પાઇલેટ્સ: સારવાર, અસરો અને જોખમો

Pilates છે એક ફિટનેસ આખા શરીર માટે તાલીમ, જે મુખ્યત્વે -ંડા બેઠેલા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. Pilates તે ઘણા સિદ્ધાંતો પર આધારિત છે, જેમાંથી એક સભાન છે શ્વાસ. શારીરિક વર્કઆઉટ ઉપરાંત, Pilates deepંડા રાજ્યને પ્રેરિત કરવા માટે પણ બનાવવામાં આવી છે છૂટછાટ અને સંતુલન.

Pilates શું છે?

પિલેટ્સમાં મુખ્ય ધ્યેય સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને પાછળ, પેટ અને નિતંબના સ્નાયુઓની ofંડી મજબૂતીકરણ છે. પિલેટ્સ એ છે ફિટનેસ વર્કઆઉટ જેમાં આખા શરીરનો સમાવેશ થાય છે. ઉપરાંત તાકાત વ્યાયામ, સુધી સત્રો વર્કઆઉટ માં સમાવવામાં આવેલ છે. મુખ્ય ધ્યેય સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને પાછળ, પેટ અને નિતંબના સ્નાયુઓની deepંડી મજબૂતીકરણ છે. તે જ સમયે, વર્કઆઉટ લવચીકતા વધારે છે અને deepંડા ઉત્તેજિત કરે છે છૂટછાટ અને સંતુલન. તેને ઘણીવાર "પિલેટ્સ પદ્ધતિ" તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, જેનો અર્થ એ જ તાલીમ છે. પિલેટ્સના આધારસ્તંભ છે એકાગ્રતા (એકાગ્રતા), દળોનું કેન્દ્ર (કેન્દ્રિત), હલનચલન પર નિયંત્રણ (નિયંત્રણ) અને અમલની ચોકસાઇ (ચોકસાઇ), કસરતોની વહેતી હિલચાલ (વહેતી ચળવળ) અને સભાન શ્વાસ (શ્વાસ). આ સિદ્ધાંતો સૌ પ્રથમ 1980 માં પ્રકાશિત થયા હતા અને સીધા આના સ્થાપક પાસે પાછા જતા નથી ફિટનેસ તાલીમ, જોસેફ પિલેટ્સ, પરંતુ તેની પદ્ધતિઓમાંથી અર્કનું પ્રતિનિધિત્વ કરો.

