ઊંઘ એ જીવનનું અમૃત છે અને આપણે પૂરતી ઊંઘ વિના કરી શકતા નથી. આખી રાત ઊંઘ્યા પછી, આપણે તાજગી, આરામ અને ઊર્જાવાન અનુભવીએ છીએ. તેમ છતાં, ઘણા લોકો ખાસ કરીને આ મુદ્દાથી વાકેફ છે કારણ કે તેઓ ઊંઘની મુશ્કેલીઓથી પીડાય છે.
નિંદ્રા એટલે શું?
પુનઃપ્રાપ્તિ માટે ઊંઘ મહત્વપૂર્ણ છે અને જ્યારે આપણે બેચેન, તણાવ અથવા બીમાર હોઈએ ત્યારે તે આપણને મદદ કરે છે. સ્લીપ ડાયગ્નોસ્ટિક્સની મદદથી, ચિકિત્સકો ઊંઘની ઘટનાનો અભ્યાસ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. ભૂતકાળમાં, ડોકટરોએ ધાર્યું હતું કે સમગ્ર જીવતંત્ર ઊંઘ દરમિયાન ઓછી પ્રવૃત્તિની સ્થિતિમાં છે. જો કે, માટે આભાર મગજ તરંગ માપન, હવે આપણે જાણીએ છીએ કે આ સમય દરમિયાન મગજની પણ એક અલગ કાર્યાત્મક સ્થિતિ છે. પુનઃપ્રાપ્તિ માટે ઊંઘ મહત્વપૂર્ણ છે અને જ્યારે આપણે બેચેન, તણાવ અથવા બીમાર હોઈએ ત્યારે તે આપણને મદદ કરે છે. ઊંઘ આપણને ઘણી બધી બાબતો પર પહોંચી વળવામાં પણ મદદ કરે છે અને તે તેના માટે મહત્વપૂર્ણ છે મેમરી. કંટાળાજનક દિવસ પછી પથારીમાં સૂઈ શકવાનો વિચાર આપણને આનંદથી ભરી દે છે. ઊંઘ દરમિયાન પ્રક્રિયાઓને આપણે ભાગ્યે જ નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ. જ્યારે આપણે થાકી જઈએ છીએ, ત્યારે શરીર આપણને સંકેત આપે છે કે આપણને વિરામની જરૂર છે. હવે સૂવાનો સમય છે જેથી કરીને આપણે પુનર્જીવિત થઈ શકીએ. ઊંઘ દરમિયાન, જો કે, અમે કેટલાક માને છે તેટલા નિષ્ક્રિય નથી. આ મગજ અને ચયાપચય પણ ઊંઘ દરમિયાન કામ કરે છે, જોકે ધીમી ગતિએ. જો આપણે વધારે કામ કરીએ છીએ, તો પિનીયલ ગ્રંથિ હોર્મોન છોડે છે મેલાટોનિન, જે ઊંઘ માટે તમામ શારીરિક કાર્યોને તૈયાર કરે છે. આ energyર્જા ચયાપચય અને તમામ કાર્યોમાં ઘટાડો થાય છે. શરીરનું તાપમાન પણ થોડું ઘટે છે, રક્ત દબાણમાં ઘટાડો, અને પલ્સ અને શ્વાસ ધિમું કરો. જો દિવસ દરમિયાન મેટાબોલિક ઉત્પાદનો એકઠા થયા હોય જેને તોડી નાખવાની જરૂર હોય, થાક માં સુયોજિત કરે છે.
