એચિલીસ કંડરા ભંગાણ પછી કસરતો
બનાવવા માટે અકિલિસ કંડરા ઇજા પછી ફરીથી લવચીક અને સ્થિતિસ્થાપક, ત્યાં સંખ્યાબંધ મજબૂતીકરણ છે, સુધી અને સંકલન કસરતો જો કે, આ માત્ર ડૉક્ટર અને ચિકિત્સક સાથે પરામર્શમાં સતત થવું જોઈએ. કેટલાક નમૂના કસરતો નીચે સૂચિબદ્ધ છે.
સ્ટ્રેચિંગ આ અકિલિસ કંડરા ખસેડો પગ જ્યાં એચિલીસ કંડરા પાછળની તરફ ખેંચાય છે. પછી તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને આગળ ઝુકાવો, જ્યારે બંને હીલ્સને જમીન પર મજબૂત રીતે રાખો. તમારે હવે ખેંચનો અનુભવ કરવો જોઈએ.
આને 20-30 સેકન્ડ માટે રાખો. સ્ટ્રેચિંગ આ અકિલિસ કંડરા તમારા અંગૂઠા સાથે એક પગથિયાં પર ઊભા રહો. પછી જ્યાં સુધી તમને પાછળના વાછરડા અને એચિલીસ કંડરામાં ખેંચાણ ન લાગે ત્યાં સુધી તમારી રાહ નીચે કરો.
લગભગ 20-30 સેકન્ડ માટે તણાવ પકડી રાખો. સ્થિરતા અને સંકલન ઘાયલ પર ઊભા રહો પગ. હવે તમારા હાથને આગળ લંબાવીને તમારું વજન શિફ્ટ કરો.
આ પગ જે ફ્લોર પર ઉભા નથી તે સીધા પાછળની તરફ ખેંચાય છે. તમારા રાખવા પ્રયાસ કરો સંતુલન શક્ય હોય ત્યાં સુધી. સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું તમારા અંગૂઠા સાથે એક પગથિયાં પર ઊભા રહો.
હવે તમારી હીલ્સને નીચે કરો અને પછી તમારી જાતને ટીપ્ટો પોઝીશનમાં દબાવો. 3×15 પુનરાવર્તનો કરો. તેને વધુ મુશ્કેલ બનાવવા માટે, કસરત એક પગ પર પણ કરી શકાય છે.
સ્નાયુઓને મજબૂત કરો દિવાલની સામે ઊભા રહો અને તમારા હાથથી તમારી જાતને ટેકો આપો. એક પગને 90 ° સેના ખૂણા પર ઉઠાવો જેથી ઘૂંટણ દિવાલને સ્પર્શે. સહાયક પગની હીલને ફ્લોર પરથી ઉપાડો.
પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 15 પુનરાવર્તનો. a પર તમારા પગ સાથે ઊભા રહો પ્રતિબંધિત જેથી બેન્ડ તમારા અંગૂઠાની નીચે હોય.
બેન્ડને ઉપાડો અને તેને તમારા અંગૂઠા વડે પાછું નીચે દબાવો. આખી પ્રક્રિયાને 30 વખત પુનરાવર્તિત કરો. અગાઉ સૂચવ્યા મુજબ, બધી કસરતો ફક્ત પરામર્શ પછી જ થવી જોઈએ.
જો તમે અનુભવ કરો પીડા કસરત દરમિયાન અથવા જો કસરત પછી તે વધુ ખરાબ થાય, તો કૃપા કરીને તમારા ડૉક્ટર સાથે પણ વાત કરો.
- એચિલીસ કંડરાને ખેંચવું જ્યાં એચિલીસ કંડરાને પાછળની તરફ ખેંચવાનું હોય ત્યાં પગને ખસેડો. પછી તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને આગળ ઝુકાવો, પરંતુ બંને હીલ્સને જમીન પર મજબૂત રીતે રાખો.
