ગાદલું ગાદલુંનો પ્રકાર સપાટ પીઠના ઉપચારને પણ પ્રભાવિત કરી શકે છે. ચપટી કરોડરજ્જુને કારણે, તે ખાસ કરીને મહત્વનું છે કે સમગ્ર કરોડરજ્જુને સુપિન સ્થિતિમાં સમાનરૂપે ટેકો મળે છે. મૂળભૂત રીતે, કરોડરજ્જુએ હંમેશા તેનો કુદરતી આકાર જાળવી રાખવો જોઈએ, બાજુની સ્થિતિમાં પણ, અને તે મુજબ ટેકો આપવો જોઈએ. ખાસ કરીને પર… ગાદલું | સપાટ પીઠ સાથે કસરતો
પરિભ્રમણ: તમારા ઘૂંટણને સહેજ વળાંક આપો, તમારા પેટને કડક કરો અને બંને ઉપલા હાથ તમારા શરીરના ઉપરના ભાગમાં મૂકો. તમારા હાથમાં વજન (પાણીની બોટલ, ડમ્બલ) પકડો અને દરેક વખતે તમારી કોણી 90 be વાળો. વજન/હાથ તમારા શરીરની સામે લાવવામાં આવે છે. આ સ્થિતિમાંથી, નાના, ઝડપી પરિભ્રમણ કરો. ઉપલા શરીર અને… કરોડરજ્જુ કેનાલ સ્ટેનોસિસ - 8 વ્યાયામ કરે છે
"લો બેક એક્સ્ટેંશન" દિવાલ સામે સહેજ વળેલું Standભા રહો. કટિ મેરૂદંડના સ્તરે બ્લેકરોલ® મૂકો. દબાણ લાગુ કરવા માટે, તમારા પગ દિવાલથી થોડા સેન્ટીમીટર હિપ પહોળા છે. તમારા ઘૂંટણને વાળીને અને તેમને સહેજ ખેંચીને બ્લેકરોલ ઉપર ઉપર અને નીચે ફેરવો. ખાસ કરીને તણાવપૂર્ણ સ્થળોએ… 1 કસરત બ્લેકરોલ
"જાંઘ પાછળ" જાંઘના પાછળના ભાગને ગુંદરવાળો કરવા માટે, બ્લેકરોલને નિતંબની નીચે લાંબી સીટ પર મૂકો. તમે ફ્લોર પર તમારા હાથથી તમારી જાતને ટેકો આપો અને તમારા હિપ્સને ઉપાડો. તમારા ખભાના સાંધાને ખેંચીને, તમે બ્લેકરોલ પર આગળ અને પાછળ ફરી શકો છો. ગુંદરવાળી રચનાઓ વધારાની ખેંચાણ બનાવે છે ... 2 વ્યાયામ બ્લેકરોલ
સ્પાઇનલ કેનાલ સ્ટેનોસિસ માટે કસરતોનો હેતુ ચેતા નહેરમાં સાંકડી થવાની પ્રગતિને ઘટાડવાનો છે. તેથી કસરતો કરવી જોઈએ જે કટિ અને સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને પાછળની તરફ વળાંકમાં ન ખેંચે પરંતુ આ વિભાગોને સીધા કરે. સાધનો વિના કટિ મેરૂદંડ માટે કસરતો વ્યાયામ 1: તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ ... કરોડરજ્જુની નહેર સ્ટેનોસિસ - ઘરે સરળ કસરતો
સાધન વગર સર્વાઇકલ સ્પાઇન માટે કસરતો વ્યાયામ 1: પ્રારંભિક સ્થિતિ બેઠક છે. પીઠ સીધી છે, સર્વાઇકલ સ્પાઇન ખેંચાય છે. દર્દીએ તેની રામરામ અંદર તરફ ખેંચવી જોઈએ, અર્ધ ડબલ રામરામ. આ સ્થિતિને 30 સેકન્ડ સુધી રાખો અને 10 વખત પુનરાવર્તન કરો. "ચિન-ઇન" ચળવળ ઉપલા સર્વાઇકલ સ્પાઇનમાં થાય છે અને કારણ બને છે ... સાધન વિના સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ માટે કસરતો | કરોડરજ્જુની નહેર સ્ટેનોસિસ - ઘરે સરળ કસરતો
