"પ્રોપેલર" ધીમા wardર્ધારણ ગતિ સાથે બાજુ તરફ ખેંચાયેલા હાથ સાથે ખભાની ગોળ ગોળીઓ બનાવો. હળવા વજન બંને હાથમાં રાખી શકાય છે. ખભા પાછળ અને toંડે સાથે deeplyંડે ખેંચાય છે સ્ટર્નમ reભું કરવામાં આવ્યું છે. લગભગ 15 પુનરાવર્તનો કરો જ્યાં સુધી તમે શસ્ત્રને ખભા સ્તર પર નહીં લાવો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