કાર્ય અને કાર્ય
નવજાત શિશુની ઊંઘ તેની આંતરિક ઘડિયાળ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે અને તે દિવસ અને રાત્રિ દરમિયાન સમાનરૂપે વિતરિત થાય છે. બાળક લગભગ 4 કલાક ઊંઘે છે અને 4 કલાક જાગે છે. જેમ જેમ બાળક મોટું થાય છે તેમ, ઊંઘનો મુખ્ય સમયગાળો રાત્રે રચાય છે. જો કે, દરેક જણ એક જ સમયે સૂવાનું પસંદ કરતા નથી. આમ રાતના લોકો અને દિવસના લોકો છે. સમગ્ર જીવન દરમિયાન, મનપસંદ ઊંઘનો સમય સતત રહે છે. તે એક વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતા છે. ન્યુરોસાયન્ટિસ્ટો જીવતંત્ર માટે ઊંઘના કાર્ય વિશે અસંમત છે. આપણે જાણીએ છીએ કે આપણે અગાઉથી સૂઈ શકતા નથી, અને આપણે જેટલા લાંબા સમય સુધી સૂઈએ છીએ તેટલા વધુ કાર્યક્ષમ બની શકતા નથી. કેટલાક વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે ઊંઘ યાદોને સંગ્રહિત કરવાનું કામ કરે છે, અન્ય માને છે કે તેનું કાર્ય તેમને ભૂંસી નાખવાનું છે. ઊંઘ માટે ખાસ કરીને મહત્વનું છે મગજ બાળકોનો વિકાસ. સેલ ડેમેજ રિપેર કરવામાં આવે છે, તેથી જ 'બ્યુટી સ્લીપ' શબ્દનો વાસ્તવિક અર્થ છે. જે લોકો ખૂબ ઊંઘે છે તેઓ વધુ આરામ અને વધુ કાર્યક્ષમ અનુભવે છે. ઊંઘ ચયાપચયને મજબૂત બનાવે છે અને રોગપ્રતિકારક તંત્ર. પરંતુ અમુક સમયે, ઊંઘની માત્રા પૂરતી છે. આપણી જરૂરિયાત કરતાં વધુ ઊંઘ લેવાથી આપણે સ્વસ્થ થતા નથી. તાજેતરના સંશોધનો દર્શાવે છે તેમ, વધુ પડતી ઊંઘ આયુષ્યને પણ ઘટાડી શકે છે. અનુલક્ષીને, દરેકને ઊંઘની અલગ જરૂરિયાત હોય છે. સરેરાશ, એક પુખ્ત વ્યક્તિ દરરોજ સાતથી આઠ કલાકની ઊંઘ મેળવી શકે છે. ઊંઘની જરૂરિયાત આનુવંશિક રીતે નક્કી કરવામાં આવે છે અને બહારથી ભાગ્યે જ પ્રભાવિત થઈ શકે છે. કેટલાક લોકો પાંચ કે તેથી ઓછા કલાકની ઊંઘ મેળવી શકે છે, જ્યારે અન્ય લોકોને તેમની રાત્રિની ઊંઘ ઉપરાંત મધ્યાહ્ન નિદ્રાની જરૂર હોય છે. જ્યારે વ્યક્તિ સારી રીતે આરામ કરે છે પરંતુ થાકતો નથી ત્યારે વ્યક્તિ શ્રેષ્ઠ ઊંઘની અવધિ સુધી પહોંચી જાય છે. રાત્રિની ઊંઘ દરમિયાન, મનુષ્ય એક ચક્રમાંથી પસાર થાય છે જે ઊંઘના કેટલાક તબક્કામાં વિભાજિત થાય છે. અમે સામાન્ય રીતે રાત્રિ દીઠ છ ચક્રમાંથી પસાર કરીએ છીએ. ઊંઘના સંશોધકો માને છે કે મધ્યરાત્રિ પહેલાની ઊંઘ સૌથી આરોગ્યપ્રદ છે.
