બે લિટર પાણી, આખા પાતળા સાત ટુકડાઓ બ્રેડ અને ફળ અને શાકભાજી દિવસમાં પાંચ વખત. સખત લાગે છે, પરંતુ નાની યુક્તિઓથી તમે શ્રેષ્ઠ ખાઈ શકો છો. પોષણ નિષ્ણાતો જે અમને ભલામણ કરે છે તે રોગના જોખમોને શક્ય તેટલું ઓછું રાખવા માટે વર્ચ્યુઅલ રીતે આદર્શ રાજ્ય છે: પાંચ વખત શાકભાજી અને ફળ, 35 ગ્રામ રેસા, બે લિટર પ્રવાહી. ભાગ્યે જ વ્યવસ્થાપિત. તે ક્યાં તો ખરાબ નથી. ભલે તમે નીચે રહો બાર, તમારા માટે તમે ઘણું કરી શકો છો આરોગ્ય. આપણા દૈનિક આહાર માટે તેનો અર્થ શું છે? અહીં પાંચ સૌથી લોકપ્રિય આહાર નિયમો છે:
ફળો અને શાકભાજીની પાંચ પિરસવાનું
600 થી 700 ગ્રામની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો તે હંમેશાં સંચાલિત ન થાય: દરરોજ ફક્ત 200 ગ્રામ ફળો અને શાકભાજી, જેમ કે આલૂ અને એક નાનો ટમેટા સલાડ, ઘટાડે છે. હૃદય 60 ટકા જોખમ.
દરિયામાં માછલી દર અઠવાડિયે 2 x
માછલીમાં ઘણું બધું હોય છે આયોડિન, જેની અમને જરૂર છે થાઇરોઇડ ગ્રંથિ. અને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ માછલી માં ધમનીઓ માટે સારી છે. પરંતુ ઉત્તરીય જર્મનીમાં પણ એટલી માછલી ખાતી નથી. તે મહત્વનું છે કે સ્ત્રીઓ વધુ અસંતૃપ્ત ખાય ફેટી એસિડ્સ અને સંતૃપ્ત લોકોને ઘટાડે છે. કોઈપણ જે તેમના દૈનિક માત્ર પાંચ ટકા બચત કરે છે કેલરી સંતૃપ્ત માં ફેટી એસિડ્સ અને અસંતૃપ્ત લોકો સાથે બદલો તેમના ઘટાડે છે હૃદય 30 ટકા જોખમ. તેનો અર્થ એ કે વનસ્પતિ તેલ (દા.ત. ઓલિવ, સૂર્યમુખી, કેસર તેલ) નો એક મોટો ચમચો વધુ અને 20 ગ્રામ માખણ અથવા સ્પષ્ટ માખણ ઓછી. અને આયોડિન? આયોડાઇઝ્ડ ટેબલ મીઠું વાપરવું શ્રેષ્ઠ છે.
દિવસમાં ઘણી વખત અનાજનાં ઉત્પાદનો
આખું અનાજ બ્રેડ, પાસ્તા અને ચોખા, ફળો અને શાકભાજી સાથે, 30 થી 35 ગ્રામ ફાઇબર પ્રદાન કરે છે જે આપણા જોખમને ઘટાડે છે કોલોન કેન્સર 40 ટકા સુધી. પરંતુ સાત કટકા ખાઓ બ્રેડ અથવા દરરોજ એક કિલો સફરજન? તે જરૂરી નથી; દરેક ગ્રામ વધુ પરિસ્થિતિ સુધારે છે. ટીપ: ખાતરી કરો કે ત્યાં વિવિધતા છે - ટીવી જોતી વખતે, અડધાને બદલે બાર of દૂધ ચોકલેટ (શૂન્ય ફાઇબર), સૂકા ફળના 50 ગ્રામ (ફાઇબરના 5 ગ્રામ) પર ખીજવવું.
દરરોજ 1.5 થી 2 લિટર પાણી પીવો
જો અઠવાડિયામાં થોડી વાર ફક્ત એક લિટર પીવું - તે ખરાબ નથી, તો આ રકમ શરીરની દરેક વસ્તુને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે પૂરતી છે. જો કે: જેમ જેમ આપણે વૃદ્ધ થતાં જઈએ તેમ, શરીરની ક્ષમતા જાળવી રાખવાની પાણી ઘટે છે. અને જ્યારે આપણે વધુ ખસેડીએ છીએ (જે આપણે જોઈએ) અને પછી વધુ પરસેવો કરીએ છીએ, ત્યારે આપણને ફક્ત વધુની જરૂર હોય છે. મોટા ગ્લાસ પીવાની ટેવ લેવી શ્રેષ્ઠ છે પાણી ભોજન પહેલાં. અને, વિવિધ પીવાનું સરળ બનાવે છે: સફરજનના સ્પ્રાઈઝર, ફળની ચા, લીંબુનો રસ અથવા અન્ય સ્વાદોના આડંબરવાળા ખનિજ જળ.
દર અઠવાડિયે 300 થી 600 ગ્રામ માંસ અને સોસેજ.
સ્ત્રીઓ હવે ખરેખર આરામ કરી શકે છે! તેઓ અઠવાડિયામાં સરેરાશ 700 ગ્રામ ખાય છે. આનો અર્થ એ છે કે તેમાંના ઘણા પહેલેથી જ લાઇન પર છે. અન્ય લોકો અને પુરુષો માટે (દર અઠવાડિયે 1000 ગ્રામથી વધુ) લાગુ પડે છે: "મંજૂરી" પ્રમાણ કરતાં 100 ગ્રામ વધુ, જોખમ વધારવું હૃદય 150 ટકા દ્વારા રોગ. તેથી શક્ય હોય તો ઓછી ચરબી પણ ખાય છે.
અઠવાડિયાનું ઉદાહરણ: ત્રણ નાના ટુકડાઓ / કટલેટ અને ત્રણ વખત દુર્બળ ઠંડા કાપ (ટર્કી સ્તન, એસ્પિક, હેમ). અથવા બે વાર જાડા ટુકડાઓ અને બીજા દિવસે શાકાહારી - પહેલેથી જ માણસ લીલી રેન્જમાં છે.
