શું એમિનો એસિડનું સેવન યોગ્ય છે? | એમિનો એસિડ શું છે?

શું એમિનો એસિડનું સેવન યોગ્ય છે?

એમિનો એસિડનું સેવન માણસો માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આપણા બધા પેશીઓમાં, ચયાપચયમાં અને માટે રોગપ્રતિકારક તંત્ર, પ્રોટીન, જેના મૂળભૂત બિલ્ડિંગ બ્લોક્સ એમિનો એસિડ છે, મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. ઘણા એમિનો એસિડ્સ ખોરાક સાથે લેવા જોઈએ.

પ્રોટીન માંસ, કઠોળ અથવા ડેરી ઉત્પાદનોમાં વધુ માત્રામાં જોવા મળે છે. શરીર એમિનો એસિડ્સને પ્રોટીનમાંથી મુક્ત કરે છે જે તેને શોષી લે છે અને તેને તેના પોતાના ચયાપચયમાં ચેનલ કરી શકે છે. તે અન્ય લોકો પાસેથી કેટલાક એમિનો એસિડ ઉત્પન્ન કરી શકે છે, એટલે કે તેમને સંશ્લેષણ કરો.

અન્ય (આવશ્યક એમિનો એસિડ, ઉપર જુઓ), તેમ છતાં, પૂરતા પ્રમાણમાં પૂરું પાડવું આવશ્યક છે. સામાન્ય રીતે કાર્યરત વ્યક્તિને દરરોજ શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ લગભગ 1.2-1.5 ગ્રામ પ્રોટીનની જરૂર હોય છે. આ આવશ્યકતા વધી છે (આશરે.

2 જી / કિગ્રા) રમતગમત પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન અને ખાસ કરીને દરમિયાન વજન તાલીમ. ઉચ્ચ ગુણવત્તાની આવશ્યક એમિનો એસિડ્સના પૂરતા પ્રમાણમાં ઇન્ટેકની લાંબા સમય સુધી ખાતરી હોઇ શકે નહીં, આવા કિસ્સાઓમાં પૂરક સૂચવવામાં આવે છે. જો કે, ખોરાક પૂરવણીઓ સાવચેતી રાખવી જોઈએ. ખૂબ પ્રોટીન લેવાથી પાણીની રીટેન્શન થઈ શકે છે અને લાંબા ગાળે કિડનીને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે.

આડઅસરો

એમિનો એસિડ તંદુરસ્ત માટે કુદરતી અને આવશ્યક મૂળભૂત પદાર્થો છે આહાર, ત્યાં સામાન્ય રીતે કોઈ નથી, અથવા ફક્ત ભાગ્યે જ કિસ્સાઓમાં, આડઅસરો હોય છે. જો એમિનો એસિડ તૈયારીઓના પૂરવણી ઉપરાંત દવાઓ લેવામાં આવે તો આડઅસર થઈ શકે છે. જો એમિનો એસિડ્સ અને દવાઓના આ જોડાણની પહેલાં ડ doctorક્ટર સાથે ચર્ચા કરવામાં ન આવે તો, દવાઓની અસરમાં વધારો અથવા ઘટાડો થઈ શકે છે.

એવું પણ થઈ શકે છે કે દવાઓ સંપૂર્ણપણે તટસ્થ છે અને હવે તેની કોઈ અસર થતી નથી. જો એમિનો એસિડ તૈયારીઓ માટેની ડોઝ ભલામણોને અવગણવામાં આવે છે, જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓ ક્યારેક થઇ શકે છે, જેમાં ઝાડા અને ઉબકા. તેથી, એમિનો એસિડની સંપૂર્ણ અસર વિકસાવવા માટે વ્યક્તિએ હંમેશાં ભલામણ કરેલ દૈનિક અને ઇન્જેશન ડોઝને વળગી રહેવું જોઈએ.

