ઘૂંટણની આર્થ્રોસિસ માટે રમતો
જાણીતા ઘૂંટણના કિસ્સામાં આર્થ્રોસિસ, શરીરના નીચેના અડધા ભાગના આર્થ્રોસિસના અન્ય સ્વરૂપોની જેમ, વજનને સામાન્ય બનાવવું એ રોગને સમાવવાનું મુખ્ય ધ્યેય છે. પહેલેથી જ શરૂઆતમાં ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, સાયકલિંગ અને તરવું ભલામણ કરવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે! તમારે ખાસ ઘૂંટણની રમતના જૂથો વિશે પણ પૂછવું જોઈએ - ઘણા દર્દીઓને એકલા તાલીમ કરતાં આવા જૂથમાં વધુ આનંદ અને પ્રેરણા મળે છે.
ઘણીવાર વૈધાનિક આરોગ્ય વીમો ખર્ચને પણ આવરી લે છે. બધી કસરતો જે ખેંચે છે ઘૂંટણની સંયુક્ત અથવા નજીકના સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન સારી રીતે અને સાંધા પર સીધો વજનનો ભાર ન મૂકે તે ઘરે તાલીમ માટે યોગ્ય છે. ઉદાહરણ તરીકે, “બેસવું પગ લિફ્ટિંગ" ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય છે; આ માટે, ખુરશી પર સીધા બેઠેલા દર્દી બંને પગ ફ્લોર પર નિશ્ચિતપણે રાખીને ઘૂંટણને લંબાવીને એક પગ ઉપાડે છે જ્યાં સુધી આખો પગ ફ્લોરની સમાંતર ન થાય.
આ પદ થોડા સમય પહેલા રાખવામાં આવે છે પગ ધીમે ધીમે વળેલું છે અને ફરીથી નીચું છે. આ ચળવળ લગભગ 20 વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ અને પછી બીજી બાજુ સાથે પણ. વધુ કસરતો અને સંપૂર્ણ અમલ ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ, અનુભવી દ્વારા બતાવી અને સમજાવી શકાય છે. ફિટનેસ ટ્રેનર અથવા ડૉક્ટર.
હિપ આર્થ્રોસિસ માટે રમતો
ઘૂંટણની અસ્થિવા સાથેના દર્દીઓની જેમ, ઓસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસથી પીડાતા દર્દીઓ હિપ સંયુક્ત નિયમિતપણે એવી હિલચાલ પણ કરવી જોઈએ કે જે ખૂબ તણાવપૂર્ણ ન હોય. તેઓએ તેમનું વજન પણ સામાન્ય બનાવવું જોઈએ. હિપને એકલતામાં સંબોધવું મુશ્કેલ હોવાથી, શક્ય તેટલા સ્નાયુઓ અને શરીરના ભાગોને સામેલ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, તંદુરસ્ત મજબૂત પીઠ રોજિંદા જીવનમાં હિપ્સને રાહત આપી શકે છે. સામાન્ય રીતે, વ્યક્તિએ ખોટી મુદ્રાઓ ટાળવી જોઈએ જે વર્ષો અને દાયકાઓથી થઈ શકે છે, અને તેથી પણ વધુ, કરંટના કારણે રાહત આપતી મુદ્રાઓ ટાળવી જોઈએ. પીડા. નિતંબના સ્નાયુઓને સ્પષ્ટપણે મજબૂત કરવા માટે, નીચેની કસરત પણ યોગ્ય છે, ઉદાહરણ તરીકે: બાજુની સ્થિતિમાં, સંબંધિત વ્યક્તિ ઉપલા ભાગને ખેંચે છે. પગ છત તરફ.
આ નીચલા પગ સહેજ વળેલું હોઈ શકે છે અને ફ્લોર પર નિશ્ચિતપણે આવેલું છે. ધ્યેય એ ઉપાડેલા અને પડેલા પગ વચ્ચેનો 45 ડિગ્રીનો ખૂણો છે. તેને સંક્ષિપ્તમાં પકડી રાખ્યા પછી, ઉપલા પગને ફ્લોર પર પાછા માર્ગદર્શન આપવામાં આવે છે.
કસરત દરેક બાજુ 10 વખત થવી જોઈએ. નિતંબના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે અનંત અન્ય સારી અને ઉપયોગી કસરતો હોવાથી, અસરગ્રસ્ત લોકોએ કોઈ વ્યાવસાયિકની સલાહ લેવા માટે સમય કાઢવો જોઈએ. મજબૂત કરવા ઉપરાંત, લક્ષ્યાંકિત સુધી હિપના અસ્થિવા માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
ઉદાહરણ તરીકે, તમે પેલ્વિસ અને પીઠની સ્થિતિ બદલ્યા વિના સુપિન સૂતી વખતે એક પગને બાજુ તરફ લંબાવી શકો છો. આ સ્ટ્રેચ "સ્નો એન્જલ" જેવો હોવો જોઈએ જે બાળકો શિયાળામાં બનાવવાનું પસંદ કરે છે. જો આ બે કસરતો લગભગ એક અઠવાડિયા સુધી દરરોજ સતત કરવામાં આવે, તો તમે આટલા ટૂંકા સમય પછી સુધારો જોશો. કદાચ વધુ પ્રેક્ટિસ કરવા માટે આ માત્ર યોગ્ય પ્રોત્સાહન છે?