કાર્ય, અસર અને ધ્યેયો

પિલેટ્સ વર્ગમાં ભાગ લેવા માટે કોઈ વિશેષ ઉપકરણોની જરૂર નથી. એક આરામદાયક સાદડી, પ્રાધાન્ય ચુસ્ત-ફીટ રમતોના કપડાં અને ચંપલની જોડી પૂરતા સાધનો છે. જો કે, પિલેટ્સ સાધનો અસ્તિત્વમાં નથી જેના આધારે રમતમાં શરૂઆત કરનારાઓ સાદડી પર મફત તાલીમ આપવા માટે એક સારી સ્નાયુબદ્ધ ફાઉન્ડેશન બનાવવા માટે, માર્ગદર્શિત રીતે બધી હિલચાલનું યોગ્ય અમલ શીખી શકે છે. પાઈલેટ્સ પદ્ધતિનો પ્રાથમિક ધ્યેય એ છે કે આખા શરીરમાં સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું. ખાસ કરીને ભાર deepંડાણવાળા, નાના અને નબળા સ્નાયુઓ પર મૂકવામાં આવે છે જેનો ઉપયોગ અન્ય ઘણી રમતોમાં ઓછો થાય છે. પિલેટ્સમાં કરવામાં આવતી કસરતો પણ ઉત્તેજીત કરે છે પરિભ્રમણ. નિયમિત પાઇલેટ્સ તાલીમ, જે સૌથી દૃષ્ટિની આઘાતજનક છે ઇચ્છિત પરિણામ, એક સીધો અને તંદુરસ્ત મુદ્રા છે. લાંબા ગાળે, પીડા પોસ્ટuralરલ વિકૃતિઓના પરિણામે આ રીતે રોકી શકાય છે. પિલેટ્સ શારીરિક દેખાવ માટે પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે. તે આખા શરીરને આકાર અને સ્વર આપે છે અને સિલુએટને ફીટ અને સ્લિમ બનાવે છે. પિલેટ્સ પદ્ધતિમાં લગભગ 500 વિવિધ કસરતો છે. દરેક કસરતનો આધાર એ કરોડરજ્જુ માટે સહાયક સ્નાયુઓને તાલીમ આપવાનું છે. આ સ્નાયુઓ, સ્થિત છે કરોડરજ્જુની આસપાસ શરીરના કેન્દ્રમાં, તેને પિલેટ્સમાં "પાવર હાઉસ" કહેવામાં આવે છે. બધા સ્વાસ્થ્ય અને અસરકારક રહેવા માટે, ખાસ કરીને પેટ અને પીઠમાં અસરગ્રસ્ત સ્નાયુઓ માટે કે જે મુદ્રામાં માટે જવાબદાર છે, તે માટે પાવરહાઉસને બધી કસરતો દરમિયાન સક્રિય કરવું આવશ્યક છે. કારણ કે પિલેટ્સમાંની બધી ગતિવિધિઓ પ્રવાહી, ધીરે ધીરે અને ઉચ્ચ સ્તર સાથે કરવામાં આવે છે એકાગ્રતા, રમત આખા શરીર પર ખૂબ નમ્ર છે, પરંતુ ખાસ કરીને સાંધા. આ કારણોસર, અને કારણ કે પિલેટ્સ શરીરના તમામ સ્નાયુઓને સતત મજબૂતીકરણ તરફ દોરી જાય છે, તે અકસ્માત પછી ઘણા લોકો માટે પુનર્વસન માટે યોગ્ય છે. હલનચલનની ownીલાઇ અને ઉચ્ચ જાગૃતિ કે જેના હેઠળ કસરતો કરવી જોઈએ તે પણ સુધારે છે સંકલન કુશળતા અને સંતુલન શરીરના. આ ઉપરાંત, તેઓ પોતાના શરીરની જાગરૂકતા વધારે છે. તેથી ઉપેક્ષા ન કરવી એ પણ માનસિકતા પર પિલેટ્સની સકારાત્મક અસર છે. ખાસ કરીને સભાન શ્વાસ ની ઉચ્ચ કક્ષાએ ટ્રિગર કરે છે એકાગ્રતા પોતાના શરીર અને deepંડા પર છૂટછાટ. લાંબા ગાળે, પાઇલેટ્સ તાલીમ સામાન્ય સંતુલન વધારે છે, રોજિંદા જીવનમાં પણ. નિયમિત પાઈલેટ્સની કસરતો દ્વારા પ્રાપ્ત કરેલી વધુ સીધી મુદ્રાને લીધે, સંબંધિત વ્યક્તિ અન્ય લોકો માટે પણ વધુ આત્મવિશ્વાસુ દેખાય છે. ખાસ ધ્યાન પિલેટ્સ દરમિયાન સભાન શ્વાસ લેવા માટે આપવામાં આવે છે. નિયમિતપણે કસરત કરીને લોકોને તેના રોજિંદા જીવનમાં પણ આનો ફાયદો થાય છે. વર્કઆઉટની કાર્યક્ષમતામાં સાચા અને સભાન શ્વાસ લેવાની પણ મુખ્ય ભૂમિકા છે. શ્વાસ શાંત અને સમાન હોવા જોઈએ અને વહેતા પ્રવાહની જેમ અનુભવ કરવો જોઈએ. શરીર સાચા અને સભાનને ટેકો આપે છે ઇન્હેલેશન: કરોડરજ્જુના સહાયક સ્નાયુઓને સક્રિય કરવા જોઈએ અને નાભિને થોડો દોરવો જોઈએ. શ્વાસ બહાર કા .વા પર પણ ભાર મૂક્યો છે. તે deepંડા અને શક્ય તેટલું પૂર્ણ હોવું જોઈએ. કસરતો દરમિયાન શ્વાસ હંમેશાં સ્વ-નિયંત્રણમાં હોવા જોઈએ અને હલનચલન સાથે સુસંગત હોવું જોઈએ.

જોખમો, આડઅસરો અને જોખમો

પિલેટ્સમાં તે મહત્વનું છે કે વ્યક્તિગત કસરતોની ચળવળ ક્રમ યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે જેથી ક્રમમાં નરમાઈ અસર અસર ન થાય. સાંધા તે વહેતી અને ધીમી ગતિવિધિઓના પરિણામો છે. તેથી પિલેટ્સની પદ્ધતિઓ માટે સક્ષમ પરિચય આવશ્યક છે. સારા તાલીમ આપનારાઓએ પણ વિવિધ કસરતો દરમિયાન મુદ્રામાં અને હલનચલનના ક્રમમાં સતત ધ્યાન આપવું જોઈએ. આ પોસ્ચ્યુલર નુકસાનનું જોખમ ઘટાડે છે. પિલેટ્સ વર્ગોના કેટલાક સહભાગીઓ અનુગામી નીચલા પીઠની ફરિયાદ કરે છે પીડા. આનું કારણ એ છે કે પાવરહાઉસ, એટલે કે થડની deepંડા સ્નાયુઓ, સક્રિય થયા ન હતા અથવા તે હલનચલન ફક્ત ખોટી અથવા ખોટી રીતે કરવામાં આવી હતી. ખાસ કરીને, કસરતો કરતી વખતે હોલો બેકને દરેક કિંમતે ટાળવો જોઈએ. એકંદરે, જો કે, પિલેટ્સ સૌમ્ય અને છે આરોગ્ય-પ્રોમિટિંગ રમત કે જેમાં ધીમી અને નિયંત્રિત હલનચલનને કારણે ઈજા થવાનું ખૂબ જ ઓછું જોખમ છે. જો કે, હાડપિંજર, સ્નાયુઓ, અને ફાયદા માટે ટૂંકા વોર્મ-અપ સત્ર કરવું જોઈએ. સાંધા અને અસ્થિબંધન, પણ પિલેટ્સમાં.