જો વધારે પ્રોટીન પીવામાં આવે અને શરીર હવે આ પ્રોટીનને એમિનો એસિડમાં તોડી નાંખે તો એમિનો એસિડ્સને નુકસાનકારક અસર થઈ શકે છે કારણ કે હવે તેની જરૂર નથી. પછી તે થઈ શકે છે કે શરીર ખૂબ યુરિક એસિડ ઉત્પન્ન કરે છે, જે માં જમા થઈ શકે છે સાંધા સ્ફટિકોના રૂપમાં. ત્યાં તેઓ તરફ દોરી શકે છે સંધિવા અમુક સંજોગોમાં. પરંતુ કિડની પણ યુરિક એસિડની વધુ માત્રાથી પીડાય છે અને કિડની પત્થરો રચના કરી શકાય છે.

શું એમિનો એસિડ વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય છે?

ઘણા ઉત્પાદકો જાહેરાત કરે છે કે આહારના રૂપમાં એમિનો એસિડનું નિયમિત સેવન પૂરક સ્લિમિંગના ઉત્પાદનમાં વધારો થઈ શકે છે હોર્મોન્સ, વધારો થયો છે ચરબી બર્નિંગ અને તે જ સમયે સ્નાયુઓની રચનાને મજબૂત બનાવવી. જો કે, વૈજ્ .ાનિક અધ્યયન હજી સુધી વજન ઘટાડવા માટે એમિનો એસિડની અસરકારકતા સાબિત કરવામાં સક્ષમ નથી. એમિનો એસિડ્સ માનવ જીવતંત્રના મહત્વપૂર્ણ ઘટકો છે, તેઓ ચયાપચય, સ્નાયુઓ અને પેશીઓના વિકાસ અને પ્રોટીનમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. સંતુલન.

કેટલાક એમિનો એસિડ્સ આવશ્યક છે, જેનો અર્થ એ છે કે શરીર પોતે તેમને ઉત્પન્ન કરી શકતું નથી, તેથી તેઓને ખોરાક સાથે લેવો જ જોઇએ. જો કે, એમિનો એસિડ્સ કે જે શરીર પોતે ઉત્પન્ન કરી શકે છે તે પણ તંદુરસ્ત વૃદ્ધિ અને પ્રોટીન માટે ખોરાક દ્વારા પૂરું પાડવું આવશ્યક છે સંતુલન. સંતુલિત આહાર મૂળભૂત રીતે એ ખાતરી કરવા માટે પૂરતું છે કે શરીરને મહત્વપૂર્ણ એમિનો એસિડ્સ પૂરતા પ્રમાણમાં પૂરા પાડવામાં આવે છે.

એમિનો એસિડનો પૂરતો પુરવઠો તૃપ્તિની લાગણીના સુધારેલા નિયમન તરફ દોરી જાય છે, ઇન્સ્યુલિન સ્તર, તેમજ મહત્વપૂર્ણ મેસેંજર પદાર્થોનું ઉત્પાદન મગજ. એમિનો એસિડ્સ ભજવી શકે તે સંભવિત ભૂમિકા વિશે ઘણાં વિવિધ સિદ્ધાંતો છે વજન ગુમાવી. ઉદાહરણ તરીકે, એમિનો એસિડની ઉણપના લક્ષણોનું કારણ હોવાનું કહેવાય છે ઇન્સ્યુલિન ઝડપથી ઘટવાનું સ્તર, જેનાથી વિનાશક ભૂખના હુમલાને ઉત્તેજિત કરવામાં આવે છે.

એમિનો એસિડની ઉણપથી થાક અને એકાગ્રતાની સમસ્યાઓ થઈ શકે છે, પરંતુ એમિનો એસિડના સેવનથી ઉપચાર શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા ડ doctorક્ટર દ્વારા તેની પુષ્ટિ કરવી જોઈએ. એમિનો એસિડ દ્વારા વજન ઘટાડવાનું એક તરફ પ્રોત્સાહન આપીને સમર્થન મળે છે બર્નિંગ ચરબી અને બીજી બાજુ ભૂખને કાબૂમાં રાખીને. આ પ્રક્રિયામાં એમિનો એસિડ્સ આર્જિનિન, લાઇસિન, ફેનીલાલેનાઇન અને ઓર્નિથિન ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