ફ્લેક્સીબાર સાથે કસરત કટિ મેરૂદંડ માટે કસરત: પ્રારંભિક સ્થિતિ એ સક્રિય વલણ છે. પગ ફ્લોર પર નિશ્ચિતપણે standભા રહે છે, ઘૂંટણ સહેજ વળે છે, કટિ મેરૂદંડને સીધું કરવા માટે પેલ્વિસ સહેજ પાછળ ખેંચાય છે, પેટની માંસપેશીઓ તણાઈ જાય છે, પાછળ સીધી રહે છે, ફ્લેક્સિબારને પકડતા હાથ સહેજ છાતીના સ્તરે હોય છે ... ફ્લેક્સીબાર સાથે કસરતો | કરોડરજ્જુની નહેર સ્ટેનોસિસ - ઘરે સરળ કસરતો
બેલેન્સ-પેડ પરની કસરતો 1: દર્દી બેલેન્સ પેડ પર બંને પગ સાથે પગ મૂકે છે અને પકડ્યા વગર ઉભા રહેવાનો પ્રયત્ન કરે છે. જો આ સફળ થાય તો એક પગ ઉપાડીને પાછળની તરફ ખેંચાય છે. પછી પગ ફરીથી 90 ° ખૂણા પર આગળ ખેંચાય છે. હોલો બેકમાં પ્રવેશવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં અને ... બેલેન્સ-પેડ પર કસરતો | કરોડરજ્જુની નહેર સ્ટેનોસિસ - ઘરે સરળ કસરતો
સુપિન સ્થિતિમાં, પેટને ખેંચીને, નીચલા પીઠને મજબૂત રીતે ફ્લોરમાં દબાવો. ઘૂંટણ હવામાં 90° કોણે છે. એક પગ પછી પેટના તાણ હેઠળ ખેંચાય છે અને હીલ વડે ફ્લોર તરફ માર્ગદર્શન આપવામાં આવે છે (નીચે ન આવો). આ 10 whl દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે. પછી ફેરફાર. થોડો વિરામ લો… કરોડરજ્જુ કેનાલ સ્ટેનોસિસ - 5 વ્યાયામ કરે છે
વોલ પ્રેસિંગ: તમે તમારી રાહ, નિતંબ, પીઠ અને ખભાના બ્લેડ સાથે દિવાલ સામે ઉભા રહો છો. તમારા હાથમાં તમે વજન (અંદાજે 1-2 કિગ્રા) અથવા થેરાબેન્ડના બે છેડા કે જેના પર તમે ઉભા છો તે રાખો છો. હવે નીચેની પીઠને દિવાલની સામે મજબૂત રીતે દબાવો જ્યારે બંને હાથ તમારી સામે લંબાયેલા હોય… કરોડરજ્જુ કેનાલ સ્ટેનોસિસ - 6 વ્યાયામ કરે છે
બોક્સિંગ: તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળવું, તમારા પેટને તાણવું અને બંને ઉપલા હાથ તમારા ઉપલા શરીરની સામે રાખો. તમારા હાથમાં વજન (પાણીની બોટલ, ડમ્બલ) પકડો અને દરેક વખતે તમારી કોણી 90 be વાળો. આ પદ પરથી નાના ઝડપી બોક્સિંગ હલનચલન કરો. ઉપલા શરીર અને હિપ્સ ફરવા માંગે છે, જેને ટાળવું જોઈએ ... કરોડરજ્જુ કેનાલ સ્ટેનોસિસ - 7 વ્યાયામ કરે છે
કટિ મેરૂદંડની સ્પાઇનલ કેનાલ સ્ટેનોસિસ એ કરોડરજ્જુની કરોડરજ્જુની નહેરને સાંકડી કરવી છે. આ સંકુચિતતાની રૂervativeિચુસ્ત સારવાર શુદ્ધ લક્ષણ છે, એટલે કે પીડાને સારવાર આપવામાં આવે છે, કરોડરજ્જુની નહેરને સાંકડી કરવાની નહીં. કટિ મેરૂદંડની લગભગ તમામ (> 95%) કરોડરજ્જુની નહેરની સફળતાપૂર્વક સારવાર કરી શકાય છે ... કરોડરજ્જુની નહેર સ્ટેનોસિસ કસરતો
