વ્યાયામ
રાખવા માટે હિપ સંયુક્ત મોબાઇલ, રાહત પીડા અને સમસ્યાઓથી બચવા માટે, ત્યાં ઘણી બધી કસરતો છે જે સરળતાથી ઘરે અથવા રમતો પહેલા કરી શકાય છે. કેટલાક ઉદાહરણો નીચે સૂચિબદ્ધ છે: 1. સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું: તમારી પીઠ સીધી સપાટી પર રાખવી. હવે તમારો અધિકાર ઉઠાવો પગ આશરે
ફ્લોરથી 10 સે.મી. અને ધીમે ધીમે તેને મહત્તમ સ્પ્રેડમાં બહારની તરફ દોરી જાઓ. આ સ્થિતિને લગભગ 5 સેકંડ સુધી રાખો અને પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. પગ બદલો.
દીઠ 5 પુનરાવર્તનો પગ. 2. સુધી હિપ સ્નાયુઓ: આ કસરત માટે ફરીથી તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારા જમણા વાળવું પગ જેથી તમારી હીલ તમારા ડાબા ઘૂંટણના લગભગ સ્તરે હોય.
ડાબો પગ ખેંચાયેલો રહે છે. હવે તમારા હાથની બંને હથેળીઓને ઉભા ઘૂંટણની સામે દબાવો. આ સ્થિતિને 5 સેકંડ સુધી રાખો અને પછી બાજુઓ બદલો.
બાજુ દીઠ 5 વખત પુનરાવર્તન કરો. 3. હિપ સ્નાયુઓ છૂટક: તમારા પર આવેલા પેટ, પ્રાધાન્ય એ યોગા સાદડી. તમારા હેઠળ તમારા હાથ ગણો વડા અને તમારા કપાળને તમારા હાથની પીઠ પર રાખો.
હવે એકાંતરે તમારા પગ વારા ઘૂંટણની સંયુક્ત. બાજુ દીઠ 20 પુનરાવર્તનો. 4. સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું: સીધી સપાટી પર તમારી પીઠ પર આરામ કરો.
શસ્ત્ર શરીરની બાજુમાં looseીલી રીતે પડે છે. તમારા ગ્લુટેયલ સ્નાયુઓને તંગ કરો અને તમારા ઘૂંટણની પાછળના ભાગને ફ્લોરમાં દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરો. 10 સેકંડ માટે તણાવ રાખો.
ટૂંકા વિરામ સાથે 10 પુનરાવર્તનો કરો. 5. સુધી સ્નાયુઓ: તમારી પીઠ પર ફરીથી આવેલા. હવે તમારા હાથથી જમણા ઘૂંટણને પકડો જ્યારે ડાબા પગ વિસ્તરિત રહે અને તેને તમારી તરફ ખેંચો.
10 સેકંડ સુધી ખેંચને પકડી રાખો અને પછી બાજુઓ બદલો. બાજુ દીઠ 3 પુનરાવર્તનો. તમે દરરોજ આ અને ઘણી વધુ કસરતો સરળતાથી કરી શકો છો અને સવાર અથવા સાંજની ધાર્મિક વિધિ તરીકે તેને તમારા નિયમિતમાં એકીકૃત કરી શકો છો.
લક્ષણો
હિપનું મુખ્ય લક્ષણ પીડા અલબત્ત પીડા છે. જો કે, તે સમસ્યાનો પ્રકાર અને કારણને આધારે જુદા જુદા સ્વરૂપો લઈ શકે છે. તીવ્ર પીડા, ઉદાહરણ તરીકે, અકસ્માત પછી, તરત જ થાય છે અને સામાન્ય રીતે મજબૂત અને છરાબાજી થાય છે.
લાંબી પીડા સામાન્ય રીતે સમય સાથે વધે છે, જેનો અર્થ છે કે ઘણા પીડિત લોકો જીવનના અંતમાં ત્યાં સુધી ડ doctorક્ટરને જોતા નથી. સ્થાનના આધારે, પીડા નિસ્તેજ, છરાબાજી, દબાવીને અથવા ખેંચીને હોઈ શકે છે અને, કારણ પર આધાર રાખીને, જ્યારે ખસેડવામાં આવે ત્યારે સુધારી અથવા બગડી શકે છે. આ લેખ તમારા માટે રસપ્રદ પણ હોઈ શકે છે: પેલ્વિક ત્રાંસા
