વ્યાપક અર્થમાં સમાનાર્થી
- જોગિંગ
- સહનશક્તિ રમતો
- સહનશક્તિ તાલીમ
- ચાલી રહેલ
- ચાલી રહેલ
- ટ્રાયથ્લોન
ડેફિનેશન મેરેથોન
ધ્યેય મેરેથોન ટૂંક સમયમાં શક્ય 42.195 કિ.મી.નું નિર્ધારિત અંતર પૂર્ણ કરવાનું છે. જો કે, આ મેરેથોન કરતાં વધુ છે “ચાલી"આ અંતર એકવાર, પરંતુ મહિનાઓની તૈયારીની જરૂર છે. એ મેરેથોન રનર અનન્ય પ્રદર્શન માટે તૈયાર કરે છે, પરંતુ તેમાંના મોટાભાગના લોકો દ્વારા પકડ લેવામાં આવે છે તાવ of સહનશક્તિ રમતો અને મેરેથોન જીવનની ગુણવત્તાનો ભાગ બને છે.
સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
તમને પોઇન્ટ મળશે. -1. અમારા વિષય હેઠળ: મેરેથોન
- ઇતિહાસ
- જરૂરીયાતો 2. 1 સહનશક્તિ 2.
2 ધ્યેયો 2. 3 સામગ્રી
- Energyર્જા પુરવઠો
- તાલીમ 4. 1 મેરેથોન 4:00 કલાકમાં દોડવું 4.
2 મેરેથોન 3:30 કલાક હેઠળ ચાલે છે
- પોષણ 5. 1 તાલીમ દરમિયાન 5. 2 સ્પર્ધા પહેલા 5.
3 સ્પર્ધા દરમિયાન
આ તાલીમ 42,195 કિ.મી.ના અંતરને આવરી લેવા માટે બનાવવામાં આવી છે. તે સમયમર્યાદા વિશે નથી કે જે મળવું જોઈએ, પરંતુ અંતરના લક્ષ્ય વિશે જ. આ તાલીમનો ઉદ્દેશ એ છે કે તેમાં સુધારો કરવો ચરબી ચયાપચય આ હદ સુધી કે શરીર દ્વારા જરૂરી energyર્જા, કાર્બોહાઇડ્રેટ સંગ્રહ ઉપરાંત, મુખ્યત્વે ચરબીના ભંડારમાંથી પ્રાપ્ત થાય છે.
આ ઉપરાંત, તે મહત્વનું છે કે શરીર વચ્ચે સ્વિચ કરવામાં સક્ષમ છે ચરબી બર્નિંગ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ બર્નિંગ (ગ્લાયકોલિસીસ). તાલીમ દરમ્યાન ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે:
- સ્ટ્રેચિંગ તાલીમ પહેલાં અને પછી, ખાસ કરીને પગ સ્નાયુઓ. અમારો વિષય પણ જુઓ: ખેંચાતો
- અંતરાલ તાલીમમાં, અંતરાલો વચ્ચેના વિરામ 2 - 3 મિનિટ હોય છે.
- તાલીમ મોટે ભાગે બહાર હોવી જોઈએ, ટ્રેડમિલ પર નહીં.
- અવલોકન કરો આહાર (જુઓ 5.)
- સ્ટ્રેન્થ તાલીમ એક તરીકે ઉપયોગી છે પૂરક, ખાસ કરીને પાછળના સ્નાયુઓ. અમારો વિષય પણ જુઓ: પાછળની તાલીમ
- સૂચવેલું ચાલી સમય આશરે મૂલ્યો હોય છે, પલ્સ રેટ અવલોકન કરવું જોઈએ.
