અમે કેવી રીતે શ્વાસ લઈએ છીએ: ઘણીવાર અપૂર્ણ અને ખેંચાય છે

"ઇન્ટરનિસ્ટની જડીબુટ્ટી અને સર્જનની છરી બહારથી મટાડે છે, શ્વાસ અંદરથી રૂઝ આવે છે." (પેરાસેલસસ). શ્વાસ બેભાનપણે થાય છે, અને તેથી જ ઘણા લોકો અધૂરા અને ખેંચાણથી શ્વાસ લે છે. શ્વાસ સાચો અર્થ એ છે કે શ્વાસને પ્રયત્નો કર્યા વિના પેટ અને પેલ્વિસમાં સંપૂર્ણ રીતે વહેવા દેવા. આ રીતે, શ્વાસ આખા શરીરમાં અને માનસિક અને શારીરિક રીતે વહે છે તણાવ મુક્ત કરી શકાય છે. અસ્થમા માટે, યોગ્ય શ્વાસ મહત્વપૂર્ણ છે.

સરળ શ્વાસ વ્યાયામ

તમે તમારા દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લો નાક. તમારા દ્વારા જ ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો નાક. જેમ તમે આ કરો છો તેમ, ધીમે ધીમે "શાંત" જેવા બે ઉચ્ચારણવાળા શબ્દનો વિચાર કરો. આ કસરતને પુનરાવર્તિત કરો, તમારા શ્વાસ ક્યાં વહે છે તે ધ્યાનમાં લેતા, પછી ભલે તે તમારા પેટમાં વધુ હોય કે તમારામાં ઉપર છાતી.

શ્વસન ચિકિત્સકો પેટમાં શ્વાસ લેવાની ભલામણ કરે છે: જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારા ડાયફ્રૅમ કરાર કરવો જોઈએ અને નીચે તરફ જવું જોઈએ. પેટની દિવાલ પ્રક્રિયામાં આગળ વધવું જોઈએ. આ માં સક્શન બનાવે છે છાતી પોલાણ. તેનાથી ફેફસાં વિસ્તરિત થાય છે, અને તમે શ્વાસ લો છો છાતી શ્વાસ, આ પાંસળી ઉપર ખેંચાય છે અને એકબીજાથી દૂર છે. આ છાતીની પોલાણને વિસ્તૃત કરે છે અને ફરીથી નકારાત્મક દબાણ બનાવે છે, જે તરફ દોરી જાય છે ઇન્હેલેશન.

જેમ આપણે શ્વાસ બહાર કાઢીએ છીએ, ધ ડાયફ્રૅમ આરામ. આ ફેફસાંમાંથી વાસી હવાને દબાણ કરે છે. એક સંકોચન પાંસળી આ પ્રક્રિયાને સમર્થન આપે છે. પરંતુ કસરતના અભાવે અથવા ખોટી મુદ્રાને લીધે, ઘણા લોકો છાતીમાં ખૂબ શ્વાસ લે છે. છાતીમાં શ્વાસ છાતીને વિસ્તૃત કરે છે, પરંતુ ડાયફ્રૅમ ભાગ્યે જ ફરે છે.

દરરોજ 500 લિટર ઓક્સિજન

લોહીનો પ્રવાહ જીવને જીવવા માટે જરૂરી દરેક વસ્તુ પૂરી પાડે છે. શ્વાસ લાવે છે પ્રાણવાયુ ની અંદર રક્ત: દરરોજ 500 લિટર, જે રક્ત સાથે કોષોમાં વહન કરવામાં આવે છે. શાંત શ્વાસ મજબૂત લાગણીઓ અને વધેલા તણાવને કારણે થતા અવરોધોને અટકાવે છે.

પરંતુ હેઠળ તણાવજો કે, વ્યક્તિ આપોઆપ વધુ છીછરા અને સંકુચિત શ્વાસ લે છે. આમ, માત્ર 7 થી 10 લિટર હવા લોહીના પ્રવાહ દ્વારા અંગો સુધી પહોંચે છે. લક્ષિત પેટના શ્વાસ સાથે, વ્યક્તિ 75 લિટર સુધી હવા લઈ શકે છે અને આ રીતે શ્વાસના સભાન નિયંત્રણ દ્વારા શરીર અને માનસિકતા પર સકારાત્મક પ્રભાવ પાડે છે.

