કટિ મેરૂદંડ માટે સંકલન અને સંતુલન તાલીમ | ફિઝીયોથેરાપી સંકલન અને સંતુલન તાલીમ

કટિ મેરૂદંડ માટે સંકલન અને સંતુલન તાલીમ

કટિ વ્યાયામ 1. એક વાળવું પગ ઉપર તરફ અને તેને ત્યાં પકડી રાખો. તમે તમારા હાથ આગળ લંબાવો અને કલ્પના કરો કે તમારી સામે પિયાનો ઉભો છે. તમારી આંગળીઓ વડે મધ્યથી સૌથી બહારની કી સુધી ટેપ કરો.

આ કરવા માટે, તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને બાજુ તરફ ખસેડો અને સૌથી દૂરની ચાવીઓ મેળવવાનો પ્રયાસ કરો. બને ત્યાં સુધી તમારા હાથ લંબાવો. બાજુઓ બદલો અને બીજી બાજુનો તમારો રસ્તો અનુભવો.

વ્યાયામ લમ્બર સ્પાઇન 2: એક ખેંચો પગ ઉપર રાખો અને તેને પકડી રાખો. તમારી પીઠ સીધી કરો અને તમારા હાથને ખભાના સ્તરે બાજુ તરફ વાળો. તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને પાછળની તરફ નમાવો અને ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ સીધી રહે.

બને ત્યાં સુધી ચાલો. આ પદ પકડી રાખો. એલડબ્લ્યુએસ 3 નો વ્યાયામ કરો તમારી પાસે બંને હાથમાં કાલ્પનિક બોલ છે અને એક ઉપાડો પગ.

તેને પકડી રાખો અને તમારા હાથને બાજુ તરફ લંબાવો. કલ્પના કરો કે તમે તમારી પાછળની વ્યક્તિને બોલ પસાર કરવા માંગો છો. તમારા હાથને ખભાના સ્તરે રાખો અને તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને બાજુ સુધી લઈ જાઓ.

કટિ મેરૂદંડનો વ્યાયામ કરો 4. એક પગ ઊંચો કરો અને તેને ઉપર રાખો. તમારા હાથ આગળ લંબાવો અને હમ્પ બનાવો.

તમારી પીઠ સીધી રાખીને તમારા હાથને છત સુધી લાવો. તમારા શરીરના ઉપલા ભાગ સાથે પાછા નીચે જાઓ અને તમારી પીઠને ફરીથી ગોળ કરો. કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

કટિ વ્યાયામ 5. ​​એક પગ બીજાની સામે મૂકો. આ હીલ અસ્થિ આગળનો પગ પાછળના પગના અંગૂઠાની સામે જ મૂકવામાં આવે છે.

તમારા હાથમાં એક બોલ છે અને તેને એક હાથથી બીજા હાથ પર ફેંકી દો. વધારો મેળવવા માટે, બોલને ઊંચો અને ઊંચો ફેંકો. આ વિષયો તમારા માટે પણ રસના હોઈ શકે છે:

• ચપળતા તાલીમ
• પીઠના દુખાવા માટે ફિઝીયોથેરાપી
• કંપન તાલીમ

BWS માટે સંકલન અને સંતુલન તાલીમ

BWS 1 નો વ્યાયામ કરો. તમે એક પગની સ્થિતિમાં છો અને શરીરના ઉપલા ભાગને આગળ અને ઉપાડેલા પગને પાછળની તરફ નમાવો. હાથ બાજુ તરફ લંબાય છે. હવે તમારા હાથ વડે નાની, ઝડપી ગોળાકાર હલનચલન કરો.

તમારા પગ તમારા શરીરના ઉપલા ભાગ સાથે એક રેખા બનાવે છે. તમારા ખભાને નીચે અને તમારા કાન પર પાછા દબાવો. આ કર સંતુલન અને સંકલન કસરત કરો અને હાથની હલનચલન કરવાનું ચાલુ રાખો.

BWS 2 નો વ્યાયામ કરો તમે તમારી સાથે પેઝી બોલ પર સૂઈ જાઓ છો પેટ અને પગ લંબાયા. તમારા હાથને બાજુ તરફ વાળો. પીઠ સીધી રહે છે, શરીરનો ઉપરનો ભાગ અને પગ હંમેશા એક રેખા બનાવવી જોઈએ.

હવે તમારા હાથને ઉપરની તરફ લંબાવો અને તેમને ફરીથી નીચે ખેંચો. ફરીથી હાથ ઉપર લાવો અને આનું પુનરાવર્તન કરો. BWS 3 નો વ્યાયામ કરો તમે એક પગ વાળો અને તેને પકડી રાખો. એક ખૂંધ બનાવો અને હાથને બાજુઓ પર ઢીલા લટકવા દો.

જો તમે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને સીધો કરો અને તમારી પીઠ સીધી કરો, તો તમારા હાથને બાજુની બાજુએ છત પર લાવો. જ્યારે તમે તમારી પીઠને ફરીથી રાઉન્ડ કરો છો, ત્યારે તમારા હાથને બાજુઓ પર નીચે કરો. BWS 4 નો વ્યાયામ કરો: તમે એક પગ પર ઉભા છો અને તમારા બંને હાથમાં બોલ છે.

તમારા હાથ ઉપરની તરફ લંબાયેલા છે. હવે તમારા હાથ અને શરીરના ઉપરના ભાગને બને ત્યાં સુધી બાજુ તરફ ખસેડો. થોડા સમય માટે પકડી રાખો અને પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

હવે બાજુઓ બદલો. વ્યાયામ BWS 5. તમે પુશ-અપ સ્થિતિમાં છો. જો કે, શરીરના ઉપલા ભાગને આગળના હાથથી ટેકો મળે છે.

હવે એક હાથને બાજુની તરફ ઊંચો કરો અને તેને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગ સાથે ફોલો કરો અને બને ત્યાં સુધી ચહેરો ઉપરની તરફ કરો. વાળેલા હાથ સાથે ફરીથી નીચે જાઓ અને બાજુઓ બદલો. તમે BWS ને મજબૂત કરવા માટે વધુ કસરતો આની નીચે મેળવી શકો છો:

• ફિઝીયોથેરાપી બેક્ટેર્યુ રોગ
• કંપન તાલીમ