આર્જેનાઇન, લાઇસિન અને ઓર્નિથિન વૃદ્ધિ હોર્મોનને ઉત્તેજીત કરવા માટે કહેવામાં આવે છે, જે ચરબી એકત્રીકરણને પ્રોત્સાહન આપે છે અને ચરબી બર્નિંગ. ફેનીલેલાનિન બીજા હોર્મોન (ચોલેસિસ્ટોકિનિન) ના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે, જે ભૂખ અને ભૂખના નિયમનકાર તરીકે કાર્ય કરે છે. ચોલેસિસ્ટોકિનિન આંતરડાની દિવાલમાં ઉત્પન્ન થાય છે અને એક સિગ્નલ ચેન ચાલુ કરે છે જે તૃપ્તિનો સંકેત આપે છે અને વધુ ખોરાક લેવાનું બંધ કરે છે.

એમિનો એસિડ એલ-કાર્નેટીનનો વારંવાર વજન ઘટાડવાના સંદર્ભમાં ઉલ્લેખ કરવામાં આવે છે. એલ-કાર્નેટીન શરીર દ્વારા જ ઉત્પન્ન થાય છે અને માંસ, માછલી, મરઘાં અને દૂધમાં પણ જોવા મળે છે. કાર્નેટિન ચરબી કોશિકાઓ (એડીપોસાઇટ્સ) માંથી ફેટી એસિડ્સની ગતિશીલતા વધારવા અને બર્નિંગ ફેટી એસિડ્સ.

એમિનો એસિડ glutamine energyર્જાના ઉત્પાદનમાં ફાળો આપે છે, કારણ કે તે કિડનીમાં ગ્લુકોઝ (ખાંડ) માં રૂપાંતરિત થઈ શકે છે. ગ્લુટામાઇન તે આહાર ચરબીના સંગ્રહનો પ્રતિકાર કરે છે અને આમ વજન ઘટાડવાનું સમર્થન કરે છે. સક્ષમ વ્યાવસાયિક દેખરેખ હેઠળ, એમિનો એસિડનું સંચાલન નાઇટ્રોજનને સંતુલિત કરીને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે સંતુલન અને માંસપેશીઓના નુકસાનને અટકાવી રહ્યા છે.

જો કે, ત્યાં કોઈ "જાદુઈ ગોળી" નથી વજન ગુમાવી. એમિનો એસિડનું સેવન પણ ઝડપી અને સરળ ઉપાય આપી શકતું નથી. જો તમે ખરેખર વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો તમારે રોજિંદા વર્તન પર પુનર્વિચાર કરવો પડશે, તમારી energyર્જાની માત્રા ઓછી કરવી પડશે અને રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓમાં વધારો કરવો પડશે.

એમિનો એસિડ લેવું પૂરક આડઅસરો પણ પેદા કરી શકે છે. એમિનો એસિડની સંભવિત અનિચ્છનીય અસરો વિશે હાલમાં પૂરતો અનુભવ નથી, પરંતુ અગાઉ શોધી કા .વામાં આવ્યો છે કિડની ડિસઓર્ડર, ઉદાહરણ તરીકે, એમિનો એસિડના વધારાના સેવનથી વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. તમારા કુટુંબના ડ doctorક્ટર સાથે વજન ઘટાડવાને ટેકો આપવા માટે એમિનો એસિડ્સના સેવન વિશે ચર્ચા કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

એમિનો એસિડ્સ માનવ જીવતંત્રના મહત્વપૂર્ણ ઘટકો છે, તેઓ ચયાપચય, સ્નાયુઓ અને પેશીઓના વિકાસ અને પ્રોટીન સંતુલનમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. કેટલાક એમિનો એસિડ્સ આવશ્યક છે, જેનો અર્થ એ છે કે શરીર પોતે તેમને ઉત્પન્ન કરી શકતું નથી, તેથી તેઓને ખોરાક સાથે લેવો જ જોઇએ. જો કે, એમિનો એસિડ કે જે શરીર પોતે ઉત્પન્ન કરી શકે છે તે પણ તંદુરસ્ત વૃદ્ધિ અને પ્રોટીન સંતુલન માટે ખોરાક દ્વારા પૂરું પાડવું આવશ્યક છે.