રોગો અને બીમારીઓ
જો રાતભર ઊંઘ ન આવે તો બીજા દિવસે આપણે થાક અનુભવીએ છીએ. જ્યારે પ્રસંગોપાત નિંદ્રા વિનાની રાત હાનિકારક નથી, તેમ છતાં, કાયમી ઊંઘનો અભાવ જીવતંત્ર પર નોંધપાત્ર અસર કરે છે અને વનસ્પતિ અને માનસિક લક્ષણો તરફ દોરી જાય છે. પીડિત લોકો સરળતાથી ચીડિયા હોય છે, અસ્થિર હોય છે શ્વાસ અને અશાંત પલ્સ. તેઓ શંકાસ્પદ બની જાય છે અને આભાસ પણ કરી શકે છે. ઊંઘ ઘણા પરિબળોથી પ્રભાવિત થાય છે. તમામ પ્રકારની બીમારીઓ ઊંઘને અસર કરે છે. જ્યારે આપણને ચેપ લાગે છે, ત્યારે આપણને ઊંઘની જરૂરિયાત વધી જાય છે અને ઊંઘને અસર થાય છે આરોગ્ય. જેમ જેમ આપણે વય કરીએ છીએ, આપણે વધુ વખત જાગીએ છીએ અને ઊંઘની ગુણવત્તા નબળી હોય છે. સ્લીપ વkingકિંગ તે પણ એક ઘટના છે જે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે, પરંતુ અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ દ્વારા પણ તે માનવામાં આવતું નથી. એક નિયમ તરીકે, તે ખતરનાક નથી. છ અને દસ વર્ષની વય વચ્ચે, બાળકો વારંવાર સ્વપ્નોથી પીડાય છે. સક્રિય દ્રશ્ય અને ભાવનાત્મક મગજ તત્વોને લીધે, સ્વપ્ન જોનારાઓ ખૂબ જ આબેહૂબ દેખાય છે. તણાવ અને ભાવનાત્મક સમસ્યાઓ કારણ બની શકે છે. જો કે, બાળકો જેટલા મોટા થાય છે, તેટલા ઓછા વારંવારના ખરાબ સપના આવે છે. સામાન્ય રીતે, જાગ્યા પછી, સ્વપ્ન જોનારાઓ સ્વપ્નની સામગ્રીને ખૂબ જ ચોક્કસપણે યાદ રાખી શકે છે. ઊંઘના તબક્કામાં, જેમાં મોટાભાગે દુઃસ્વપ્નો આવે છે, ઊંઘનો અનુભવ અત્યંત સઘન રીતે જોવા મળે છે. સાયકોફાર્માસ્યુટિકલ્સ પણ કરી શકે છે લીડ દુઃસ્વપ્નો માટે, અને પોસ્ટ ટ્રોમેટિક તણાવ વારંવાર આવતા દુઃસ્વપ્નો દ્વારા વિકૃતિઓ પોતાને દર્શાવે છે. કેટલાક ઊંઘ વિકૃતિઓ જીવન માટે જોખમી પણ બની શકે છે, જેમ કે સ્લીપ એપનિયા. આ રોગમાં, શ્વાસ ક્રમશઃ નબળી પડી જાય છે અને ક્યારેક અટકી જાય છે. જ્યારે મગજ બહુ ઓછું મેળવે છે પ્રાણવાયુ, સ્લીપ એપનીક જાગી જાય છે. આ એક રાત્રે ઘણી વખત થઈ શકે છે. જો કે, આપણી ઊંઘ કેટલી સ્વસ્થ છે તેનો આધાર આપણે ક્યારે સૂવા જઈએ છીએ તેના પર નથી, પરંતુ ઊંઘના પ્રથમ તબક્કાની ગુણવત્તા પર આધારિત છે. ખરાબ ગાદલા, વધુ પડતી તેજ, ઘોંઘાટ અને દવાઓ આ બધાનો આપણા રાત્રિના આરામ પર પ્રભાવ પડે છે. ખોરાક ઊંઘને પણ અસર કરે છે. જો કે, આમાંના ઘણા વિક્ષેપકારક પરિબળોને દૂર કરી શકાય છે.