તમારે હવે ખેંચનો અનુભવ કરવો જોઈએ. આને 20-30 સેકન્ડ માટે રાખો.
- એચિલીસ કંડરાને ખેંચવું તમારા અંગૂઠા સાથે એક પગથિયાં પર ઊભા રહો. પછી જ્યાં સુધી તમને પાછળના વાછરડા અને એચિલીસ કંડરામાં ખેંચાણ ન લાગે ત્યાં સુધી તમારી હીલ નીચી કરો.
લગભગ 20-30 સેકન્ડ માટે તણાવ પકડી રાખો.
- સ્થિરતા અને સંકલન ઇજાગ્રસ્ત પગ પર ઊભા રહો. હવે તમારા હાથને આગળ લંબાવીને તમારું વજન શિફ્ટ કરો. જે પગ ફ્લોર પર નથી તે સીધો પાછળની તરફ લંબાયેલો છે.
તમારા રાખવા પ્રયાસ કરો સંતુલન શક્ય ત્યાં સુધી.
- સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું તમારા અંગૂઠા સાથે એક પગથિયાં પર ઊભા રહો. હવે તમારી હીલ્સને નીચેની તરફ કરો અને પછી તમારી જાતને અંગૂઠાની સ્થિતિમાં દબાવો. 3×15 પુનરાવર્તનો કરો.
તેને વધુ મુશ્કેલ બનાવવા માટે, કસરત એક પગ પર પણ કરી શકાય છે.
- સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવી દિવાલની સામે ઊભા રહો અને તમારા હાથથી તમારી જાતને ટેકો આપો. એક પગને 90 ° સેના ખૂણા પર ઉઠાવો જેથી ઘૂંટણ દિવાલને સ્પર્શે. સહાયક પગની હીલને ફ્લોર પરથી ઉપાડો.
પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 15 પુનરાવર્તનો.
- તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો થેરા બેન્ડ પર તમારા પગ સાથે ઊભા રહો જેથી બેન્ડ તમારા અંગૂઠાની નીચે હોય. બેન્ડને ઉપર ઉઠાવો અને તેને તમારા અંગૂઠા વડે પાછું નીચે દબાવો.
આખી પ્રક્રિયાને 30 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
>જો એચિલીસ કંડરા સંપૂર્ણ રીતે ફાટી જાય, તો અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ આની નોંધ લે છે એટલું જ નહીં પીડા પણ જોરથી ચાબુક જેવા બેંગ દ્વારા. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, કંડરાના સંપૂર્ણ ભંગાણની સર્જિકલ સારવાર કરવી આવશ્યક છે. આ કાં તો ખુલ્લું અથવા ન્યૂનતમ આક્રમક કરી શકાય છે.
ઓપરેટિંગ સર્જન સીવેન કરે છે ફાટેલ એચિલીસ કંડરા ફરી એકસાથે પાછા. આનો ફાયદો છે કે ફાટેલ કંડરા રૂઢિચુસ્ત સારવાર કરતાં ઓપરેશનના આગળના કોર્સમાં ફરીથી ફાટી જવાની શક્યતા ઓછી છે. ફાટી જવાની ઘટનામાં પણ, પછી પગ સંપૂર્ણપણે સ્થિર થઈ જાય છે. અસરગ્રસ્ત લોકો સામાન્ય રીતે તે જ દિવસે હોસ્પિટલ છોડી શકે છે, પરંતુ જેમને રૂઢિચુસ્ત રીતે સારવાર આપવામાં આવે છે તે જ પુનર્વસન પ્રક્રિયામાંથી પસાર થવું જોઈએ. એક સંપૂર્ણપણે હીલિંગ પ્રક્રિયા ફાટેલ એચિલીસ કંડરા આંશિક ભંગાણથી ખૂબ અલગ નથી, તેથી પુનર્વસન પગલાં સમાન છે.
