“ખેંચાણ - એડક્ટર્સ”ખૂબ વ્યાપક પગલું ભરો અને તમારું વજન તમારી રાહમાં બદલો. કલ્પના કરો કે તમે તમારા નિતંબ સાથે ડ્રોઅરને દબાણ કરવા માંગો છો. તમારા તળિયાને પાછળની તરફ દબાણ કરતી વખતે, બંને ઘૂંટણને સંપૂર્ણ રીતે પટાવો, તમારા ઉપલા ભાગને આગળ વળાંક આપો અને તમારા હાથથી ફ્લોરને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ સ્થિતિને લગભગ 10 સેકંડ સુધી રાખો અને 3 વખત કરો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
