદી અને પેટની બિમારીઓ)
સ્પર્ધા દરમિયાન પોષણ
મૂળભૂત રીતે, મોટાભાગના દોડવીરો પૂર્ણ કરે છે મેરેથોન ખાધા વગર. જો કે, જો તમે આમ કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા હો, તો તમારે ચોક્કસપણે આને તમારામાં સામેલ કરવું જોઈએ તાલીમ યોજના તમારું શરીર તેના પર કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે તે ચકાસવા માટે. વધારામાં લેવાયેલ ખોરાક તરત જ ઉર્જા તરીકે ઉપલબ્ધ નથી, તેને પહેલા રૂપાંતરિત કરવું પડશે, તેથી વ્યક્તિએ ખોરાકને નિવારક રીતે લેવો જોઈએ અને ટકાઉ નહીં.
આ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાદી શર્કરા (ડેક્સ્ટ્રોઝ, એનર્જી બાર, કેળા) ના રૂપમાં લેવી જોઈએ, કારણ કે આ બહુવિધ શર્કરા (પાસ્તા, મુએસ્લી, વગેરે) કરતા ઘણી ઝડપથી ઉર્જા તરીકે ઉપલબ્ધ છે. ઘન ખોરાક કરતાં વધુ મહત્વનું એ દરમિયાન પ્રવાહીનું સેવન છે ચાલી પાણીની ખોટ જાળવવા માટે. આ હેતુ માટે, આયોજક સામાન્ય રીતે દર 5 કિમીએ સપ્લાય સ્ટેન્ડ ઓફર કરે છે.