સંતુલિત આહાર મૂળભૂત રીતે એ ખાતરી કરવા માટે પૂરતું છે કે શરીરને મહત્વપૂર્ણ એમિનો એસિડ્સ પૂરતા પ્રમાણમાં પૂરા પાડવામાં આવે છે. એમિનો એસિડનો પૂરતો પુરવઠો તૃપ્તિની લાગણીના સુધારેલા નિયમન તરફ દોરી જાય છે, ઇન્સ્યુલિન સ્તર, તેમજ મહત્વપૂર્ણ મેસેંજર પદાર્થોનું ઉત્પાદન મગજ. એમિનો એસિડ્સ ભજવી શકે તે સંભવિત ભૂમિકા વિશે ઘણાં વિવિધ સિદ્ધાંતો છે વજન ગુમાવી.

ઉદાહરણ તરીકે, એમિનો એસિડની ઉણપના લક્ષણો ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઝડપથી ઘટાડવાનું કારણ બને છે, જેનાથી અતિશય ભૂખના હુમલા શરૂ થાય છે. એમિનો એસિડની ઉણપથી થાક અને એકાગ્રતાની સમસ્યાઓ થઈ શકે છે, પરંતુ એમિનો એસિડના સેવનથી ઉપચાર શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા ડ doctorક્ટર દ્વારા તેની પુષ્ટિ કરવી જોઈએ. એમિનો એસિડ દ્વારા વજન ઘટાડવાનું એક તરફ પ્રોત્સાહન આપીને સમર્થન મળે છે બર્નિંગ ચરબી અને બીજી બાજુ ભૂખને કાબૂમાં રાખીને.

આ પ્રક્રિયામાં એમિનો એસિડ્સ આર્જિનિન, લાઇસિન, ફેનીલાલેનાઇન અને ઓર્નિથિન ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. આર્જેનાઇન, લાઇસિન અને ઓર્નિથિન વૃદ્ધિ હોર્મોનને ઉત્તેજીત કરવા માટે કહેવામાં આવે છે, જે ચરબી એકત્રીકરણને પ્રોત્સાહન આપે છે અને ચરબી બર્નિંગ. ફેનીલેલાનિન બીજા હોર્મોન (ચોલેસિસ્ટોકિનિન) ના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે, જે ભૂખ અને ભૂખના નિયમનકાર તરીકે કાર્ય કરે છે.

ચોલેસિસ્ટોકિનિન આંતરડાની દિવાલમાં ઉત્પન્ન થાય છે અને એક સિગ્નલ ચેન ચાલુ કરે છે જે તૃપ્તિનો સંકેત આપે છે અને વધુ ખોરાક લેવાનું બંધ કરે છે. એમિનો એસિડ એલ-કાર્નેટીનનો વારંવાર વજન ઘટાડવાના સંદર્ભમાં ઉલ્લેખ કરવામાં આવે છે. એલ-કાર્નેટીન શરીર દ્વારા જ ઉત્પન્ન થાય છે અને માંસ, માછલી, મરઘાં અને દૂધમાં પણ જોવા મળે છે.

કાર્નેટીન ચરબી કોશિકાઓ (એડીપોસાઇટ્સ) માંથી ફેટી એસિડ્સની ગતિશીલતા વધારવા અને ફેટી એસિડ્સના બર્નિંગમાં વધારો કરવા માટે કહેવામાં આવે છે. એમિનો એસિડ glutamine energyર્જાના ઉત્પાદનમાં ફાળો આપે છે, કારણ કે તે કિડનીમાં ગ્લુકોઝ (ખાંડ) માં રૂપાંતરિત થઈ શકે છે. ગ્લુટામાઇન એ આહાર ચરબીના સંગ્રહનો પ્રતિકાર કરવા માટે કહેવામાં આવે છે અને આ રીતે વજન ઘટાડવાને ટેકો આપે છે.

