કઈ રમતો સસ્તી છે?
અલબત્ત, રમતગમતની પ્રવૃત્તિએ પહેલાથી જ અસ્તિત્વમાં રહેલા સંયુક્ત નુકસાનને વધુ ખરાબ ન કરવું જોઈએ, તેથી અસ્થિવા માટે યોગ્ય રમત પસંદ કરવી નિર્ણાયક છે. શંકાના કિસ્સામાં, ઓર્થોપેડિક સર્જન કેવી રીતે પસંદ કરવું તે અંગે વધુ વિગતવાર માહિતી અને ટીપ્સ આપી શકે છે. સામાન્ય રીતે, અસ્થિવાથી પીડાતા દર્દીઓને ભારે ભાર વિના સમાનરૂપે કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
આમાં સમાવેશ થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, સાયકલિંગ અને તરવું. ક્રોલિંગ અને બેકસ્ટ્રોક તરવું ખાસ કરીને ફાયદાકારક છે. હાઈકિંગ અથવા લેવલ પાથ પર ચાલવું એ દર્દીઓ માટે રમત તરીકે પણ યોગ્ય છે આર્થ્રોસિસ.
બીજી બાજુ, ચઢાણ અને પર્વતો ટાળવું વધુ સારું છે - પછી ભલે તે ચઢાવ પર હોય કે ઉતાર પર. તમારે અતિશય તાણ અથવા ઝડપી સ્ટાર્ટ-સ્ટોપ સ્પોર્ટ્સથી પણ તમારું અંતર રાખવું જોઈએ (ટેનિસ, સ્ક્વોશ, સોકર). ખાસ કરીને સસ્તી રમતો - સાયકલિંગ, તરવું, … – તમારા શરીરના વજનને સામાન્ય બનાવવા અને તમારામાં સુધારો કરવા માટે પણ આદર્શ છે સહનશક્તિ.
ની સારવાર ઉપરાંત આર્થ્રોસિસ, અન્ય વધારાના પણ છે આરોગ્ય લાભો - ઉદાહરણ તરીકે, ધ રુધિરાભિસરણ તંત્ર મજબૂત કરી શકાય છે અને એનું જોખમ હૃદય હુમલો ઓછો થયો. આ ઉપરાંત સહનશક્તિ તાલીમ, મધ્યમ તાકાત તાલીમ (ઉદાહરણ તરીકે સરળ જિમ્નેસ્ટિક્સના સ્વરૂપમાં) હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ. તે વ્યક્તિગત રીતે અસરગ્રસ્તોને અનુરૂપ હોવું જોઈએ આર્થ્રોસિસ ઝોન મુખ્ય ઉદ્દેશ્ય અસરગ્રસ્ત સાંધાની નજીકમાં સ્થિત સ્નાયુઓનું નિર્માણ અને મજબૂતીકરણ કરવાનો છે. મજબૂત સ્નાયુઓ સાંધાને સ્થિર કરી શકે છે અને તેને તેના કેટલાક કાર્યો અને આ રીતે તેના કેટલાક તણાવમાંથી મુક્ત કરી શકે છે. મજબુત સ્નાયુબદ્ધતાથી અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિઓ માત્ર ફિટ અને વધુ મહત્વપૂર્ણ નથી અનુભવે છે, પરંતુ તે વર્તમાનમાં ઘટાડો પણ કરે છે. પીડા અને બીમારીની પ્રગતિને સ્પષ્ટ રીતે ધીમું કરે છે.
સંધિવા સાથે વધુ સારી રમતો કરવા માટે હું શું કરી શકું?
પ્રારંભિક આર્થ્રોસિસના કિસ્સામાં, જે ફક્ત ભારે તાણ હેઠળ પીડાદાયક હોય છે, તે ખાસ કરીને એક સંપૂર્ણ તકનીક પર ધ્યાન આપવું અને લાંબા સમય સુધી સારી રમતો કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે ખાસ કરીને બિનતરફેણકારી રમતોથી દૂર રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. સક્રિય સ્નાયુ નિર્માણથી લક્ષણો વધુ બગડવામાં પણ વિલંબ થવો જોઈએ. જો પીડા કાયમી ધોરણે ધ્યાનપાત્ર બને છે - જેમ કે અદ્યતન તબક્કામાં સામાન્ય છે - હાજરી આપનાર ચિકિત્સક તેની પરીક્ષાઓ અને નિદાન પછી યોગ્ય પીડા ખ્યાલ પણ વિકસાવશે.
આર્થ્રોસિસથી પીડાતા દર્દીઓએ આનું પાલન કરવું જોઈએ. તેમ છતાં, તે સ્વીકારવું મહત્વપૂર્ણ છે પીડા, જે હવે લાંબા સમય સુધી વધુ કે ઓછા તીવ્ર રહેશે, અને લેવા માટે નહીં પેઇનકિલર્સ દર વખતે તરત જ. હળવો દુખાવો યોગ્ય અભિગમ સાથે સહન કરી શકાય છે.
તેમ છતાં, રમતગમતએ ક્યારેય અસહ્ય પીડા ઉશ્કેરવી જોઈએ નહીં. જો આવી ક્ષણ સૌથી ગંભીર પીડા સાથે આવી રહી છે, તો તે હંમેશા તાલીમને થોભાવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે અથવા, ચોક્કસ સંજોગોમાં, તેને સંપૂર્ણપણે બંધ કરવા માટે પણ. આ જ ગંભીર અગવડતા અથવા ચક્કર પર લાગુ પડે છે.
છેવટે, પીડા હંમેશા શરીરમાંથી એક ચેતવણી સંકેત છે. જો કોઈ સમયે તીવ્ર પીડા વિના કોઈ હિલચાલ શક્ય નથી અથવા જો પીડા ઉપચાર દવાઓ બિલકુલ મદદ કરતી નથી (હવે), જેથી રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ પ્રશ્નની બહાર હોય, વ્યક્તિએ કહેવાતા પુનઃમૂલ્યાંકન માટે સારવાર કરતા ચિકિત્સકની સલાહ લેવી જોઈએ (જુઓ: પીડા ઉપચાર). સંભવતઃ ધ સ્થિતિ આર્થ્રોસિસ નોંધપાત્ર રીતે બગડ્યું છે અને સર્જિકલ થેરાપી અથવા અન્ય પ્રક્રિયા હવે ઉપયોગી થઈ શકે છે.
