વ્યાખ્યા
તણાવ પ્રતિકાર એ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં વ્યક્તિનો પ્રતિકાર છે. આવી પરિસ્થિતિઓ તદ્દન અલગ દેખાઈ શકે છે: તણાવ સમયનો અભાવ, પૈસાની અછત અથવા બીમારીને કારણે થઈ શકે છે. કામ પર અથવા બાળકોને ઉછેરતી વખતે તણાવ પણ ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. જો તાણ પ્રતિકાર સારી રીતે વિકસિત હોય, તો ભાર ઓછો ગંભીર માનવામાં આવે છે, જો તે નબળી રીતે વિકસિત હોય, તો તે વધુ ખરાબ માનવામાં આવે છે.
તણાવ પ્રતિકાર કેવી રીતે સુધારી શકાય?
તમારી વ્યક્તિગત તાણ પ્રતિકારને સુધારવાની ઘણી રીતો છે. જો કે, જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને ઘટાડવા અથવા ટાળવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, કામ કરતી વખતે તમારે સભાનપણે વિરામ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.
વધુમાં, કાર્યોને મહત્વના ક્રમમાં પ્રક્રિયા કરવી જોઈએ. આનો અર્થ એ છે કે કામના ભારણને દૂર કરવા માટે બિન-તાકીદના કાર્યોને આગામી કાર્યકારી દિવસ સુધી સ્થગિત કરી શકાય છે. તણાવ પ્રતિકાર વધારવા માટે તંદુરસ્ત અને સભાન જીવનશૈલી પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
આ શરૂ થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, પોષણ સાથે. ઓછી ચરબી અને ઓછી ખાંડ આહાર શારીરિક પ્રોત્સાહન આપે છે આરોગ્ય અને રોગોની ઘટનાને ઘટાડે છે, જે એક મહત્વપૂર્ણ તણાવ પરિબળ છે. શારીરિક કસરત પણ જરૂરી છે તણાવ ઘટાડવા.
આ ખાસ કરીને એવી નોકરીઓ માટે સાચું છે જેમાં કમ્પ્યુટરની સામે લાંબા સમય સુધી બેસીને કામ કરવું શામેલ હોય છે. રમતગમત પણ શારીરિક ફાળો આપે છે આરોગ્ય. અખંડ સામાજિક વાતાવરણ પણ તાણ પ્રતિકારમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે.
અન્ય લોકો સાથે પોતાના તણાવની ચર્ચા કરવામાં સક્ષમ થવાની શક્યતા અને સંભવતઃ ઉકેલો માટે સમૃદ્ધ સૂચનો પણ મેળવવાની શક્યતા ઘણા લોકોને રાહત આપે છે અને તણાવ પ્રતિકારમાં સકારાત્મક યોગદાન આપે છે. તણાવ પ્રતિકાર માટે મૂળભૂત શરતો પર કામ કરવું શક્ય હોવા છતાં, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને હંમેશા ટાળી શકાતી નથી. આ સમસ્યા માટે તીવ્ર તાણનો સામનો કરવા માટે વિવિધ અભિગમો છે.
એક તરફ, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તણાવ અનુભવે છે ત્યારે તે સભાનપણે ઓળખવામાં સક્ષમ બનવું ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. આ મામૂલી લાગે છે, પરંતુ તે સ્વયંસ્પષ્ટ નથી. આ એ હકીકતને કારણે છે કે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં લોકો ટનલમાં વિચારવાનું વલણ ધરાવે છે અને આમ ઘણી બધી વસ્તુઓ છુપાવે છે.
બીજી બાજુ, વ્યક્તિએ તાણ પ્રત્યે યોગ્ય રીતે પ્રતિક્રિયા આપવી જોઈએ. આ માટે અસંખ્ય વ્યૂહરચના છે, જેમાંથી દરેક વ્યક્તિ તેને અથવા તેણીને શ્રેષ્ઠ મદદ કરે તે પસંદ કરી શકે છે. જો કે, વિવિધ વ્યૂહરચનાઓ જાણવી અને લાગુ કરવી જરૂરી છે.
તીવ્ર તણાવ સાથે વ્યવહાર કરવાની એક પદ્ધતિ સભાન છે શ્વાસ. આ વ્યૂહરચનાનો ધ્યેય ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાંથી માનસિક અંતર મેળવવાનો છે શ્વાસ અને શારીરિક રીતે આરામ કરો. પ્રગતિશીલ સ્નાયુનો સિદ્ધાંત છૂટછાટ or genટોજેનિક તાલીમ સમાન અસર ધરાવે છે. સ્ટ્રેચિંગ અથવા હળવા તાકાત કસરતો પણ ફાળો આપી શકે છે છૂટછાટ. જો શક્ય હોય તો, તે તણાવને કારણે શારીરિક અંતર બનાવવામાં મદદ કરે છે અને ઉદાહરણ તરીકે, ઝડપી કોફી પીવી અથવા તાજી હવામાં બહાર જવું.