સક્ષમ વ્યાવસાયિક દેખરેખ હેઠળ, એમિનો એસિડનું વહીવટ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે નાઇટ્રોજન સંતુલનને સંતુલિત કરીને અને સ્નાયુઓના નુકસાનને અટકાવી શકાય છે. જો કે, વજન ઓછું કરવા માટે કોઈ “જાદુઈ ગોળી” નથી. એમિનો એસિડનું સેવન પણ ઝડપી અને સરળ ઉપાય આપી શકતું નથી.

જો તમે ખરેખર વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો તમારે રોજિંદા વર્તન પર ફરીથી વિચાર કરવો પડશે, તમારી yourર્જાની માત્રા ઓછી કરવી પડશે અને રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓમાં વધારો કરવો પડશે. એમિનો એસિડ લેવું પૂરક આડઅસરો પણ પેદા કરી શકે છે. એમિનો એસિડની સંભવિત અનિચ્છનીય અસરો વિશે હાલમાં પૂરતો અનુભવ નથી, પરંતુ અગાઉ શોધી કા .વામાં આવ્યો છે કિડની ડિસઓર્ડર, ઉદાહરણ તરીકે, એમિનો એસિડના વધારાના સેવનથી વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.

તમારા કુટુંબના ડ doctorક્ટર સાથે વજન ઘટાડવાને ટેકો આપવા માટે એમિનો એસિડ્સના સેવન વિશે ચર્ચા કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પુનર્જીવનના તબક્કા દરમ્યાન અને આ રીતે સ્નાયુ બિલ્ડ-અપ દરમિયાન પર્યાપ્ત સપ્લાયની ખાતરી કરવા માટે, પણ તાલીમ દરમિયાન તેના અધોગતિને રોકવા માટે પણ, સલાહ આપવામાં આવે છે પૂરક માંગની સ્થિતિમાં આહારના પૂરક તરીકે એમિનો એસિડ્સ. આ કિસ્સામાં એમિનો એસિડ્સનું ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા સ્પેક્ટ્રમ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ.

આવશ્યક એમિનો એસિડ્સ છે: leucine, આઇસોલીયુસિન, લાઇસિન, વેલીન, ફેનીલાલેનાઇન, ટ્રિપ્ટોફેન, મેથિઓનાઇન અને થ્રોનાઇન. એમિનો એસિડની તૈયારીમાં જાણીતા કહેવાતા બીસીએએ (બ્રાન્ચેડ-ચેન એમિનો એસિડ્સ માટે અંગ્રેજી ટૂંકું નામ છે) leucine, આઇસોલ્યુસીન, વેલીન). એથ્લેટ માટે પણ મહત્વનું એર્જિનિન છે, જ્યારે ઘણી માંગ હોય ત્યારે ઘણી વખત પૂરતી માત્રામાં સંશ્લેષણ કરી શકાતું નથી.

તદુપરાંત, કાર્નિટીન જેવા એમિનો એસિડ્સ, જે શરીરની પોતાની રચનામાં જોવા મળતા નથી પ્રોટીન, પરંતુ ચયાપચય માટે મહત્વપૂર્ણ છે (ચરબી ચયાપચય) માં વપરાય છે ખોરાક પૂરવણીઓ. વપરાશમાં વધારો અને એમિનો એસિડની જરૂરિયાતના કિસ્સામાં, કારણ કે તે એથ્લેટ્સમાંનો કેસ છે, સ્નાયુના નિર્માણને ટેકો આપવા અને તેના અધોગતિને રોકવા માટે એક યોગ્ય પૂરક ઉપયોગી છે. આ કારણોસર, જે લોકો નિયમિતપણે વ્યાયામ કરે છે અને સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા માંગે છે તેઓએ સંતુલિત આહારને ખૂબ મહત્વ આપવું જોઈએ અને ખાસ કરીને આવશ્યક એમિનો એસિડ્સનો વધુ માત્રામાં વપરાશ કરવો જોઈએ.

