"સુપિન સ્થિતિમાં, 2 મૂકો ટેનિસ બોલ અથવા એ fascia રોલ in થોરાસિક કરોડરજ્જુ વિસ્તાર. એક બોલ જમણી તરફ અને એક બોલ ડાબી બાજુ થોરાસિક કરોડરજ્જુ. પગ સહેજ વળેલા છે અને હાથ પાછળની બાજુએ છે વડા.
આ સ્થિતિમાંથી, તમારી પીઠને તે વિસ્તારમાં ધીમે ધીમે વાળો અને ખેંચો જ્યાં ટેનિસ બોલમાં વર્ટીબ્રે પર દબાણ લાવે છે; જ્યારે શ્વાસ લો સુધી, જ્યારે વાળવું ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો. "વિવિધતા" ના વધુ વિસ્તારોમાં પહોંચવા માટે થોરાસિક કરોડરજ્જુ, પેલ્વિસને ફ્લોર પરથી સહેજ ઉંચો કરો અને બોલ પર પાછળ અને/અથવા થોડું આગળ વળો. તમારા પર આધાર રાખીને સહનશક્તિ/વહન સ્તર, હર્નિએટેડ ડિસ્ક માટેની કસરતો પુનરાવર્તનોની સંખ્યા પર વિસ્તૃત કરી શકાય છે. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
