હું વ્યાવસાયિક મદદ કેવી રીતે શોધી શકું?
જો તમે તણાવ પ્રત્યે ખાસ કરીને સંવેદનશીલ અનુભવો છો અથવા તેનાથી શારીરિક અને માનસિક રીતે મર્યાદિત છો, તો વ્યાવસાયિકની મદદ લેવી એ સારો વિચાર છે. મનોચિકિત્સક પાસે આ શ્રેષ્ઠ રીતે જોવા મળે છે. મનોચિકિત્સકો પાસે તણાવ વ્યવસ્થાપન વ્યૂહરચનાઓમાં સૌથી વધુ વ્યાપક તાલીમ હોય છે.
થેરાપિસ્ટ ક્યાં તો ઇન્ટરનેટ પર મળી શકે છે અથવા તમે નજીકના ફેમિલી ડૉક્ટર અથવા બહારના દર્દીઓને પૂછી શકો છો મનોચિકિત્સક. તેઓ ચિકિત્સકો સાથેના તેમના અનુભવોની જાણ કરી શકે છે અને ભલામણ કરી શકે છે. કેટલાક દર્દીઓ વૈકલ્પિક તબીબી સેવા પ્રદાતાઓ પાસેથી પણ મદદ મેળવે છે. જો કે, હંમેશા ઓફર કરનારાઓની ગંભીરતા અને સત્તા પર ધ્યાન આપો.
આ માટે કયા ડ doctorક્ટર જવાબદાર છે?
સૈદ્ધાંતિક રીતે, તાણ પ્રતિકારમાં વધારો એ તબીબી કાર્યોમાંનું એક નથી. જ્યારે વાસ્તવિક હોય ત્યારે જ હતાશા ફેમિલી ડોક્ટર અને કરી શકો છો મનોચિકિત્સક મદદ તેમ છતાં, હંમેશા આ ડોકટરો પાસેથી સલાહ મેળવી શકાય છે અને, જો જરૂરી હોય તો, મધ્યસ્થી કરી શકાય છે.
રિલેક્સેશન ટેકનિક
કેટલાક છૂટછાટ તકનીકોનો ઉલ્લેખ પહેલેથી જ કરવામાં આવ્યો છે. નીચેનામાંના બે ઉદાહરણ તરીકે પ્રકાશિત કર્યા છે. પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ: ના મૂળભૂત સિદ્ધાંત પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ જેકોબસનના મતે વ્યક્તિગત સ્નાયુઓના ભાગોનું સભાન તાણ અને આરામ છે.
આ શરીરની જાગૃતિને મજબૂત બનાવે છે અને તાણથી રાહત આપે છે. આ ટેકનિકનો ઉપયોગ સૂતા અને બેસતા બંને રીતે થઈ શકે છે અને તેથી તે કાર્યસ્થળ પર તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ માટે અથવા ઊંઘવામાં મુશ્કેલી અનુભવતા લોકો માટે પણ યોગ્ય છે. તે પગ અને નીચલા પગથી શરૂ થાય છે. આને થોડી સેકન્ડો માટે એક પછી એક ટેન્શન કરવું જોઈએ.
પછી સ્નાયુઓ સક્રિયપણે હળવા થવી જોઈએ. આ રીતે તમે જ્યાં સુધી પહોંચો ત્યાં સુધી તમે વ્યક્તિગત સ્નાયુ જૂથો સાથે ચડતા ક્રમમાં ચાલુ રાખો વડા. આમાં થોડો સમય લાગે છે, પરંતુ ઘણીવાર તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં ઝડપથી રાહત મળે છે.
Genટોજેનિક તાલીમ: ઓટોજેનિક તાલીમ શારીરિક કાર્યોના સભાન નિયંત્રણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. આ ટેકનીકને સફળતાપૂર્વક લાગુ કરી શકાય તે પહેલા થોડીક પ્રેક્ટિસની જરૂર છે, પરંતુ તે પછી તે ઝડપથી સફળતા તરફ દોરી જાય છે. જો કે, તેની મર્યાદાઓ છે કે તીવ્ર તાણની પરિસ્થિતિઓમાં અમલ કરવો મુશ્કેલ છે, ઉદાહરણ તરીકે કામ પર.
Genટોજેનિક તાલીમ નીચે પ્રમાણે કાર્ય કરે છે: શરૂઆતમાં, વપરાશકર્તાએ શરીરમાં તણાવ અને તાણ વિશે સક્રિયપણે જાગૃત થવું જોઈએ અને અસરગ્રસ્ત શરીરના પ્રદેશોનું સ્થાનીકરણ કરવું જોઈએ. હવે, પૂરતી તાલીમ પછી, માત્ર વિચાર અને કલ્પના શક્તિ દ્વારા તણાવ દૂર કરી શકાય છે. Genટોજેનિક તાલીમ ખાસ કરીને લાંબા ગાળાના ઉપયોગ સાથે, તણાવ અને ઊંઘની વિક્ષેપમાં ઘટાડો કરવાનું વચન આપે છે. અનુરૂપ અભ્યાસક્રમો ઓફર કરવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, માં યોગા જૂથો અથવા બહારના દર્દીઓના મનોચિકિત્સકો સાથે.