ફક્ત એક જીવતંત્રમાં જે સંશ્લેષણ કરવામાં સક્ષમ છે પ્રોટીન પોતે સ્નાયુઓ અસરકારક રીતે બનાવી શકાય છે. વધુમાં, પ્રોટીનોજેનિક એમિનો એસિડ્સનો નિયમિત અને પૂરતો પુરવઠો પહેલાથી અસ્તિત્વમાં રહેલા સ્નાયુઓની સપ્લાય માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. લાંબી deficણપના પરિણામે આખરે નોંધપાત્ર સ્નાયુઓની ખોટ થાય છે.

જે લોકો નિયમિતપણે ઘણું રમત કરે છે તે આહાર પૂરવણીઓ લઈ શકે છે જેમાં ઉચ્ચ પ્રમાણમાં એમિનો એસિડ હોય છે. આ ખોરાક પૂરવણીઓ ગોળીઓ અથવા રસ તરીકે અથવા બારના રૂપમાં ખરીદી શકાય છે. રમતગમતના ઉત્સાહીઓ માટે, તેમ છતાં, શુદ્ધ એમિનો એસિડ સાથેના પૂરકને કોઈપણ રીતે સંતુલિત અને પ્રોટીનયુક્ત આહારનો વિકલ્પ તરીકે ગણી શકાય નહીં.

એમિનો એસિડવાળા ફૂડ સપ્લિમેન્ટ્સ સામાન્ય રીતે થોડી મિનિટો પહેલાં અને કસરત પછી ટૂંકા સમય માટે લેવામાં આવે છે. આ રીતે, સ્નાયુ બિલ્ડ-અપને તાલીમ સત્ર દરમિયાન અસરકારક રીતે વધારી શકાય છે. બધા પ્રોટીનોજેનિક એમિનો એસિડ સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે સમાનરૂપે યોગ્ય નથી.

મોટાભાગના એથ્લેટ્સ ગ્લુટામાઇનના પ્રમાણમાં વધુ પ્રમાણમાં તૈયારીઓ લે છે. ગ્લુટામાઇન સ્નાયુ પેશીઓમાં લગભગ 60 ટકા હિસ્સો ધરાવે છે અને તેથી તે સ્નાયુઓના નિર્માણમાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. અન્ય એમિનો એસિડ્સ જે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને અસરકારક રીતે વધારી શકે છે તે છે જ્યારે સામાન્ય એમિનો એસિડ લેતા હોય ત્યારે, સાવધાની સાથે આગળ વધવું આવશ્યક છે.

એમિનો એસિડ સાથે તમારા આહારને પૂરક બનાવવો એ ફક્ત સ્પર્ધાત્મક એથ્લેટ્સ માટે જ અર્થપૂર્ણ છે જે નિયમિતપણે સઘન તાલીમ સત્રો કરે છે. આ ઉપરાંત, એમિનો એસિડ ધરાવતી તૈયારીઓ ફક્ત ત્યાં સુધી લેવી જોઈએ જ્યાં સુધી આ પ્રોટીન બિલ્ડિંગ બ્લોક્સની આવશ્યક જરૂરિયાત હોય. આ ઉપરાંત, ઘણા કિસ્સાઓમાં તે બતાવવામાં આવ્યું છે કે જે લોકો સઘન રમતો કરે છે તેઓ અમુક એમિનો એસિડને સહન કરતા નથી અને લેતી વખતે આડઅસરો વિકસાવે છે.

આવા કિસ્સાઓમાં, આહાર પૂરક તરત જ બંધ થવું જોઈએ. અસરગ્રસ્ત એથ્લેટ્સે પણ ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ અને અસહિષ્ણુતા માટે તપાસ કરવી જોઈએ. પછી નિષ્ણાત નિર્ણય કરી શકે છે કે પ્રશ્નમાં રહેલા એમિનો એસિડને બરાબર ન લેવો જોઈએ કે ડોઝમાં ઘટાડો કરવો તે પૂરતું છે કે કેમ. - એલ-આર્જિનિને

• બીટા-એલનિન
• citrulline