રોગો માટે શ્વસન ઉપચાર

વધુને વધુ, શ્વસન ઉપચાર દવામાં મહત્વ વધી રહ્યું છે. તે મુખ્યત્વે ક્રોનિક રોગો જેમ કે શ્વાસનળીનો સોજો અથવા એમ્ફિસીમા, પાચન વિકૃતિઓ, રક્તવાહિની રોગો, હતાશા અને ચિંતા. તે સાબિત થયું છે કે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવામાં સુધારો થાય છે રક્ત પરિભ્રમણ અને આમ ઑપ્ટિમાઇઝ કરે છે પ્રાણવાયુ સમગ્ર જીવતંત્રને પુરવઠો.

અસ્થમાના દર્દીઓ ચોક્કસ મુદ્રામાં શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરે છે - કોચમેનની બેઠક. અહીં, પગ સહેજ અલગ છે, પગ સંપૂર્ણપણે ફ્લોર પર છે, શરીરનો ઉપરનો ભાગ થોડો આગળ વળેલો છે, અને આગળના હાથ જાંઘ પર ટેકો આપે છે. આ રીતે, છાતીના વજનમાંથી રાહત મળે છે ખભા કમરપટો અને વ્યક્તિ વધુ ઊંડા શ્વાસ લઈ શકે છે.

કહેવાતાનો ઉપયોગ કરીને શ્વાસનળીની નળીઓને વિઘટન કરવામાં આવે છે હોઠ બ્રેક, એક ખાસ શ્વાસ લેવાની તકનીક. વ્યક્તિ સામાન્ય રીતે શ્વાસ લે છે નાક અને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢે છે મોં. શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, હોઠને એકસાથે સહેજ દબાવવામાં આવે છે જાણે કે કોઈ પ્રતિકાર સામે શ્વાસ બહાર કાઢતો હોય. આ શ્વાસ બહાર કાઢવાના તબક્કાને લંબાવે છે અને બ્રોન્ચી ડિકોમ્પ્રેસ કરે છે.

શ્વાસની લય શોધવી

શ્વાસની લય શોધવાની તાલીમ નાક દ્વારા પેટમાં શ્વાસ લઈને અને લગભગ બમણા લાંબા સમય સુધી શ્વાસ બહાર કાઢીને આપવામાં આવે છે. શ્વાસ બહાર કાઢવો વાસ્તવિક લાવે છે છૂટછાટ. શ્વાસ લીધા પછી તમારા શ્વાસને રોકો નહીં, પરંતુ તરત જ શાંતિથી શ્વાસ બહાર કાઢો. તે પછી જ શ્વાસ લેવાથી થોડો વિરામ લો જ્યાં સુધી શરીર ફરીથી હવા માંગે નહીં. હવે આપોઆપ ઊંડો શ્વાસ લો. તમારા શ્વાસનું અવલોકન કરો.

મોટાભાગના લોકોની જેમ, જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો ત્યારે તમે સંભવતઃ થોડી મંદી કરશો, પરંતુ આ રીતે ઊર્જાના પ્રવાહને અવરોધે છે. તેથી, શ્વાસ બહાર કાઢવાથી, તેનાથી વિપરિત, તમને ઉંચા કરવા જોઈએ. શ્વાસ લેવાથી તમને તમારી જાતને એકત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે. કારણ કે જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, ત્યારે તમને કંઈક પ્રાપ્ત થાય છે: તમે કંઈક થવા દો છો. શ્વાસ બહાર મૂકવો સક્રિય છે: તમે કંઈક કરી રહ્યા છો.

શ્વાસ શ્વાસ

શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમને ઊંડા અને શાંત શ્વાસની લય આપશે. તમારા હાથની હથેળીમાં ધીમે ધીમે શ્વાસ લો જાણે તેને ભેજવો હોય. હવે ફરીથી તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો. જ્યાં સુધી તમારો હાથ સંપૂર્ણપણે ગરમ ન થાય ત્યાં સુધી આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.