વજન ગુમાવવું

વ્યાપક અર્થમાં સમાનાર્થી

વ્યાખ્યા

વજનમાં ઘટાડો (સ્લિમિંગ) બે રીતે મેળવી શકાય છે. વજન ઘટાડવા માટે, નકારાત્મક ઊર્જા સંતુલન હાંસલ કરવું જોઈએ. આનો અર્થ એ છે કે વધુ કેલરી ખાવાની જરૂર કરતાં ખાઈ જાય છે. આ એક તરફ ઓછી ઉર્જા લેવાથી (ક્લાસિક એફડીએચ) અને બીજી તરફ વધેલા વપરાશ દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે (આ માટે તમે અમારો વિષય પણ જોઈ શકો છો. સહનશક્તિ રમતો અને ચરબી બર્નિંગ).

વજન ઘટાડવાની વ્યૂહરચના જેટલી આમૂલ છે, તેટલી ઝડપથી તમારા ધ્યેય સુધી પહોંચવા માટે?

આ કોઈ પણ સંજોગોમાં વજન ઘટાડવાના હેતુથી પોષક ઉપચાર માટે લાગુ પડતું નથી વજનવાળા. તેનાથી વિપરિત, દરરોજ વધુ સખત, એકતરફી અને ઓછી કેલરી આહાર લાંબા સમય સુધી આ પ્રકારનું પોષણ જાળવવામાં સક્ષમ ન થવાનું જોખમ એટલું વધારે છે. ચોક્કસ પોષક તત્ત્વો પૂરતા પ્રમાણમાં ન લેવાનું જોખમ મહાન છે.

એકતરફી આહારના સંદર્ભમાં, ખાવાની ખોટી આદતો જેના કારણે થઈ છે વજનવાળા જાળવવામાં આવે છે. ના અંત પછી આહાર, વ્યક્તિ વર્તણૂકની જૂની પેટર્નમાં પાછી પડી જશે અને ઝડપથી ફરીથી વજન વધારશે. BCM આહારજો દૈનિક કેલરીની માત્રા ખૂબ ઓછી હોય, તો કહેવાતી યો-યો અસર શરૂ થાય છે.

શરીર તેના ખાંડના ડેપો, કહેવાતા ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સને ખાલી કરીને ખોરાકની માત્રામાં ઘટાડો કરવા પર પ્રતિક્રિયા આપે છે. આગળ, શરીર પ્રોટીનને તોડી નાખે છે અને માત્ર ત્યારે જ જીવતંત્ર તેના અનામત, શરીરની ચરબી પર હુમલો કરવાનું શરૂ કરે છે. આ "અનામત ચરબી" પર પેટ, હિપ્સ અને જાંઘ એ જરૂરિયાતના સમય માટે જીવન વીમો છે.

અત્યંત કેલરી-ઘટાડાવાળા આહાર સાથે આપણે આપણા શરીર માટે કટોકટીના સમયનું અનુકરણ કરીએ છીએ. આના પરિણામે, બચત કાર્યક્રમ (વજન ઘટાડવું) ગતિમાં છે. બેઝલ મેટાબોલિક રેટ ઘટે છે અને પરિણામે, જેમ વધુ ખાવામાં આવે છે, જૂનું વજન ઝડપથી પાછું આવે છે અને વધુ વજન વધે છે.

ધીમે ધીમે સફળતા તરફ

જો તમારે કાયમી ધોરણે વજન ઓછું કરવું હોય તો તમારે તમારો સમય કાઢવો પડશે. દર અઠવાડિયે અડધો કિલોથી વધુમાં વધુ એક કિલો વજન ઘટાડવાનો આદર્શ છે. અડધા કિલો ચરબી 3500 ને અનુલક્ષે છે કેલરી.

વધુમાં, 500 કેલરી દરરોજ ઓછું ખોરાક સાથે લેવું જોઈએ અથવા વધારાની કસરત દ્વારા બાળી નાખવું જોઈએ. બંનેનું મિશ્રણ સૌથી યોગ્ય છે. સંવેદનશીલ પોષક સ્વરૂપો છે: આ પોષક કાર્યક્રમો વ્યક્તિગત કસરત ઉપચાર દ્વારા પૂરક છે જે વ્યક્તિની પોતાની શક્યતાઓને અનુરૂપ છે (આદર્શ રીતે એક યોગ્ય સ્વરૂપ સહનશક્તિ રમતગમત). . - સાધારણ કેલરી-ઘટાડી

• ડાઇવર્સિફાઇડ
• જરૂરિયાતો અનુસાર
• રોજિંદા ઉપયોગ માટે યોગ્ય (એક્ઝિક્યુશનમાં ખૂબ જટિલ નથી, કોઈ જટિલ વાનગીઓ નથી)
• લાંબા ગાળાના સધ્ધર
• ખાવાની આદતો અને ખાવાની રીત બદલવા માટેની ટીપ્સ અને સૂચનાઓ અને
• તમને અમુક ખોરાક અને મનપસંદ વાનગીઓને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવાનું કહેશો નહીં.