કરોડરજ્જુ આર્થ્રોસિસ માટે રમતો
અન્ય પ્રકારના અસ્થિવા સાથે, કરોડરજ્જુના અસ્થિવા માટેની રમતમાં પણ મૂળભૂત તાલીમ શામેલ હોવી જોઈએ તરવું, ઉપર વર્ણવેલ હાઇકિંગ અથવા સાયકલિંગ. સારી સસ્પેન્શનવાળા પરફેક્ટ સ્નીકર્સ મહત્વપૂર્ણ છે. ખોટું અથવા તો ગુમ થયેલ પેડિંગ ફક્ત ઘૂંટણ માટે જ ખરાબ નથી અને હિપ સંયુક્ત વધેલી અસરને કારણે, પણ કરોડરજ્જુને નુકસાન પહોંચાડે છે.
રોજિંદા જીવનમાં સીધી, સીધી મુદ્રામાં જાળવવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ખાસ કરીને જો તમારી પાસે મુખ્યત્વે બેઠાડુ પ્રવૃત્તિ સાથેની નોકરી હોય, તો તમારે સભાનપણે ખેંચાણ કરવી જોઈએ અથવા વધુ વખત standભા થવું જોઈએ અને ફરવું જોઈએ અથવા થોડી મિનિટો સુધી સ્થિર થવું જોઈએ. દૈનિક સુધી પાછળની માંસપેશીઓ પણ ખૂબ મદદરૂપ છે: આ માટે, શક્ય ત્યાં સુધી વર્ટીબ્રા દ્વારા સ્ટેન્ડિંગ પોઝિશન વર્ટિબ્રામાંથી નોંધણી કરાવવી તે પૂરતું છે.
બંને હાથ ફ્લોર તરફ ખેંચે છે. પાછળનો ભાગ સંપૂર્ણ રીતે ગોળાકાર બને તે પહેલાં તમે વર્ટીબ્રા દ્વારા વર્ટિબ્રા સીધા કરો. ટૂંકું “બિલાડીનું ગઠ્ઠું” વર્ટીબ્રેને રાહત આપવા માટે સમાન સુખદ હોઈ શકે છે. થોડા દિવસો પછી, સામાન્ય ગતિશીલતા સુધરે છે અને કસરતો સરળ દેખાય છે.
હાથમાં આર્થ્રોસિસ સાથે રમત
રમતના કિસ્સામાં અંગૂઠાનો નિયમ આર્થ્રોસિસ કોણીમાં મૂળભૂત રીતે આર્થ્રોસિસના તમામ પ્રકારો પર લાગુ કરી શકાય છે: તમારે હંમેશા અસરગ્રસ્ત સંયુક્તનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. કિસ્સામાં આર્થ્રોસિસ કોણીની, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે ઉપરનું શરીર આગળ નમેલું હોય, ત્યારે એક હાથ પાછળની તરફ લંબાય છે અને આ હાથ વૈકલ્પિક રીતે ખેંચાય છે અને વાળી શકાય છે. આ સુધી ખાસ કરીને હાથના પાછળના ભાગમાં તાણ લાવવા માટે ખૂબ શક્તિશાળી હોવું જોઈએ.
તમારે બાજુ દીઠ આશરે 20 પુનરાવર્તનો કરવા જોઈએ. વધુ યોગ્ય કસરતો અને ઉદાહરણ તરીકે વજનનો સાચો ઉપયોગ પ્રશિક્ષિત ટ્રેનર સાથે થવો જોઈએ.
